月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.0			カレンダーも11月に変わり冬衣装に衣替えしましたが、さすがに重ねるのはまだ早いようです。本日も相変わらず国道までの往復ラン。27分半ばで折り返すと、最速7分から7分20の安定したペースを維持できます。もう山田（名水）も見向きもせずに帰りましょう。
11/02 土	6.8	雨		起床時には雨足も強く、こりゃあ雨天場かなあと思いましたが、朝のうちはまだ大したことはなく、ロードでも十分走れました。最後はやっばり外を走りたくなり、たかおまで600mほどですが、刺激を入れて終了とする。9764歩、雨がよく降って困ります。
11/03 日	7.8			前日の雨が嘘のように今朝は星空もお目見えです。今日はKAMI100やったんですが、雨上がりに加え、地域の行事が立て込み断念し、今日はいつものように国道まで往復してきた。これで目標が潰えたわけではないから。
11/04 月	6.8			ちまたでは3連休とかで大はしゃぎ。本日も五台山登山口まで走ってくる。調子も上々のようで24分あたりでたどり着くも、名水は出ておらずガックリと帰ってきました。最速6分28の歩数は前回よりかなり頑張りました。気温はぐっと下がり、朝は寒いが日中は22度を超えるかな。
11/05 火	7.8			今日も心地の良い朝を迎え、ムムム曇り空なのか。本日も国道まで往復ランをしてきます。調子もまずまずのようで、最速7分0からスタートして後半も7分22のええペースを刻めた模様です。歩数も−106と頑張りました。冬衣装ではあちい。
11/06 水	6.8			前日同様、走りよい気候に恵まれ、本日も登山口まで駆け足してきました。調子も上々のようで24分台でたどり着くも、名水はストップしたまんま。最速6分23の平均7分20そこそこで走れて新聞配達人にも先着です。気色の良い汗が出た出た。
11/07 木	7.8			ほどよい気候の下、本日も登山口まで往復してきました。山楽会の皆さん方は白幡山に行かれているようですが、私はいつものところをトコトコ。調子も上々のようで珍しく26分台での折り返しだ。帰って来たらTATTAはまたしても止まってやがる。0.3kmしか走ってへん。
11/08 金	6.8			本日もほどよい冷え込みに恵まれ、五台山登山口まで走ってきました。調子も良好で24分台で名水にたどり着くも、浄水はまだ止まったままですか。急坂区間こそ7分58でしたが、最速は6分19と頑張りました。歩数は前回より133も少ないゾ。
11/09 土	7.8			ここまで下がると薄手の手袋ではかじかむような肌寒さなり。本日もきれいな星空を見ながら国道まで走ってきた。27分ほどで折り返し、最速も6分57から終盤も7分半のペースをしっかり刻んで帰って来れたのは良かったです。福知山迄2週間前。
11/10 日	12.9	いつもんとこ 余田城〜鴨阪城〜切腹岩		今日も一段と冷える朝ですが、歩こう会に参加の前に五台山登山口までダッシユしてきました。調子もよく24分台で名水に達するも、今日もダメか。最速6分16から、急坂区間も7分32で駆け上がっていました。今日は切腹岩も訪ねる軽登山であった。
11/11 月	7.8			前日より2〜3℃上がっただけなのにもう汗ブル。本日も国道まで往復してきたというのに、TATTＡはスタート直後に止まってます。勝手に機内モードになっている？54分で走破したことには違いない。歩数計は9417歩でした。
11/12 火	6.8			うっすら汗ばむこの良き日、本日も登山口までの往復ラン。調子もまずまずのようで、24分ほどで折り返しますが、名水はまだ止まったまんま。急坂区間こそ7分57でしたが、最速は6分15と頑張りましたが、お久しぶりに46分台に滑り込み。
11/13 水	7.8			今朝は気温も上昇し、走れば汗ブルで帰ってきます。本日も国道までの往復でしたが、調子はよろしいようで、珍しく26分台で折り返しています。平均も7分そこそこで帰ってきたら、まだ53分台の走行にはびっくりの快走でした。
11/14 木	6.8			今日は京丹波にある上野城への視察研修を前に本日も登山口までひとっ走りです。前日よりかなり気温は低下するも走れば額に汗ばんできよります。24分で名水に達すると、水はジャブジャブ出ていました。今日はバス旅行で結構歩いた。走るより疲れたかも。
11/15 金	7.8			前日の残疲労もランに及ぼすようものもなく、本日も国道まで走ってきました。調子も申し分なく、26分ほどで折り返してます。最速も6分50、歩数なんか前回より137も縮こまる好走であった。帰ってきたらまだ52分台やって。本日予定の下見登山も延期になり、ほっとしたのもあるかな。
