キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 62歳
一言 : 
次は、 2022.8.28北海道マラソン          次は、 2022.8.28北海道マラソン          次は、 2022.8.28北海道マラソン          次は、 2022.8.28北海道マラソン
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 13.5   補強
0611〜時6〜時7.5 3.48k
1427〜こころーど 10k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)
1:19'20(Av.7'56)-6℃
【73.00kg、20.0%】年末年始休暇8日目。 あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いいたします。 今年も 夫婦共に健康で一年過ごせるように、 故障なく一年を走れるように、 全力疾走できるように、とお願いしました。 今年は新たなチャレンジ目標を設定。 駅伝終了後、jogに出かけるも途中から猛吹雪、 視界不良の中、何とか帰宅。
1/02 日 13.5   補強
0610〜時6〜時7.5 3.48k
1015〜こころーど 10k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)
1:02'45(Av.6'16)-3.5℃
【72.90kg、19.5%】年末年始休暇9日目。 1区は昨年同様スロー展開となると思われたが、 大和、波動砲炸裂。 魂の走りで、昨年のリベンジ成功。感動! 2区終了後、jogる。 除雪されていて走り易かった。 今年の雑煮の餅は、昨日8個、今日5個なり。
1/03 月 13.5   補強
0544〜時6〜時7.5 3.48k
0954〜こころーど 10k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)
1:13'20(Av.7'20)-6.5℃
【72.70kg、20.0%】年末年始休暇10日目。 祝、シード権獲得! 本日はゆっくりとjog。餅5個。 明日はつどーむへ出没予定。 メニューは、300m*5と20k走。 20k走のペースは、確実に走り切れそうな530か、 撃沈覚悟で500切りで行くか検討中。
1/04 火 26.7   補強
0616〜時6〜時7.5 3.48k
アップ つどーむ5周
本練 つどーむ53周
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)
11'03(Av.5'32)
1:49:35(Av.5'11)122 bpm
【72.30kg、19.5%】年末年始休暇11日目。 年末年始休暇最終日。 新春一人ハーフマラソンinつどーむ。 設定ペースを落として、1周2分10秒以内を目標にして巡行。 何とか50周を余裕度を残して目標達成、最後の3周は少し追いこんで終了。 金さんと、スノトレさんにお会いして、元気注入。
1/05 水 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【71.55kg、18.8%】今日から社会復帰。
1/06 木 3.5   補強
0532〜時6〜時7.5 3.48k
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)91bpm
【71.95kg、19.4%】
1/07 金 3.5   補強
0516〜時6〜時7.5 3.48k
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)146bpm
【72.00kg、19.8%】誰からもお年玉が貰えなかったので、 自分へのお年玉としてプチット。 激安44%引きのペガサス38が届いた。 練習用としてボストン10と交互に利用。
1/08 土 15.5   補強
0600〜時6〜時7.5 3.48k
0922〜こころーど 12k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)89bpm
1:27'03(Av.7'15)115bpm -5℃
【72.75kg、19.7%】早朝、生活習慣病予防で超ゆっくりトレミ。 本日は、つどーむで20k走予定だったが、危機管理で回避。 野外のほうがリスクが低いので、こころーどで ゆっくりと減量jog。 最後の1kだけペースアップ。453
1/09 日 17.0   補強
0601〜時6〜時7.5 3.48k
1020〜こころーど 13.5k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)88bpm
1:42'50(Av.7'37)112bpm 0℃
【71.95kg、19.4%】今日は終始ゆっくりとjogる。
1/10 月 13.5   補強
0607〜時6〜時7.5 3.48k
0910〜こころーど 10k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)90bpm
1:15'30(Av.7'33)
【71.55kg、19.0%】少し腹回りがスッキリしたなーと思い、 測定してみたら・・・・・・89cm(涙)!
まだまだ、メタボランナー。
フルベスト時の体重は72s、体脂肪率23%。 ということは、現在はベストな状態(笑)!
