月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.0	内野	23分	jog
11/02 土	0.0	休み		仙台への移動でお休み
11/03 日	44.0	東北宮城復興マラソン	2時間58分08秒	30�q以降はjog なんとかサブ3だけは死守。
11/04 月	0.0	休み
11/05 火	0.0	休み		まだまだ筋肉痛
11/06 水	7.0	内野	35分	前ももの筋肉痛が酷いけど今日からjogを再開
11/07 木	0.0	休み
11/08 金	10.0	内野	49分	jog
11/09 土	0.0	休み
11/10 日	0.0	休み		なんかやる気も起きず休み。
11/11 月	16.0	新潟島	79分	久しぶりに新潟島jog 昨日のチームメイトの快走に影響され練習再開。
11/12 火	14.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 28分48秒 ave.3'36 復帰練にしては、強度高すぎ。 ラストは、キツくなる。 アップ、ダウン6�q
11/13 水	12.0	内野	60分	jog
11/14 木	19.0	新潟島		トモゾウ練。新潟島 15�q 61分 快調走。 気持ち良く快調走。ダウン4�q
11/15 金	12.0	内野	60分	60min jog
11/16 土	10.0	内野	50分	jog
11/17 日	0.0	休み
11/18 月	6.0	内野	30分	軽めjog+筋トレ
11/19 火	17.0	松林		トモゾウ練。松林　12.6�q 55分37 快調走。 ラスト3周はフリーで追い込む。 高校生の部活に参加。余裕をもって快調走。 流し×4本、アップ、ダウン3�q+筋トレ
11/20 水	15.0	新潟島	73分	快調jog+筋トレ
11/21 木	12.0	みなとトンネル		トモゾウ練。ヒルトレーニング 400m×6本 (85.85.83.85.83.77) 食後すぐだからか、お腹の調子が悪く不調。 アップ、ダウン7�q
11/22 金	8.0	内野	40分	久しぶりのシャワーラン。 10℃以下だとシャワーランは流石にきつい。
11/23 土	10.0	トレミ	50分	jog
11/24 日	12.0	内野	58分	jog
11/25 月	10.0	内野	48分	jog
11/26 火	8.0	尾鷲市	40分	三重出張で会食前にjog
11/27 水	9.0	尾鷲市	49分	5時から朝jog
11/28 木	12.0	みなとトンネル		トモゾウ練。ヒルトレーニング 500m×5本 (1'48.1'46.1'47.1'49.1'38) あんまり余裕なし。 アップ、ダウン 7�q
11/29 金	0.0	休み
11/30 土	11.0	内野	47分	快調走
走行距離	279.0  km