11/16 土	27.5	ジオラン練習会		今年最後のジオラン練習会に参加。紅葉の見ごろと重なり、見事な紅葉を見ながらのラン。家でじっとしていては決して拝むことのできない絶景の数々に癒されました。福知山の1週間前だというのに少々走り過ぎてしまったよ。
11/17 日	0.0			今日は円成寺の晋山挙行の日で出立も早く、ゆるりに日課のランも走っていられず、本日はノーランでした。前日あれだけ走っているのだから、いい休養と捉え、今日走れなかった分は明朝に走ればよし。
11/18 月	6.8			選挙も終わりました。斎藤、林の両氏に続投をゆだねられ、ふたを開けてみなければわからないもの。昨日は休足をもらいましたが、今日は登山口まで走ってきた。歩数は前回と大差なく走れたし、残疲労もさほどなく、これで福知山に向いて行けます。
11/19 火	7.8			一気にここまで下がれば肌寒さを通り越してもう冬の気温です。さすがにいつもの薄着では冷たく、手袋も重ね履き。上着も羽織ってのスタートです。便意こそあったものの、調子は上々のようで最速なんか6分35だと。そして52分ほどで国道まで往復しているのには　たまげます。
11/20 水	6.8			今朝はさらに低下して、ネックウォーマーも厚地に衣替えだ。しっかり防寒しての出で立ちです。調子も相変わらず良好で、名水を23分で折り返していました。最速6分11から急坂区間も7分18と踏ん張っていました。寒くても走りよい気候が後押ししてくれる。
11/21 木	7.8			前日と変わらずよく冷えていますが、昨日ほどの肌寒さは感じられず、本日も国道まで突っ走ってきました。調子は宜しく26分5で折り返して帰ってきましたが、TATTAはスタート早々に機内モードに切り替わり走行記録なしやって。
11/22 金	6.4	いつもんとこ 岩尾城	1時間半	明日の福知山のレースを控え、おまけに今日は岩尾城への下見登山というではないか。休足もええのではと思いましたが、ランナーの性に揺り動かされ山田橋まで足を動かしてきました。またしても位置がｏｆｆになり、5871歩も走っているのにゼロのまんまや。
11/23 土	42.2	福知山マラソン		7年ぶりに福知山のレースに臨む。スタート直後より5時間のペースランナーの背後にピタリと付く願ってもないレース展開。15km杉の給水で前に出てしまい、35km以降はかなり苦労しましたが、4時間54分という堂々たるタイムでゴールを駆け抜けられました。
11/24 日	6.8			前日フルを走った翌日というのに全く筋肉痛はなし。足こそめちゃくちゃ重かったけれど、きれいな朝月夜を見ながら本日も登山口まで往復しています。急坂区間こそ8分22もかかっていましたが、歩くことなく走れました。ここまで走れるとは昨日の好走が宿ります。
11/25 月	7.8			今日も目立った筋肉痛はなし。本日も国道までひたひた走ってきました。上空にはきれいな朝月夜。今中あたりまで来たところでまたしても便意にもよおされ、常ならこれができますが、レースではねえ。さすがに今日はスロージョグかな。
11/26 火	7.0			午後から崩れるのが嘘のように今朝も良い朝月夜に照らされ、本日も登山口まで往復してきました。足はちと重ためでしたが、25分オーバーで折り返すと、最速は6分半で盛り返していく。池尾橋まで帰ってきたところで、連日便意がこうも続くと、さすがにうっとおしい。
11/27 水	7.8			前日と比して、かなり温い今朝となり、ヤッケは脱いで出ているんですが、それでもｱﾂｨｰ。本日も国道まで往復。調子も上々のようで27分ちょいで折り返し、またもや便意が。そんな折、目をむいた車両に来られ、へっこんでしもうたわ。TATTA誤作動。
11/28 木	6.9			今日は肌寒い朝となり、一段と三日月さんがきれいにお出ましです。ヤッケをひっかけ、本日も登山口までの往復ラン。24分で折り返しと、足の軽快さは戻りつつあります。最速も6分20。今週も中間点を過ぎましたが、これだけ残疲労もなく走れているのは珍しい。
11/29 金	7.1			冷気に包まれ、きれいな星空を仰ぎながら、何を思ったのか、今日も登山口に足は向かいます。筋肉痛は幾ばくかあるようですが、それでも軽快さに変わりなし。急坂7分42で折り返すと、最速6分9だと、嘘じゃろう。歩数は増えるもその分ピッチ走で走ったということ。
11/30 土	8.1			前日同様にほどよい冷え込みに恵まれ、本日も国道までダッシュしてきました。ここにきて残疲労がジワリ感じられながらも、27分ちょいで折り返すと、なんと前回と同タイムにて戻って来てんの。歩数も大差もなく、帰ってきたら雨音がぽつぽつ☂
走行距離	273.1  km