Nagai  
地域 : 新潟    年齢 : 30代
一言 : 
10/3 県選手権 5000m          10/3 県選手権 5000m          10/3 県選手権 5000m          10/3 県選手権 5000m          10/3 県選手権 5000m          10/3 県選手権 5000m          10/3 県選手権 5000m          10/3 県選手権 5000m
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 10.0   内野
46分
昨日のいいイメージで軽めにjog。
9/02 木 10.0   内野
46分
明日もトモゾウ練があるので軽めにjog
9/03 金 18.0   新潟島
トモゾウ練。新潟島15q 60分14 ave 4分01。
久しぶりの島ラン。設定は余裕を持って最後までいけるくらいで。心拍は余裕があったけど後半は足が疲れてきて重かった。右足の足裏から踵にかけて痛みが出てきて最後はきつかった。疲労性の痛みだといいけど。アップ3q。
9/04 土 0.0   休み
久しぶりの完全休養。仕事終わりに急いでドラゴンフライを買いにステップまで!初スパイク買えて良かった!早く履きたい!明日もトモゾウ練頑張ろう。
9/05 日 13.0   阿賀野川河川敷
T&Mの練習に参加。1q×8本インターバル rest 120秒
(3:26.3:23.3:25.3:25.3:23.3:19.3:11.3:15)
6本目までは余裕があったけど7本目からはきつかった。今の現状では3分20切るとキツくなる。現状がわかってよかった。アップ、ダウン5q。
9/06 月 10.0   内野
46分
昨日のいいイメージで軽めにjog
9/07 火 18.0   新潟島
トモゾウ練。新潟島15q 58分27 ave 3分54。
前半はキロ4分で余裕を持って入って後半5qはキロ3分45くらい。ラストは3分30。やすらぎ堤に入ってからは足が疲れてきてしんどかった。気温が高く風もある中でいい感じで走れた。アップ3q。
9/08 水 6.0   内野
30分
軽めにリカバリーjog。肩から首にかけてが痛く振り向かない状態。
9/09 木 11.0   阿賀野川河川敷
トモゾウ練。500m×8本 インターバル rest 90秒
(99.98.97.96.95.94.93.87)
首が痛かったり体調が悪い中、いい感じで走れた。日曜日のレースペースも確認できたし内容の濃い練習だった。アップ、ダウン7q 。
9/10 金 10.0   内野
48分
疲労を残さないように軽めにjog
9/11 土 6.0   内野
26分
明日のTTに向けて軽めに調整。
9/12 日 13.0   豊栄
豊栄体育館の外周でTT。5.4q 18分35 ave 3分28
5q通過 17分20。PBは出たが中盤が垂れタイムが伸びなかった。練習で走れてるのに本番では走れない歯痒さ。アップ、ダウン8q。
9/13 月 10.0   内野
46分
昨日の疲れもあるし明日はトモゾウ練なので軽めにjog。
9/14 火 18.0   新潟島
トモゾウ練。新潟島 15q 57分53 ave 3分51。
日曜日の疲れで途中から足が上がらなくなったけど、なんとか最後まで走りきる。日曜日の悪いイメージを少しでも無くせて良かった。アップ3q。
9/15 水 10.0   内野
48分
朝jog
9/16 木 6.0   内野
27分
時間がなくてサクッとjog
9/17 金 10.0   内野
47分
軽めにjog
9/18 土 0.0  
9/19 日 0.0  
9/20 月 0.0  
9/21 火 0.0  
9/22 水 0.0  
9/23 木 0.0  
9/24 金 0.0  
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 179.0  km