あんどりゅー  
地域 : 福岡    年齢 : 30代
一言 : 
ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ          ほどほどに走りこむ
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 0.0   体重は70.2kgまで落ちた所から少し前にちょっとリバウンドして71kg超えてたのが、また70.3kgに落ちていたので一安心
ワクチン2回目接種
1回目は打つ時チクっと筋肉が痛み、それが夜中まで続いてたが2回目はその打つ時の痛みがなくて打ったのも分からないくらいだった
その後夜7時くらいまでは肩も全く痛みは出てなかったが、その後段々腫れて痛みが出てきた
寝る前の状態だと1回目より腫れと痛みは強いね
1回目は翌日もっと肩全体が痛くなったので、明日はそれよりもっと酷くなるのか?
まぁ疲労感と発熱は覚悟してる
無理すると心肺機能にも影響が出てくるので、長い目で見れば一週間は運動はしない方がいいね
ジョギング再開するにしても8日からかな
スクワットとカーフレイズは省いて今日はストレッチのみ
体が火照ってるので寝る前に体温計ると37.0℃と微熱
ワクチンは効いてるみたいだね
9/02 木 0.0   一回目と段違いで体がダルい
熱は思ったほどないけど、倦怠感も強いのでストレッチは今日は休み
昼過ぎと寝る前に1回ずつ解熱鎮痛剤を飲むがあまり効いてない?
明日少しは回復してるといいが・・・
解熱鎮痛剤の残りは後2回分なので、明日1回と明後日に1回残しておくか
9/03 金 0.0   症状が昨日の半分くらいに良くなり、夜は更に回復してたので今日はストレッチもやって、やはりスクワットとカーフレイズは止めておく
9/04 土 0.0  
9/05 日 0.0   今日はもうワクチン副反応の影響はほとんど残ってない
ストレッチに加えて、カーフレイズとスクワット1セットをメニューに戻す
9/06 月 0.0   スクワットも2セットにして、以前と同じメニューに戻った
9/07 火 0.0  
9/08 水 13.5   リハビリJog
1時間14分
ワクチン2回目接種から6日休んで、ジョギング再開してみる
月曜以降日常での体調はすっかり前に戻ってる感じがしたので、昨日にも走ろうか?とも思ったが、早ければそれだけ体も動かないし距離も踏めないと思ったので、どうせならしっかり戻ってからの方がいいかなと予定通り今日まで待つ
日中はまだまだ暑いけど、夕方日が傾くとだいぶ涼しくなってきてスタート時の5時20分で27.2℃(体感28.3℃)、62%、西北西の風が吹いている
空気も風もカラッと乾いて8月に比べると随分走りやすいはずだ
体の調子がまだ整ってないだろうし、今日は11〜13kmくらい目標で・・・
ここの所1日1分のスピードで日没が早まってるし、前回走って10日後なのでもう7時から7時10分には走り終える感じでスタート時刻調整しないとね
JPboostに右足カスタムインソールを入れてスタート!出だしは体がだいぶ重く感じる
大体10日も休めばむしろ体は軽く感じるはずだが、今日はそれがないな
ワクチンの影響も怖いので、今日はペースを上げずに鼻呼吸だけで走れる範囲で抑える
5'30/kmより遅くなっても全然構わないので、なるべく距離を伸ばしたい
1kmLAP5'27は思ったよりは速いね
鼻呼吸で負荷も緩く、体温もあまり上がってる感じもしない
その後国道沿いのアップダウンに入り、上りでは少しキツくなったもののそのままの5'27のペース、キツくならない負荷で2km通過
3km信号のタイミングもあって5'22にやや上がり、干拓地沿いの不整地へ
涼しい割には汗をかいてきて、胸骨の真ん中の部分がグッと押されてる感じが出てくる
最初は「ジョグ前にBCAA+グルタミン錠を飲み込むために飲んだジュースと牛乳合わせてコップ7割分くらいは飲んでたから、それが胃に残って胃の上部が張ってるのかな」と思ったが、どうも気管支か肺か心臓か、むしろその辺が軽く締められてる感じ?ワクチンの副反応での心肺への影響かな?
