月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	お休み�C		とりあえず来週水曜日までrun禁止かな　昨日のwalk後の腫脹もほぼ消退　階段下りも、ぎこちないがまあまあ　サポーターをネット購入したが装着すると余計痛くなるシロモノ→タンス入り
10/02 土	0.0	お休み�D		台風一過　良いお天気だったけど我慢してお休み　だいぶ痛みはなくなって来たが右膝の屈曲ができない　金沢Mに間に合いそうもない時は「金沢巡りrun」ってことで♪　スクワットもできるようにはなったが負荷をかけて良いものかわからん＾＾；
10/03 日	0.0	お休み�E		受傷後1週間経過　走れそうだったけど我慢して、お休み　まだ回旋の動きが制限され痛みを伴う　正座も不能
10/04 月	0.0	お休み�F
10/05 火	2.8	昼30分jog@山吹　 100×1	31'02"（Av11'00"/km） 41"25/100m	走ってみた　9/30よりはマシになった　走るというよりは足を置いてる感じ　悪化が恐くて30分でおしまい
10/06 水	3.9	昼30分jog＠山吹 100×1	30'46"（Av7'53"/km）（Av7'53"/km） 27"47/100m	昨日のrunでは悪化してなさそう
10/07 木	0.0	swim�@1000m	45分	2年７か月ぶりに泳いだ元水泳部・笑　1000mって結構な長さだった^^; 現役時代は3000mとか泳いでた気がする
10/08 金	4.4	昼30分jog 100×1	30'39（Av6'57"/km）） 24'08"/100m	だいぶrunらしくなってきたけど、痛みまではいかない違和感
10/09 土	0.0	お休み		右脚で支持すると違和感大なので休んでみた
10/10 日	8.6	昼60分jog＠笠松外周 100×1	60'00"（Av7'08"/km） 23"	県南選手権3000mエントリーしてたけどDNS 60分に時間を延ばしてみた　ラスト1kmはキロ6 ご冥福をお祈りいたします　一度だけお会いしたことがあった気がします　G聴きたかったです
10/11 月	3.5	昼30分jog＠山吹 100×1	Av8'22"/km 24"28	G練再開しましょう♪　きっと届きます!!　脚痛い　後戻りした感じ（TOT）今日の状況では金沢Mは5kmDNF >_<
10/12 火	0.0	お休み		走ると悪化しそうで走れなかった　明日も雨らしいから休みかも
10/13 水	4.3	昼30分jog＠トンネル		走ってみたが悪化（TOT）　膝に体重かけられない
10/14 木	0.0	お休み		K整形外科受診　レントゲンでは美脚だった笑　骨に異常なし　関節腔もクリアで変形もなし　来週MRI検査予定　半月板損傷かもしれないと膝専門医のH先生はおっしゃっていた　今日はだいぶ落ち着いているが恐くて走れない＾＾；　インフルエンザ予防接種　今日、本気で考えたのだが膝が治って競技に復帰できるようになったとしても「フルマラソン」は引退しようかな...と。　白鵬も松坂大輔も斎藤佑樹も引退したし...^^; 問題は東京マラソン2022まで引っ張るかどうかだ
10/15 金	0.0	お休みは続くよどこまでも...		日本スポーツ協会公認スポーツデンティストという肩書？を持っているのだが、他人事と聞いていた講習会で^^;膝関節障害の競技復帰目安は患側軸足ホッピング10回とか言ってた記憶が...本日、1回もできないじゃん笑　ということでお休み　 えーっそうなんですか!!!（＠o＠）手術すれば走れるようになる??? runはともかく正座ぐらいはできるようになりたい　娘➁の結納のためにも（全く予定はない）
10/16 土	0.0	無期休足中		21年間、走り続けてきた　これ以上は無理!っていう練習もしたし、いろんなレースにも出たし、たくさんの人にも巡り会えた　お陰様で満足のいく自己記録も達成できた　でももう一度、競技に復帰できるならマスターズW60の800m記録に挑戦したい!!!　10/21のMRI検査は判決を言い渡されるような心境　今日は、ちょっとだけホッピングもどきの動きになった
10/17 日	0.0	無期休足中		run引退したら「マラソンWEB練習日記」も退会するようかと考えていたが、走ってないのに毎日更新されてる熱心なメンバーさんが何人もいらっしゃって「消えなくていいんだ」って、ちょっと安心(^o^)／　「Gぼやき日記」とか「飲み日記」とか...^^; KK髪切ったらしい
10/18 月	0.0	無期休足中		私からのバトンを受け取るように娘�@が走り出した笑　内田篤人も正座できないらしぃ　仲間じゃん♪ 東京M出走しない場合は、本日17時までに申し出ないといけないのだが、どーしよ...2022年3月6日も現状のまま走れていない気がするが...決めなくちゃ...→結局「出場権放棄」をポチッとできず笑　あ〜ぁ2万円以上をドブに捨てたな。。。　ホッピングがだいぶ滑らかになってきた　競技復帰目安のチェック動作を毎日ドリルのようにやってたら悪化してまうだろ〜＾＾；
10/19 火	0.0	無期休足中		木曜日まで長い　草取りをすると悪化する気が...
