月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	13.7	55分jog＠昼市内 60分jog＠夜市内
11/02 土	0.0	お休み		風邪ひいた
11/03 日	21.5	15kmPP@千波湖	1:08'30"	sky Av4'34"/km 賀美さんと　予定より速く行けた
11/04 月	19.2	2時間LSD@千波湖
11/05 火	8.4	60分jog＠夜市内
11/06 水	9.3	2000m刺激走@山吹	8’36”5(4'20"1-4'16"4)	jogシュー Av4'18"2/km
11/07 木	9.2	60分jog＠昼笠松
11/08 金	8.5	60分jog＠昼市内
11/09 土	0.0	お休み
11/10 日	25.9	いわいハーフ	1:33'03"	sky Av4'24"/km 4年ぶりの好タイム〜☆　気温低く風弱曇り　気象条件良好
11/11 月	8.0	60分jog＠昼市内
11/12 火	14.1	4000＋3000＋2000＋1000@笠松走友会	17'12"03(4'21"18-4'20"51-4'21"42-4'09"42) 12'27"90(4'11"48-4'10"02-4'06"40) 8'00"47(3'57"78-4'02"69) 3'51"79	sky 4000:Av4'18"/km 3000:Av4'09"/km 2000:Av4'00"/km 2000mがキロ4で行けたのが収穫！　レースより速い!!笑　ちょっと期待♪
11/13 水	8.3	60分jog＠昼市内
11/14 木	8.6	60分jog＠昼市内		一昨日の疲労があるのでjog
11/15 金	8.3	60分jog＠昼市内
11/16 土	22.5	20kmPR@夜市内	1:39'39"(5'13"-06-08-00-56-58-59-54-08-56-06-50-56-58-07-45-02-52-55-40)	Av4'58"/km 1km折返しコースのため風向きで速さ交互に変わる
11/17 日	0.0	お休み
11/18 月	6.8	50分jog＠昼市内
11/19 火	6.1	47分jog＠昼市内
11/20 水	6.7	40分jog＠昼市内
11/21 木	5.0	2000m刺激走@石川運動公園外周	8’33”4（4’22”4-4’11”0））	jogシュー　Av4'16"/km max146拍 max222歩
11/22 金	5.6	40分jog＠昼市内
11/23 土	0.0	お休み
11/24 日	45.6	つくばマラソン	ネット3:23'16"(41-23'28"-23'41"-23'41"-23'36"-23'37"-23'53"-25'03"-25'22"-10'54") グロス3:23'57"	sky Av4'49"/km 141/155拍　199/211歩　105cm 中間1:39'35" 後半1:43'41"(4'06"落ち)
11/25 月	0.0	お休み		筋肉痛はナシ　マラソン当日の疲労感が一番強い　翌日は休まなくても良いぐらいに軽減
11/26 火	0.0	お休み		もうシューズは買わないって決めてたのに新しいシューズをポチッとしてしまった　しかも初めて履くメーカー笑　まだチャレンジする気持ちが残ってるってことか＾＾；
11/27 水	0.0	お休み
11/28 木	9.4	60分jog＠昼市内		adizero 以前購入してほぼ履いてなかったadios pro3で走ったら通常8.2km程度しか走行できない60分jogで9.37km踏めた　股関節の大転子が勝手に回転してる感あり
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	270.8  km