ペース上げると心筋炎とか怖いので、今日はペース意識せず体が楽に走れるように意識して進む
更に不整地なのもあってペースは落ちていき4km5'34に5km5'39
今日はしょうがないな、無理して後遺症起こしても何のために走ったのか分からなくなるしね
干拓地橋のコンクリートの部分が水たまりで先に進めず、4.5km地点辺りで折り返して舗装道に戻って来た
ここで西向きに進むことになり、正面から西日を浴びて8月27日の前半と似たような条件になったが、日差しも若干和らいでるのか今日は日射によるダメージはそこまで感じない
ただ気温の割りには結構汗かいてるなぁ・・しかもかなり濃い感じの粘り気のある汗だ
再度東向きにルートを取り走りやすい舗装道に入って6km5'28と元のペースに戻る
そして再度不整地に入った7kmは5'36と落ちて、ようやく日陰に入りこれ以降は暑さも和らぐだろう
発汗は多く熱処理も厳しくなってるが、スタミナはまだまだ大丈夫、ここまでまだ鼻呼吸で走ってきてるので心肺も若干は余裕がある
運動公園に着いて8.3kmまで走って若干余裕を持って冷却休憩へ入る
休憩前ついペース上げがちな所も、今日は慎重を期して上げずに8km5'26
日暮れが近くなり空気は更に涼しくなってきてるね
ただ今日はその割には発汗が多くて、ワクチンの副反応で血液ドロドロになったのか汗も脂汗に似た濃い汗
10日間休んでたのもあってか、休憩中の体の重さや痺れはない
18分休んで後半スタート
今日も自分のほかに3人ランナーがいたのでつい力んで1km5'00〜4'50まで上げて走ってしまう
このくらいなら8月下旬ならそこまで無理なペースでもなかったはずなんだけど、今日の体調では全然無理で後半スタートして1kmもすれば失速〜元のペースに戻す
9kmはその力んだ区間でもあり5'15には上がってたが、失速後不整地に入った10km5'19に落ちると疲労感が増して来て11km5'32まで落ちていく
ワクチンなくても11km付近は疲労感が出始める頃ではあるね、ただ今日の5'30/km程度のゆっくりペースなら出始めるのが早い事は早いかな
前半は168〜170spmと以前と変わらないピッチが刻めてたのに、後半166〜168spmと脚が動かなくなってきてるな
11〜12kmの区間は、まっすぐな舗装道で向かい風ではあるものの涼しい風を正面から受けて非常に走り易かったはずなんだが、結構頑張ったつもりでも12km5'33と全然上がらない
熱処理は全然問題なし、スタミナはこの距離だと流石に余力は少なくなってるが、それより心肺機能がだいぶ落ちてる感じがする
休憩時点では「14kmは行けるかな」という感じだったけど、復路途端にキツさが増して12km以降は結構ヘロヘロになり、13km5'34でなんとか走ったものの足を捌くスタミナもなくなって踏めなくなってきて13.5kmで終了
右シンスプリントは休んでる間に気にならない状態になってたので、今日はキネシオは貼らずに走って、途中5km過ぎの舗装道や後半走り出してすぐに途中何度か軽く張るのを感じたが酷くはならず
一応寝る時に湿布を施す
途中消えてた胸骨真ん中の圧迫感も、またクールダウンで歩いてる間に出てきたので、やっぱり呼吸器や心肺に影響が出てて戻ってない感じだね
ワクチン1回目の後はスピードは比較的問題なく出たけど、ふくらはぎの張りとスタミナに影響が出てて距離が踏めなかった
2回目の後は心肺への影響が出ててスピードが出なかった
ふくらはぎの張りは今回は感じなかったな
スタミナは・・まぁ13km以降はワクチン関係なくキツくなる時はキツくて距離延ばせないからそう影響は出てないだろうか
ワクチン抗体の生産が2回目接種後10日後に完了すると言われてるので、まだ体は戻ってないんだろうね
国によっては10日後まで運動控えるように言ってるところもあるし、そこまでは無理しない方がいい
2週間すればパフォーマンスも戻ってくるのかな?
今月は目標110kmで走行機会は8日
一回当たり13.8kmずつ走ってれば110kmに達するし、今後体も戻って涼しくもなってくるので十分行けそうではある
9/09 木 0.0   昨日のジョグの影響で少し脚は重く、今回はふくらはぎじゃなく太ももが少し張ってるかな?
