月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	9.0	市陸		トモゾウ練。県記録会に向けて最終刺激。 1000m 3分07。余裕を持ってこのペースで走れたんで良かった。アップ、ダウン8�q
10/02 土	6.0	内野	29分	調整jog
10/03 日	12.0	県記録会		県記録会　5000m 17分07 ave3分25。 初のトラック。高校生に刺激され最初の400m70秒、1000m通過3分07。ここで初めてのトラックレースは終わりました。中盤たれまくって17分すら切れず。アップ、ダウン7�q。
10/04 月	10.0	内野	49分	リカバリーjog
10/05 火	17.0	市陸		トモゾウ練。12000mペース走。47分33 ave 3分56 10000mまで4分10くらいで余裕を持って、2000mは3分25で追い込んで。その後に400m2本の予定が1本で足攣ってDNF。自分が思ってる以上に脹脛に疲労があるみたい。アップ、ダウン5�q。
10/06 水	10.0	内野	49分	軽めにjog
10/07 木	6.0	内野	29分	時間がなくてサクッとjog
10/08 金	17.0	市陸		トモゾウ練。8000m変化走。4:00→3:30×4set (3:58.3:29.3:57.3:28.3;57.3:24.3:57.3:18) 400m jog、400m×3本。rest80秒。(72.73.71) 3set目から5秒ずつb-up。1000mの中で波を作らず同じペースで走ることを意識。最後まで設定以内で走れた。400m×3本は足が動かなくてきつかった。アップ、ダウン8�q。
10/09 土	14.0	市陸		トモゾウ練。400m×12本 rest 200m jog 80秒 (80.80.80.80.80.80.78.80.78.81.79.80) 余裕のある設定で力を抜いて走ることを意識して。足に疲労はあるけど体は軽くていい感じで走れた。アップ、ダウン7�q。
10/10 日	10.0	新津		来週の県縦断のコースを試走。9.5�q 42分 。 高低差や目印を確認するために快調jog。あと、1週間、後悔がないように。
10/11 月	6.0	内野	30分	軽めにjog。その後に、あらき治療院で鍼治療。これで疲労が抜けて県縦断に向けて調整していこう！
10/12 火	12.0	市陸		トモゾウ練。県縦断前、刺激3000m。9分55。 PB更新、治療で筋肉が緩んでいるので心拍よりも足が動かなくてきつかった。アップ、ダウン9�q
10/13 水	8.0	内野	40分	朝jog。 ゆーさん、ゆかさんありがとうございます！ もうすでに緊張してますが楽しんで走ってきます！
10/14 木	10.0	内野	50分	軽めにjog
10/15 金	9.0	ビッグスワン		トモゾウ練。県縦断前、最後の刺激。1000m 3分06 レースの入りを意識して。あとは、疲労を溜めないようにjogして当日を迎えるだけ。 アップ、ダウン8�q
10/16 土	6.0	内野	28分	調整jog
10/17 日	14.0	県縦断駅伝		県縦断駅伝。新津〜水原 9.5�q 34分36秒 区間15位。 冷たい雨と強風の中、県駅伝デビュー。 スタートしてから走ってる途中の記憶は、ほとんどありません。緊張とアドレナリンで。こんな経験初めて。なんとか走り終えた。最低限の走りは出来たかと、チームも終盤追い上げ9位で敢闘賞。もっと速く走りたい！やっぱり走るのは、やめられないですね！アップ4�q
10/18 月	10.0	内野	49分	軽めにリカバリーjog。とりあえず故障は無さそう。明日のトモゾウ練でペースを上げてみて疲労具合を確認しよう。ゆかさんありがとうございます。いい経験ができました！
10/19 火	13.0	寺山公園		トモゾウ練。7.5�q 30分。200m×3本(31.30.27) 余裕を持ってペース走と流し。体は疲れてるし内臓疲労も結構きてるけど追い込んできてるのでキレはある。アップ、ダウン5�q。
10/20 水	0.0	休み		外は雨風だし、ガーミンの充電器壊れるしで約1ヶ月ぶりの完全休養。
10/21 木	14.0	阿賀野川河川敷		トモゾウ練。1�q×8本 rest 90秒 (3:50.3:50.3:47.3:40.3:34.3:32.3:32.3:31) 今日も疲労を抜くことがメインで軽めな設定でインターバル。まだまだ疲れは残ってるけど状態は良く走れてる。アップ、ダウン6�q。
10/22 金	10.0	内野	50分	疲労抜きのゆっくりjog
10/23 土	10.0	内野	47分	軽めにjog
10/24 日	10.0	内野	48分	軽めにjog。駅伝から1週間、いい感じで疲労が抜けてきた。10月中は回復に専念して11月からスピード練習再開していこう。
10/25 月	10.0	内野	46分	快調jog。tsuruさんありがとうございます！
10/26 火	15.0	寺山公園		トモゾウ練。10�q ペース走 40分。しんどくないペースでペース走。200m×2本 (26.28) アップ、ダウン5�q。
10/27 水	10.0	内野	46分	快調jog
10/28 木	5.0	ビッグスワン	23分	仕事終わりに県高校駅伝を見にビッグスワンへ！中越の走り凄かった！そのあと、軽めにjog
10/29 金	10.0	内野	46分	快調jog
10/30 土	10.0	内野	45分	快調jog
10/31 日	6.0	内野	26分	短めに気持ちよく。
走行距離	309.0  km