Nagai  
地域 : 新潟    年齢 : 30代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 12.0   市陸
トモゾウ練。1000m×5本 rest 200m jog
(3:26.3:29.3:24.3:00.3:22)
4本目は3分切りを目指したが0.8秒届かず。出し切った後の5本目は、めっちゃきつかった。駅伝終わってから暴飲暴食が続いてるので、11月に入ったしまた食事に気をつけて調子を上げていきたい。アップダウン6q。
11/02 火 12.0   内野
56分
快調jog
11/03 水 8.0   内野
36分
快調jog
11/04 木 18.0   寺山公園
トモゾウ練。1周750m、10周 7.5q 28分40 ave 3分50
前半は、しんどくないペースでラスト2周は3分20切るくらいまで上げて気持ちよく終わり。
練習前に8q 36分。ダウン2q。
11/05 金 12.0   市陸
トモゾウ練。1000m rest400m 4000m rest200m1000m
(3分12.13分55.3分07)
4000mの3分30ペースも思った以上にきつかった。1000mで切り替えは出来たけどレースペースよりも遅いペースであのキツさは不安。記録会まで2週間、体調を整えていこう。アップ、ダウン6q。
11/06 土 10.0   内野
45分
快調jog
11/07 日 0.0   休み
県駅伝の報告会があったりしてお休み。来年も県駅伝走れるように頑張ろうと思う1日でした。
11/08 月 8.0   内野
37分
軽めにjog
11/09 火 14.0   寺山公園
トモゾウ練。10qペース走。38分。400m 63秒。
ラストは3分30切るくらいまで上げていい感じで終わり。力まないで走れてる。アップ、ダウン4q。
11/10 水 10.0   内野
50分
朝jog
11/11 木 6.0   内野
29分
時間がなくて短めにjog
11/12 金 16.0   市陸
トモゾウ練。2000m×2本 1000m(6:40.6:43.3:15)
気温が10℃以下になり寒さなのか体が全然動かなくて設定すら守れず。ポイント練習を外す。日曜日に練習会で20q走があるので集中して望みたい。アップ、ダウン11q。
11/13 土 10.0   内野
48分
軽めにjog
11/14 日 25.0   北区河川敷
トモゾウ練。20q 1時間14分50秒 ave.3分44。
前半38分31 後半 36分19。後半で10qPB。このままペースでハーフまでいけば78分台。ラスト3qくらいからキツくなったが声をかけてもらって最後までついていけた。アップ、ダウン5q
11/15 月 6.0   内野
31分
軽めにリカバリーjog
11/16 火 13.0   市陸
トモゾウ練。1000m×5本 rest 200m jog 75秒
(3:18.3:18.3:17.3:17.3:15)
なんとか設定以内で走り終える。日曜日の20qの疲労もあるけど思ってる以上に体が動かない。先週の寒さもあって調子が上がらない。
アップ、ダウン7q。
11/17 水 9.0   内野
45分
疲労抜きjog。午前中に治療も行ってあとは疲労を抜きながら調整。
11/18 木 13.0   寺山公園
トモゾウ練。7qペース走 28分 400m 65秒 200m 28秒
レース前最後の刺激。400m.200mは余裕を持って入り打ち上がらないように後半からペースを上げることを意識して走る。前回とタイムは、あまり変わらないが余裕があっていい感じ。
アップ、ダウン6q
11/19 金 6.0   内野
30分
明日の記録会に向けて軽めにjog。
11/20 土 5.0   いろいろあって記録会はDNS。
11/21 日 0.0   休み
11/22 月 19.0   寺山公園
トモゾウ練。8qペース走 30分40秒 ave 3分50秒 400m63秒。
長めにアップしたんで足にはきてたけど、いい感じで走れた。アップ、ダウン11q。
11/23 火 8.0   内野
44分
朝jog
11/24 水 12.0   トレミ
60分
暴風雨のため、トレミに避難
11/25 木 12.0   市陸
トモゾウ練。1000m×3本 rest200m jog 80秒
(3:15.3:15.3:12)
全く余裕なかった。アップ、ダウン9q
11/26 金 13.0   寺山公園
トモゾウ練。8qペース走 31分40秒 ave 3分58秒
日曜日の記録会前最後の練習。気持ちよく快調走。寒かった。アップ、ダウン5q
11/27 土 6.0   トレミ
30分
明日の記録会に向けて軽めにjog
11/28 日 13.0   市陸
T&M記録会。5000m 16分59秒 ave3分23
1000m 3分00秒。
今年ラストの記録会で17分切り。中盤の落ち込みも最小限に抑えて3000mの通過が10分10秒、ラスト1000mで3分19秒まで上げて目標達成。
1000mは出し切った後で疲れもあったけど3分は切りたかった。アップ、ダウン7q。
11/29 月 10.0   内野
50分
軽めにjog
11/30 火 16.0   市陸
トモゾウ練。400m×3本 6000mペース走 400m×3本
(77.77.76.22分16秒 ave3分43秒 76.77.76)
スピード練からペーランからスピード練と初めてのメニュー。充実のメニュー。日曜日の記録会の疲労も残ってたけどいい感じでいけた。
アップ、ダウン6q
走行距離 322.0  km