月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	13.6	アップ オーチャード ダウン	10'00'' 27'00'' 21'15''	ガーミンのおすすめワークアウト LT走
9/02 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	52'36'' 4'31''	25.30-24.23-02.43 足に疲労感が強い。ゆっくり。
9/03 金	19.2	有島記念館往復 ダウン	1.26'00'' 4'21''	24.25-23.03-23.30-15.02 ジョグよりはちょっとしっかりめに走る。
9/04 土	11.9	オーチャード	52'24''	WS x 3 , 1kmインターバル走 x3 ( 3'33'', 3'34'', 3'36'')
9/05 日	26.7	ニセコ甘露水周回 ダウン	2.03'08'' 3'09''	23.48-23.24-24.11-23.50-22.37-05.18 昼過ぎから雷雨でスタート遅れる。
9/06 月	7.0	ニセコ有島	36'44''	回復走
9/07 火	0.0			右足下腿内側の痛み（シンスプリント？）が続いているので断腸の思いでお休み。
9/08 水	15.7	アップ オーチャード ダウン	13'14'' 39'44'' 14'11''	20.08-19.36 LT走 ラン終盤にはシンスプリントの痛みが出てくる。アイシング。
9/09 木	5.8	くるっと樺山 ダウン	25'20'' 4'13''	右足下腿の痛みがあるので軽く
9/10 金	5.8	くるっと樺山 ダウン	23'49'' 3'49''	今日も無理せず軽めに
9/11 土	12.7	オーチャード	55'14''	インターバル走 6分@3'55'' x 4
9/12 日	0.0			さぼり
9/13 月	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'53'' 4'35''	24.49-22.49-02.15 最後はちょっとペースアップ 右足下腿の痛みもほぼ解消
9/14 火	11.6	ひらふ周回 ダウン	48'51'' 4'53''	24.00-22.32-02.19 走後、右下腿の痛み若干あり、湿布。
9/15 水	15.5	アップ オーチャード ダウン	12'31'' 40'28'' 12'35''	20.34-19.54 M走のちT走な感じ。最初の5�qは平均心拍144でいい感じだけど、後半5�qは156まで上がっていて、まだまだ力不足。
9/16 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	52'13'' 4'35''	25.23-24.08-02.42 ゆっくり。あちこち痛い。
9/17 金	5.6	くるっと樺山 ダウン	24'52'' 3'10''	足の疲労感強く、右下腿の痛みも良くならないのでゆっくりショートコースで。
9/18 土	0.0			完全休養日
9/19 日	11.6	ひらふ周回 ダウン	51'03'' 5'01''	25.02-23.26-02.35 日曜はロング走の日だけど、右下腿の痛み解消のため自重。
9/20 月	5.8	くるっと樺山 ダウン	24'14'' 3'58''
9/21 火	11.7	アップ オーチャード ダウン	10'00'' 25'00'' 15'023''	LT走25分
9/22 水	6.5	くるっと樺山 ダウン	24'21'' 7'03''	雨の止み間に走れた。蒸し暑い。
9/23 木	0.0
9/24 金	15.2	豊平川	1.07'43''	23.31-22.05-21.16-00.51 なんとなくビルドアップ走
9/25 土	5.8	くるっと樺山 ダウン	23'09'' 4'10''	軽めに
9/26 日	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'22'' 4'46''	24.28-23.17-02.37
9/27 月	0.0			完全休養日
9/28 火	11.8	ひらふ周回 ダウン	49'20'' 5'43''	24.20-22.39-02.21 右下腿の痛みをほとんど感じずに走れた
9/29 水	10.1	リバーパーク	43'42''	13.19-19.58-10.25 アップ2.8�q、5�qLT走、ダウン2.3�q 今日到着したMagicSpeedの試走。期待したほど速くない。
9/30 木	6.7	オーチャード	30'38''	小雨。右下腿の痛みあり。
走行距離	282.3  km