むくみとかではなくて普通に疲労での張り感
ただ日中の汗のかき方が凄かった!確かに暑くはあったけど、もう夏の盛りは過ぎて多少涼しくなってるし湿度もそんなにないはずなのに、梅雨時のように額から滴り落ちて眼鏡がびしょびしょになるほど
昨日ジョグ前までは日中作業で汗はかいてもワクチン前と同じ程度だったけど、なにか昨日走った事で代謝が少し変わったのか?ジョグ中の発汗も凄かったし・・これが回復途中の変化ならいいが
9/10 金 0.0  
9/11 土 15.1   リハビリJog
1時間20分
前回の右シンスプリントの張りがほんの少し残ってるが、走りに影響出るほどでもないので5時半前にスタート
今日は前回より走力戻ってるといいが・・・
曇りがちで26.1℃、湿度84%で北風微風
体感温度も26.1℃だがだいぶ蒸している感じ
晴れていた前回と同じくらいの体感温度かな
少し予定時間よりスタートが遅れたので坂の中腹からのスタート、楽に走ってたら坂を下りていくまでの300mが5'50/kmとかでかなり遅かったので、その後ピッチもストライドも上げていく
ふくらはぎに頼るとシンスプリントも痛めやすいと言うので、今日は膝下はなるべく脱力して太ももを推進力に走る意識で進む(太ももメインながら返しも早くしてピッチも刻む)
1kmは5'30と予定通り、ただ後半ペース上げて走ってたのでその流れで2,3kmは5'16,5'18とやや速い
今日はペース上げても前回のように胸骨真ん中が押されるような感覚は出なかった
ワクチンの後遺症も心肺に関してはだいぶ抜けて来てるかな?ジョグ前の牛乳を少な目にしたのも影響してるんだろうか
ただ今日も走る環境としてはさほど暑くもないのに、やはり粘性のある濃い汗をびっしょりかく
体の熱はそんなに上がってる感じはないのに、真夏の体感35℃でのジョグ程度の汗のかき方だ
まだその部分のワクチンの影響は残ってるなぁ
今日も基本鼻呼吸で処理できるペースで走ったが、胸が締め付けられる感もないので中間休憩前やジョグ終盤では多少息が上がった
途中から不整地に入った4kmは5'22でオール不整地の5,6kmも5'22と5'23
確かに不整地だと蹴っても進まないので多少ペースは落ちるが、前回より10秒程は速く走れてる
今日は右脛にキネシオを貼って走り、ここまでも張り感などは出てない
少し息が上がってきて運動公園通過時の7kmは5'21,14km以上走るためには前半9kmから10km走っておきたいよなぁと運動公園を通り過ぎて8.5km地点まで行って折り返すことにする
休憩が近いとペースが上がっていき、8km5'11,折り返して西向きになると微風ながら若干体も冷やされて9km5'08まで上がる
10km5'03まで上げて公園で冷却休憩
ラスト上げた時の負荷はワクチン接種前なら4'50ちょっとくらいは出てたと思うのでまだスピードも完全には戻ってない
ただ前回よりはだいぶ回復してるようだ
14分休んで、ここまでの疲労感から後半5km近く走れるかどうかやや不安だったが、ここまで平均5'19/kmくらいで走れてるので、もっとペース落として行けばなんとか15km行けるかも?
今日も他に2人ほどランナーがいたが、影響されずに後半スタート後も無駄にペースアップはせず
11kmは5'26とジョグ前に想定してたくらいのペース、このくらいで走り続ければいいな
その後12km5'22,13km5'19と上がっていき、12km過ぎた辺りで「こりゃ最後まで持たないか」と結構疲労感を感じていた
13km過ぎた後の国道沿いの上りで相当ヘロヘロになって息も上がったが、スタミナはワクチンでは影響受けてないようで、その後も心肺はキツいながら止まる事なく走り続け、15kmを過ぎて終了
走り終えたのは7時ちょうどでもう暗さギリギリだったな
最後は5'30/kmを超えるまでペース落ちたが、今日は平均ピッチが170spmと多く、意識してた「太ももメインでピッチもストライドも増やす」というのが良かったようだ
平均ペース5'19/kmは特筆するほどでもないが、ロングで170spmを今シーズン達成したのは小雨が降って23.9℃と冷えていた8月18日だけだったので、今日はそれより走りにくい環境だった事を考えると、だいぶ走力も戻ってる
次からもこの意識を忘れずにいよう
9/12 日 0.0  
9/13 月 0.0   夕方霧雨が降って走るには良い条件だったし、右シンスプリントも前回走って以降全く問題なしなので、走りに出たかったが・・
睡眠不足が強いので予定通り明日に回す
明日も夕方は小雨が降りそう?
