にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
真夏          真夏          真夏          真夏          真夏          真夏          真夏          真夏
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 11.6   ひらふ周回
ダウン
51'04''
5'13''
24.44-23.50-02.30 ゆっくり。
7/02 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
50'39''
4'35''
24.47-23.21-02.31 今日もゆっくり。
7/03 土 11.7   オーチャード
50'47''
400m全力3本、5km全力19'13''
7/04 日 23.5   ニセコ往復周回
ダウン
1.46'26''
4'31''
24.00-22.45-23.40-24.06-11.55 日差し弱く、程よい風もあって走りやすい。
7/05 月 5.8   くるっと樺山
29'23''
回復走。極力ゆっくり。
7/06 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
50'29''
4'41''
24.47-23.15-02.27 小雨で走りやすい。
7/07 水 20.1   アップ
オーチャード
ダウン
13'28''
1.00'59''
13'14''
曇り空だけどちょっと蒸し暑い
20.34-20.14-20.11 かなりきつかったけどなんとか走り切った。先週より若干ペースも上がってて嬉しい。
7/08 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
51'16''
4'24''
24.53-23.43-02.40 曇り空で走りやすいけどゆっくり。
7/09 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
52'35''
4'49''
25.46-24.11-02.38 ハスカップ収穫疲れのため、さらに遅く。
7/10 土 10.8   アップ
オーチャード
ダウン
13'00''
19'18''
16'27''
TTちょっとゆっくり目。
ちょっとウィンドスプリントを織り交ぜながら。
7/11 日 26.2   豊平川
2.01'39''
23.58-23.28-23.19-22.39-21.32-06.43 ロング走の日曜だけど、たまには場所を変えて久々の豊平川。アップダウンの激しいニセコと違ってとても走りやすい。ついついビルドアップになってしまう。
7/12 月 0.0   結構歩いたけど、完全休養日。
7/13 火 11.6   ひらふ周回
ダウン
51'37''
5'00''
25.25-23.44-02.28 遅めの時間に走ったけど暑い。
7/14 水 15.4   アップ
オーチャード
ダウン
13'18''
40'52''
13'19''
なんか疲労感が強いので無理せず10qにする。
20.41-20.11 ペース走。暑さは思ったほどではない。
7/15 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
51'45''
4'41''
25.23-23.47-02.35 日向は暑い。
7/16 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
52'35''
4'38''
25.45-24.06-02.44 暑いので超ゆっくり。
7/17 土 10.8   オーチャード
50'18''
スピード練習。400m全力 x3、1マイル全力 x1、1qLTペース x1
7/18 日 29.6   ニセコ往復周回+α
ダウン
2.30'56''
3'37''
26.08-26.04-24.43-25.29-26.14-22.18 暑いので相当ゆっくり走ったけど、最後はバテた。
7/19 月 5.8   くるっと樺山
ダウン
24'33
3'53''
17時過ぎてから走ったけど暑い。足に若干疲労感あり。
7/20 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
50'02''
4'38''
24.45-22.57-02.20 暑過ぎ。
7/21 水 13.8   リバーパーク
1.00'56''
20.43-20.41 暑くてやってられないので、5kmに区切ってペース走 2本。
7/22 木 11.6   ひらふ周回
ダウン
49'45''
5'04''
24.31-22.58-02.16 暑さ落ち着いて走りやすい。
7/23 金 11.9   ひらふ周回
ダウン
49'47''
6'24''
24.28-22.54-02.25 遅い時間で日差しはそれほどないが蒸し暑い。ゆっくりペースだけどきつい。
7/24 土 0.0  
7/25 日 0.0  
7/26 月 0.0  
7/27 火 0.0  
7/28 水 0.0  
7/29 木 0.0  
7/30 金 0.0  
7/31 土 0.0  
走行距離 300.7  km