追智野方辺  
地域 : 京都    年齢 : 48歳
一言 : 
https://shoes-review.com/ ランニングシューズレビューサイト始めました。シューズレビューの投稿、マイページでのマイシューズのコレクションができます。          https://shoes-review.com/ ランニングシューズレビューサイト始めました。シューズレビューの投稿、マイページでのマイシューズのコレクションができます。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 6.0   Jog6km
11/02 火 5.0   Jog5km
11/03 水 8.0   B-Up走8km
F100m×3本
5'12"−4’41"−4’29"−4'14"−4'04"−3'58"−3'47"−3'40"
やる気Down中だったので気合を入れてB-up走。
11/04 木 7.0   5'20"/km
ゆるーくJog。
11/05 金 8.0   インターバル200m×5本+400m×3本+200m×1本
32"-34"-32"-33"-33"-R10'-71"-72"-×-R5'-29"
400m3本目途中でフォームが崩れてリタイア
仕切り直してプラスで200m
セット間レストしっかりとってもメニューをこなせない。
相変わらず気持ちが弱いなあ。
11/06 土 14.0   ペース走12km
4'37"/km
AC練夕方の部
ひらりんさん、murachikaさんと3人でペース走。
終始ひらりんさんに引っ張ってもらい楽させてもらいました。
アップとダウンも合わせて久しぶりに14kmも走れた。
11/07 日 7.0   Jog7km
お散歩RUN
11/08 月 8.0   Jog8km
5'15"/km
朝Jog
11/09 火 0.0  
11/10 水 10.0   B-Up走10km
4'52"−4’32"−4’24"−4’22"−4’11"−4’13"−3’59"−3’55"−3’48"−3’44"
B-up走、風に煽られ余裕なし
11/11 木 7.0   Jog7km
朝Jog
11/12 金 4.0   インターバル200m×5本
29"-32"-31"-32"-×
ラストの5本目スピード上げ過ぎて左ハム肉離れ…。
家まで1kmとぼとぼ足を引きずって帰る。

月末の京都スポーツ祭典の800mはDNSとなりました。
しっかり治してから鍛え直します。
11/13 土 0.0   優里のLIVEがあるのでとりあえず左太腿をテーピングぐるぐる巻きにしてお出かけ
ケンケンしすぎで右足が疲れた。
11/14 日 0.0   一日中ゴロゴロ…だって足痛いし。
11/15 月 0.0   軽くお散歩のみ
11/16 火 0.0   お散歩1時間
11/17 水 0.0   お散歩1時間
11/18 木 0.0   お散歩1時間
11/19 金 5.0   Jog5km
6'13"/km
ゆるーくJog、というかこれが精一杯。

丹波篠山ABCマラソンにエントリー
とりあえず目標がないとすぐにサボる人なので…。
11/20 土 7.0   Jog7km
リハビリJog
11/21 日 6.0   Jog6km
リハビリJog
11/22 月 5.0   Jog5km
リハビリJog
11/23 火 0.0  
11/24 水 11.0   Jog11km
4'50/km
少し戻ってきたような気もするが復帰まではまだまだかな。
左脚をかばってたら右膝が痛くなってきた。
悪循環…。
11/25 木 8.0   Jog8km
5'16"/km
リハビリJog
12月くらいから普通の練習を再開したい。
11/26 金 14.0   Jog14km
4'28"/km
なんとなく体重を乗せて走れるようになってきた。
これ以上ペースは上げれんけど。
11/27 土 6.0   Jog6km
5'08"/km
奥様の自転車伴走でお散歩RUN
11/28 日 13.0   Jog13km
5'01"/km
11/29 月 9.0   Jog9km
4'53"/km
11/30 火 8.0   Jog8km
4'34"/km
走行距離 176.0  km