プルー♂  
地域 : 神奈川    年齢 : 1989年生
一言 : 
脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。          脚速くなりたい。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 0.0   rest
おやすみ。
4/02 金 8.0   8kmjog
昼休み練。明日もレースだが、ちょっと重い。
4/03 土 15.0   東京ミドルディスタンスチャレンジ 3000m
8'47''16(2'54-59-53)
2週続けて3000m。アップの感じは坐骨起因のハムの張りでストライドが伸びず、失速の予感がしたが、うまく走ることができた。1000〜2000mがちょっともったいないが、集団最後方から前に上がって引くほどの元気はなかったので仕方なし。定期的にスプリント系の練習を取り入れたことで、2'55前後のペースでの入りとラストの切り替えをスムーズに行えるようになってきた。
4/04 日 14.0   3000m×2(600mR)
(9'36(3'12-12-12)-9'46(3'16-16-14) )
済美山。1本目は来週のレースに向けて嫁の引っ張り。2本目は少しペースを落としてLTの上限付近で。1・2本目間と終了後のリカバリージョグも合わせてトータル7000m(23'29/Ave.3'21)。風が強く、前日の疲労もかなり感じたが、力んだり追い込み過ぎたりせずこなすことができた。
4/05 月 10.0   10kmjog
夕方ジョグ。土日に負荷をかけた後だが、思ったより疲労は強くない。坐骨のハリは相変わらず気になるので、夜に治療で鍼。
4/06 火 0.0   rest
おやすみ。
4/07 水 15.0   8kmP走
26'16(Ave.3'17)
昼休み練。前半は動きと呼吸がうまくかみ合わなかったが、5〜6kmあたりから良い感覚になった。家の周りペーランでは過去最速で余裕もあり。いい感じ。
4/08 木 10.0   10kmjog
朝練。1回ポイント練習を入れると、どうも坐骨が気になるなぁ。
4/09 金 10.0   10kmjog
AMジョグ。左足の内旋が坐骨に影響しているので、フォームに注意して走った。
4/10 土 12.0   1km×4(400mR)
(2'57-3'00-2'57-3'00)
河川敷にて。奇数本が登り勾配の追い風、偶数本が下り勾配の向かい風。偶数本が遥かに走り辛く、タイムも2'55前後で行きたかったのでイマイチな出来。レスト長めな分、もう少しスピードを上げたかったが、普段のインターバルとあまり変わらないタイム。残念。
4/11 日 10.0   10kmjog
嫁と河川敷ジョグ。
4/12 月 10.0   10kmjog
夜ジョグ。良い動きで走れた。
4/13 火 12.0   1.5km×2(1.5kmR)
(4'18-4'14)
昼休み練。土曜にやりたかった速度帯の練習をやり直し。2本目の終盤で身体に痺れが出てきて、狙い通りの強度で良い負荷をかけられた。タイムも上々。
4/14 水 0.0  
4/15 木 0.0  
4/16 金 0.0  
4/17 土 0.0  
4/18 日 0.0  
4/19 月 0.0  
4/20 火 0.0  
4/21 水 0.0  
4/22 木 0.0  
4/23 金 0.0  
4/24 土 0.0  
4/25 日 0.0  
4/26 月 0.0  
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 0.0  
4/30 金 0.0  
走行距離 126.0  km