月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	【午後】補強（体幹）
10/02 土	0.0	【午前】jog18キロ 流し×4	ave5分48 6分20〜2分44	最後の1キロで1000mの自己ベストを5秒更新した
10/03 日	0.0	【午前】1000×5＋4000テンポ走（設定3分5、間200mjog、3分40、間5分） 【午後】ワクチン 補強（体幹）	3分05（64）3分05（62）3分07（65）3分07（69）3分04 14分39（3分39、40、45、33）
10/04 月	0.0	オフ
10/05 火	0.0	【午後】補強（体幹、腸腰筋）
10/06 水	0.0	【午後】補強（体幹） テンポ走6000（3分40）	3分37、37、38、37、37、32
10/07 木	0.0	【午後】5000tt	15分50（3分6、3分5、3分8、3分17、3分12）	半分くらいでどう走っても記録は出るなと思って油断した。次は最後まで油断せず走ります。
10/08 金	0.0	【午後】補強（体幹）
10/09 土	0.0	【午前】6000テンポ走 200×5	3分36らへん 33、31、30、29、28
10/10 日	0.0	【午前】jog15キロ 流し×4 【午後】jog13キロ
10/11 月	0.0	【午後】jog13キロ 補強(体幹)
10/12 火	0.0	【午後】テンポ走6000 流し×3	3分31、30、28、29、27、29
10/13 水	0.0	【午後】2000＋1000 流し×3	6分0(2分57、3分3)、3分0
10/14 木	0.0	【午後】jog12キロ
10/15 金	0.0	【午後】jog15キロ 流し×4
10/16 土	0.0	【午後】jog8キロ 流し×5
10/17 日	0.0	【午後】第4回長距離記録会5000m	15分38（3分8、5、9、8、5）
10/18 月	0.0	【午後】補強(体幹)
10/19 火	0.0	【午前】補強(体幹) 【午後】テンポ走6000ｍ 流し×3
10/20 水	0.0	【午後】12000ｍペース走(設定3分40、30、20) 流し×4	41分19(3分37、39、37、37、26、28、27、24、18、17、15、8)
10/21 木	0.0	【午後】jog12キロ 補強(体幹)
10/22 金	0.0	【午後】jog12キロ
10/23 土	0.0	【午前】1区試走 【午後】5区、6区試走
10/24 日	0.0	【午前】jog12キロ 1000ｍ	2分53
10/25 月	0.0	【午後】補強(体幹)
10/26 火	0.0	【午後】テンポ走6000ｍ 流し×2	22分04(3分30、33、36、41、48、53)
10/27 水	0.0	【午後】3000×2	9分14(3分2、4、7)、9分50(3分10、20、20)
10/28 木	0.0	【午後】jog12キロ 補強(体幹)	最後の1キロ　2分47
10/29 金	0.0	【午後】jog15キロ 補強(体幹)
10/30 土	0.0	【午前】10000ｍペース走 流し×5 【午後】jog12.5キロ	35分14(3分32、35、34、32、32、33、31、34、29、17)	ほぼ1人だった。
10/31 日	0.0	【午前】jog12キロ 流し×3
走行距離	0.0  km