にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
夏は過ぎ          夏は過ぎ          夏は過ぎ          夏は過ぎ          夏は過ぎ          夏は過ぎ          夏は過ぎ          夏は過ぎ
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 13.6   アップ
オーチャード
ダウン
10'00''
27'00''
21'15''
ガーミンのおすすめワークアウト
LT走
9/02 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
52'36''
4'31''
25.30-24.23-02.43 足に疲労感が強い。ゆっくり。
9/03 金 19.2   有島記念館往復
ダウン
1.26'00''
4'21''
24.25-23.03-23.30-15.02 ジョグよりはちょっとしっかりめに走る。
9/04 土 11.9   オーチャード
52'24''
WS x 3 , 1kmインターバル走 x3 ( 3'33'', 3'34'', 3'36'')
9/05 日 26.7   ニセコ甘露水周回
ダウン
2.03'08''
3'09''
23.48-23.24-24.11-23.50-22.37-05.18 昼過ぎから雷雨でスタート遅れる。
9/06 月 7.0   ニセコ有島
36'44''
回復走
9/07 火 0.0   右足下腿内側の痛み(シンスプリント?)が続いているので断腸の思いでお休み。
9/08 水 15.7   アップ
オーチャード
ダウン
13'14''
39'44''
14'11''
20.08-19.36 LT走
ラン終盤にはシンスプリントの痛みが出てくる。アイシング。
9/09 木 5.8   くるっと樺山
ダウン
25'20''
4'13''
右足下腿の痛みがあるので軽く
9/10 金 5.8   くるっと樺山
ダウン
23'49''
3'49''
今日も無理せず軽めに
9/11 土 12.7   オーチャード
55'14''
インターバル走 6分@3'55'' x 4
9/12 日 0.0   さぼり
9/13 月 11.5   ひらふ周回
ダウン
49'53''
4'35''
24.49-22.49-02.15 最後はちょっとペースアップ
右足下腿の痛みもほぼ解消
9/14 火 11.6   ひらふ周回
ダウン
48'51''
4'53''
24.00-22.32-02.19 走後、右下腿の痛み若干あり、湿布。
9/15 水 15.5   アップ
オーチャード
ダウン
12'31''
40'28''
12'35''
20.34-19.54 M走のちT走な感じ。最初の5qは平均心拍144でいい感じだけど、後半5qは156まで上がっていて、まだまだ力不足。
9/16 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
52'13''
4'35''
25.23-24.08-02.42 ゆっくり。あちこち痛い。
9/17 金 5.6   くるっと樺山
ダウン
24'52''
3'10''
足の疲労感強く、右下腿の痛みも良くならないのでゆっくりショートコースで。
9/18 土 0.0  
9/19 日 0.0  
9/20 月 0.0  
9/21 火 0.0  
9/22 水 0.0  
9/23 木 0.0  
9/24 金 0.0  
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 185.6  km