月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	3.5	昼33分歩＆走@山吹	33'16"	1000m走7'51"-400m歩-1000m歩10'05"-1000m歩9'05" 膝は回復傾向だが、昨日のレース疲労がフル走ったぐらいある　5kmだけなのに...笑
11/02 火	4.8	昼35分歩＆走@山吹	34'59"	1000m走6'00"-400m歩-1000m歩8'20"-1000m走×2（5'18"-4'51"）　金沢Mの日よりも走れるようになった　今日なら5km25分切れそう笑　が、調子に乗って走ると痛みが出そうで加減が難しい＾＾；　明日は少し時間を伸ばしてみようかな 別大ハズレ　ホっ...
11/03 水	10.0	昼60分jog@笠松外周 400×1	Av7'06"/km 1'35"96（47"18-48"78））	60分、走れた　高校生が練習してた　まだ内転筋のストレッチができない
11/04 木	2.8	昼30分歩＆走＠山吹		歩11'49"-10'42"-8'29"/km 症状後退（TOT）練習は�@60分以下　➁速い動きは✖
11/05 金	3.8	昼30分歩＆走＠山吹		歩11'49"−走6'22"-歩8'20"/km 「競歩選手」を目指そうか^^;
11/06 土	0.0	お休み		YouTubeで「競歩」の動画ばかり見てる
11/07 日	10.0	昼60分jog＠笠松外周 400×1	Av6'49"/km 1'34"09（44"83-49"26））	茨城マスターズ選手権3000mと800mにエントリーしていたが涙を飲んでDNS　走れば走れた気が...するだけですね^^; なぜか下痢
11/08 月	0.0	体調不良のためお休み		引き続き下痢　胃も痛い　ずっと寝ていたい感じ　下痢が続くようなら受診かなぁ 午後37.2度　水分補給のため朝から経口補水液だけしか飲んでないのに下痢がイマイチ止まらない　「経口補水液」にスクラロースが入っており、どーりで止まらない訳だ　これから経口補水液は飲めないな >_<;
11/09 火	0.0	体調不良のためお休み		平熱　下痢は止まったようだが、スープ中心の離乳食みたいなものしか食事がとれない（TOT）
11/10 水	4.8	昼31分jog＠山吹	Av6'29"/km	２日間、体調不良で完全休養したため膝はだいぶ良い笑　やっと走れる程度の体力だが＾＾；　体重2.5kg程度↓　食事は糖質と野菜中心の消化の良い物限定
11/11 木	14.0	昼61分jog＠山吹 400 夕近藤塾＠笠松　 2000 200	400ｍ89"74（44"22-45"52） 200m37"34 2000m8'41"	2000mは５・６年女子と（ゆづき、みおり、ここな）　200mは、3年ゆうわ君と
11/12 金	4.4	昼30分jog＠山吹		様子見
11/13 土	0.0	お休み
11/14 日	10.0	夕近藤塾＠笠松　 400×1 50×3	87"00 8"6	400ｍは5年かたね君と　50mは1年女子（みく、かれん）2年男子と（りじん、しょうじ、こたべ）
11/15 月	4.7	昼33分jog＠山吹 400×1	87"13	せっかく減った体重が完全に戻っている＾＾；　　少しずつ距離を増やそう
11/16 火	6.3	昼40分jog＠山吹 1000×1	4'35"81
11/17 水	4.3	昼30分jog＠山吹		午後から2歳児歯科検診があったので30分のみ
11/18 木	10.5	昼62分jog＠山吹	Av5'54"/km	同じく「ようやく�`6分ペースで走れるようなったかも」＾＾　後は距離...
11/19 金	4.9	昼30分jog＠山吹 1000×1	Av6'06"/km 4'11"49
11/20 土	5.6	昼40分jog＠山吹
11/21 日	19.0	昼2時間LSD＠笠松外周 400×1	Av6'36"/km 90"17	9/20の受傷以来2か月ぶりに2時間LSDができるようになった　が、400×1のゴール後に転んで右膝をオールウェザー表面に強打し擦りむいた（TOT）　これで再び膝死亡したら浮かばれない笑　同い年の親しくないランナーさんから勝手に届く、レース賞状画像添付line...「こんなに速く走れちゃいました」的な...別に報告いらないんですけど!!　聞いてもいないのに、わざわざ個別に送り付けてくるのってケンカ売ってんのかな？？？笑 とりあえず既読スルーしといた
11/22 月	0.0	お休み		転倒による右膝打撲部、腫れた　痛みは軽度 突然、カポタストが折れた...orz 笑
11/23 火	12.0	昼400m×10＠笠松サブ	90"86 93"50 94"10 96"16 93"54 93"37 96"42 92"86 93"60 89"36	笠松走友会練習　Av93"37/400m r:86"19/200m
11/24 水	4.3	昼30分jog＠山吹
11/25 木	1.7	昼16分jog＠山吹		膝が着地時に痛む（転倒時の擦り傷が治ってきて引きつるせいもある）のと時間がないので16分でやめた　うなぎ、ホタテ、甘えび、米、シュークリーム、明太子...←さて、何でしょう？　今夜は鰻丼　笑
11/26 金	5.7	昼34分jog＠山吹		膝、違和感あり　内側が出張ってる感じあり　机のスタンドが調子悪くて暗い
11/27 土	4.2	昼30分jog＠山吹		長い時間、走れない　スタンド蛍光管を交換したら点いたのに、また壊れた（TOT）
11/28 日	17.0	昼2時間LSD@千波湖	2:01'38"	Av7'09"/km 悪化を懸念し先週より、ゆっくり目にしてみた　仙波湖で久しぶりにW妻さんに会った　来週は横浜アリーナ♪
11/29 月	4.4	昼30分run&walk＠山吹	3000mwalk:20'01（7’49”-6’33”-5’38”））	Av6'40"/km ラスト1km5'38"って速くない？笑 【ふるさと納税】ピンぽ〜ン♪
11/30 火	6.0	昼40分jog＠ロード
走行距離	178.6  km