10/20 水	0.0	無期休足中		明日、膝MRI検査　特に内側半月板と内側側副靭帯の状態を診るそうです　心配したほど体重増えてない　良かったぁ　お風呂（湯舟）の中では正座可!!笑
10/21 木	6.7	昼40分jog＠ひたちなか運動公園外周		膝MRI検査検査結果　内側半月板損傷　損傷部位は後部　亀裂と思われる　手術の必要はない程度の軽度　競技復帰して良いとのこと　練習負荷に関しては予後予測が難しいらしく「自分で様子見ながら」的なアドバイス＾＾；　半月板を圧迫するので最大屈曲位は取らないようにとだけ言われた　ということで「あ〜また練習の日々が戻って来てしまった>_<」それはそれで複雑な想い笑 早速、走ってみる　走り出しは、かなり動きがぎこちなく重かったが、中盤からまぁまぁ走れた　晴れた日に、のんびりjogするのは良いものだなぁと感じた　高校野球の試合を有観客でやってて盛り上がってた　明秀日立×土浦日大
10/22 金	6.9	昼48分jog 100×1		痛いほどではないが違和感は残っている　練習を再開してからの方が、膝の安定感が出てきた感があるのは良い方に捉え過ぎか？笑
10/23 土	7.9	昼60分jog＠山吹　 100×1		一進一退 60分jogがLSDのように感じた　走後、階段を上る時に体重がかけられなくなる　明日の筑波大競技会3000mはDNS　症状は10/10頃に後戻りした感じ　ちょっと落ち込む　45分jogを2日続けて1日休み...みたいなリズムなら大丈夫かなぁ 懸垂はできた
10/24 日	3.5	昼32分jog＠山吹 1000×1	Av9'24"/km 9'04"	途中400m歩き混じり　ほぼ歩くぐらいのスピード　膝内側部が着地時に痛む　明日から走るのは見合わせ
10/25 月	0.0	お休み		暫くはトレーニングしても歩きのみ　ストレッチや筋トレ体幹等も動きに制限がある（動きによっては痛む）ため気が乗らず
10/26 火	2.8	夜33分walk@山吹 ＋コンビニ往復（＋流し的にw）	Av13’58”/km	歩きでも膝の内側部に違和感　30分歩いても何の練習にもなってない感じ笑　KKさんは下顎骨骨切りしたんじゃないのかな？
10/27 水	3.1	昼30分walk@山吹 3000m×1	29'16（10’50”-9’40”-8’46”） Av9’45”/km	競歩のイメージで歩いてみた^^ 本人は競歩選手のつもりだったが全然遅いな笑
10/28 木	4.2	昼30分walk＠山吹 3000×1	23'11"（9'09"-7'37"-6'24"）） Av7'43"/km	本日も速歩　昨日よりかなり速い　これで歩型ができてれば「競歩」いい線行けるんだけどな笑　髪切
10/29 金	4.2	昼30分walk＠山吹 3000m×1	23'16"（8’42”-7’57”-6’35”） Av7’45”/km	昨日と同メニュー　悪化はしていない　わずかながら治癒傾向　患側ホッピングは、まだ微妙　　明後日の金沢Mは、現地入りして走れそうなら5kmDNF ただ、見合わせたほうが良さそうではあるが... 仕方がないので、初の金沢観光を楽しんできます♪
10/30 土	0.0	金沢へ移動
10/31 日	7.0	金沢5kmRR	25’12”40	金沢Mは出走したが最初から5kmリタイアと決めて出走　もっと長く走れそうではあったが、膝に力が入らずスピードに乗れないので予定通り5kmまで　23分ぐらいで走れるかなと期待したが現状ではこれが精一杯　5kmでも充実感があり引退しても良いかなと。。。走後、悪化してる感覚はなし　 近江町市場のお寿司屋さんで昼食を取っていたら隣に有名スポーツ選手と同姓同名の速いランナーさん@相模原が偶然いらっしゃってビックリ!!　一緒にいらしたのは奥様だったみたいです＾＾；
走行距離	73.7  km