月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			右下腿の痛みで走れず
10/02 土	5.2	散歩ジョグ	41'01''	右下腿の痛みがひかないのでほぼ歩き
10/03 日	4.0	散歩ジョグ	30'46''	右下腿の痛みがひかないのでほぼ歩き
10/04 月	0.0
10/05 火	0.0
10/06 水	8.4	山歩き		富良野岳
10/07 木	13.3	山歩き		上富良野岳、上ホロカメットク山、十勝岳
10/08 金	5.8	くるっと樺山 ダウン	23'41'' 3'46''
10/09 土	7.1	オーチャード	32'50''	大丈夫
10/10 日	11.4	ひらふ周回 ダウン	50'33'' 3'49''	24.49-23.13-02.31 虫！虫！虫！
10/11 月	9.9	くるっと樺山＋α	45'33''	ガーミンおすすめワークアウト。
10/12 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'46'' 4'41''	24.38-22.53-02.15 秋晴れで虫も少なく気持ちいい！
10/13 水	10.7	オーチャード	45'39''	21.46-20.18-03.35 ペース走5�q。マジックスピード練。
10/14 木	5.6	くるっと樺山 ダウン	25'53'' 3'01''	超ゆっくり 最後にちょっと刺激を入れる。
10/15 金	11.6	ひらふ周回 ダウン	49'16'' 4'43''	24.20-22.27-02.29 最後の登りで追い込む
10/16 土	8.4	リバーパーク	37'01''	インターバル走 1km x 4 のつもりだったけど、1本は距離が足りなかった。 3.46-3.44-2.30(0.68km 3.42ペース)-3.36
10/17 日	0.0
10/18 月	0.0
10/19 火	15.0	モエレ沼	1.06'08''	23.54-20.09-22.05 MagicSpeedの練習。4周。ばねを効かせて速く走る方法は少しわかってきたが、楽に走る方法がわからない。 400ml献血
10/20 水	0.0			冷たい雨
10/21 木	0.0			冷たい雨
10/22 金	5.7	くるっと樺山 ダウン	24'36'' 3'33''	雨の止み間に
10/23 土	10.8	ひらふ周回 ダウン	51'28'' 1'36''	24.52-23.58-02.38 ゆっくりペースなのに心拍上がる。まだ献血のダメージが大きい。
10/24 日	11.7	ひらふ周回 ダウン	51'11'' 5'18''	25.07-23.34-02.30 昨日よりだいぶ良くなった。
10/25 月	0.0			休養日。幽泉閣
10/26 火	12.6	ひらふ周回 ダウン	49'59'' 9'10''	24.26-23.11-02.22 厚底でゆっくり楽に走る練習。終盤心拍上がりまくりで結局失敗。
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	6.9	金華山ハイキング
10/30 土	12.6	鴨川 天王山ハイキング	33'31''	天王山ハイキング
10/31 日	6.2	鴨川	33'46''
走行距離	194.4  km