9/14 火 16.2   リハビリJog
1時間25分
脚の状態は全く問題なく、ワクチン接種後の体調もほぼ元に戻った(少し火照りやすい傾向が残ってるくらい)なので夕方5時スタートでジョギング
昼過ぎまで結構雨が降ってたが、3時ごろには止み、予報では6時くらいに少し降りそうなので濡れても大丈夫なように帽子を被りエボライド2ではなくJPboostに変更
路面が濡れていつものコースへの急坂を降りていくのは危険なため、最初1km過ぎまでが大きく下るコースへ変更
気温は25℃で北東の風が弱く吹いてるかな?湿度89%で体感温度の表示は25℃となってるけど、少し蒸す感じで汗をかいてなければ涼しいが汗だくになるとどうだろう?途中雨で冷やされればいいな
今日も膝下は楽に脱力して、太ももで着地反発させる意識で太ももでピッチを刻む
32m下りの1kmLAPは5'08と楽に走ってた分、少しこの区間にしては遅めかな
ワクチン2回目後の心肺はもうしっかり元に戻ってる感じだ
緩い下りから平坦に入った2kmも下りの流れで5'14とやや速めだが、少し息が弾みだす
もう汗がびっしょり肌を覆い体が冷えない
やっぱり火照りやすいのと関係あるのか、「体温がすごく上がって熱処理ができてない」という訳でもないのに汗を大量にかいてしまう
少し上っていく3kmも5'16と過去2回の抑えた走りとは違って、今日は鼻呼吸でも少し強度を上げているので結構心肺もキツくなってくる
でも何とか10kmの中間休憩までは行けるか?という負荷
4km5'13でキツいながらもペースは維持して走ってると、左尻の下から膝裏までのハムがじんわり熱く感じる・・
神経痛の痺れた感じにも似てるが、ちょっと張ってるのかな?走りには影響はない
暑いのでもう帽子も眼鏡も手に持ってなるべく風に当たろうとする
降りそうで雨は降らないな
少し心肺と熱処理がキツくなってきたので5km5'21と落とし、暫く落とすと少し楽になるので6km5'16とまた元のペースに戻る
6.7km地点で折り返し、西向きにルートを取るとこれまでの弱い向かい風がなくなり余計暑くなってくる
途中気になった左ハムの熱さは消えそうで消えない
ここまで膝下の小さい筋肉はあまり使ってないので脚がキツく感じる事はなく、後半の足の重さも余りないんじゃないかな
ふくらはぎを使わず太ももで推進するから動きが大き目になり、心肺への負荷とカロリー消費は大きくなりそう
ただ脚はより持つようになるだろうし、大き目のフォームでストライドが大きくなるような印象があるが、むしろストライドはほんの少し狭くなりピッチが170spmと膝下で走るよりピッチが増えているのが不思議だな
緩く下った7kmは5'04と上がるが、その後は平坦で5'13〜5'15で進んで10kmを過ぎ、運動公園に入っての11km5'07で走って11.4km地点で冷却休憩
前半の距離としては今シーズン最長の11km過ぎまで走れて、ペースもここまで5'12/kmとワクチン接種前までは及ばずともだいぶ戻ってるので、今日は太ももで走ってたからか体の重さもまだ少ないし、16km行けるかな?
休憩中に気付いたが、途中出てきた左ハムの熱っぽさは左膝外側の上下、つまり腸脛靭帯に近い部分が軽く炎症を起こしてるようだ
膝下のふくらはぎ外側の部分は、最後の別大前も痛めた箇所なので用心しなきゃいけないな
膝下脱力して太ももで走る意識は、右のシンスプリントが出にくくなったことから右脚には良さそうだが、左脚にはむしろ膝外側に負荷が掛かる形になってるのかも
膝下脱力は右脚に限定して、左脚は以前と同じでふくらはぎもそこそこ使うようにしよう
少し長めの19分の休憩後に後半スタート
ここまでペース速かったのもあるし、距離を伸ばすことを考えて後半は少しペース落とそう
12km以降は5'12,5'16,5'23と徐々にペースを落とし、13km過ぎで疲労感が増しキツくなってくる
ただ前半11.3kmまで走れてたので、疲労感が来るのもいつもより1km遅れてる感じかな?
国道沿いの下りが入った15kmを5'10でカバーして、以降は左膝外側を痛めないようクールダウンの感じでペースを落とし16km5'29で走り16.2kmで終了
結局雨は少しも降らず、曇り空だったので走り終わった6時50分でもうギリギリの暗さになってた
明るくて脚の不安もなければ17kmは行けてた余力はあったかな?
最後落としたことで平均ペースは5'14/km、まだ気温体温の割りにウェアがびしょ濡れになる程の濃い汗を大量にかいているので体調は完調ではないけど、かなり戻っては来てる
今日の体感した負荷だとワクチン接種前なら5'05/kmでは走れてたかなぁ
今日は日射がない分汗は全く乾かなかったとしても、雨も降らなかったんだし、このウェアの濡れてるのが全部汗だと思うと汗かきすぎだな
ピッチは今日も170spmと刻めるようになってきてる
夜は念のため左膝外側の上下に湿布を貼って寝る
9/15 水 0.0  
9/16 木 0.0   明日は恐らく一日台風で今日短くても夕方走りに行きたかったが、睡眠不足のため体調を考えて止めておいた
9/17 金 0.0   やや短いがなんとか睡眠時間は確保、体調は大丈夫だが台風のため夕方でも風が強くジョギングできない
9/18 土 0.0  
9/19 日 0.0  
9/20 月 0.0  
9/21 火 0.0  
9/22 水 0.0  
9/23 木 0.0  
9/24 金 0.0  
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 44.8  km