ちなみに、胸囲は100cm、太腿は58cm
1/11 火 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.00kg、19.1%】
1/12 水 3.5   補強
0510〜時6〜時7.5 3.48k
通勤歩行4k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)91bpm
【72.40kg、19.5%】
1/13 木 3.5   補強
0543〜時6〜時7.5 3.48k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)142bpm
【72.25kg、19.3%】本日は在宅勤務。 心拍数高し。
1/14 金 3.5   補強
0510〜時6〜時7.5 3.48k
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)90bpm
【72.80kg、20.1%】
1/15 土 7.5   補強 早朝の部
0602〜時6〜時7.5 3.48k
補強 夕方の部
1610〜時6〜時10、時12.5で5分 3.98k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)116bpm
(腹筋20、バックランジ10)*4
26'00(Av.6'32)116bpm
【72.60kg、18.2%】 心拍数高し。
夕方、トレミでのペース走模索。
1/16 日 7.8   補強 早朝の部
0643〜時6〜時7.5 3.48k
補強 夕方の部
1622〜時6〜時10、時13.5で1分*3分 4.34k
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.8'54)92bpm
(腹筋20、バックランジ10)*4
28'00(Av.6'27)125bpm
【72.55kg、19.7%】
夕方、トレミでのインターバル走模索。
1/17 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
定期休足日
【72.90kg、19.5%】定期休足日。 本日から始業開始が30分早くなった。 帰宅も早くなるので、走るか、G練するか、30分早く就寝するか・・・・。 悩ましい(笑)!
1/18 火 8.4   補強 早朝の部
0454〜時6〜時8 3.63k
通勤・帰宅歩行8k
補強 夜の部
1952〜時6〜時10、時13.5*5 4.73k
(腹筋20、バックランジ10)*4
30'00(Av.8'16)99bpm
(腹筋20、バックランジ10)*4
31'00(Av.6'33)118bpm
【73.05kg、21.1%】夕食後の時13.5は腹が重い。
1/19 水 3.6   補強
0450〜時6〜時8 3.63k
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
30'00(Av.8'16)100bpm
【72.40kg、20.3%】
1/20 木 5.9   補強
0455〜時6〜時10、13.5*5 5.93k
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
41'00(Av.6'55)111bpm
【72.65kg、20.1%】早朝に、時13.5で1分*5本を入れてみた。 夕食後よりは良し。 最高速度が時16なので、時15.5を目標に徐々に上げて行こう。
1/21 金 0.0   定期休足日
【72.50kg、19.9%】本日は在宅勤務。
1/22 土 9.1   補強
1037〜アップ・ダウン 時6〜時12 3.9k
ペース走 時12.5 5.21k
(腹筋20、バックランジ10)*6
26'00(Av.6'40)
25'00(Av.4'47)
【72.95kg、19.9%】本日もトレミ練。
アップ・ダウンは時6〜時12で±時0.5/1分。
ペース走は時12.5で25分。トレミ練は色々とスピードプレイが出来て楽しい(笑)!
1/23 日 10.8   補強
0852〜アップ 時6〜時12 1.95k
IT走 時13.5*20 7.83k
ダウン 時9.5〜時6 1.03k
(腹筋20、バックランジ10)*8
13'00(Av.6'40)125bpm
40'00(Av.5'07)143bpm
8'00(Av.7'46)111bpm
【72.85kg、19.8%】本日もトレミ練。
200mのIT走を想定して、時13.5の1分を20本。 レストは時10で1分。 最初はスピードに順応できなく無駄な力が入って苦しく感じたが、 後半は力が抜けて比較的楽に走れた。
4/17開催の伊達ハーフのご案内が届いた。 参加費4500円、シャトルバス7200円の出費は契約社員の身としては躊躇する。 誰かキツネを伊達まで連れて行って(笑)!
1/24 月 4.0   0450〜補強
0500〜時6〜時7 4.02k
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
36'00(Av.8'57)89bpm
【72.75kg、19.6%】
1/25 火 5.3   0444〜補強
0453〜アップ時6〜時12 1.95k
時13.6*6(R'時10)2.36k
ダウン時9.5〜時6 1.03k
通勤・帰宅歩行8k
(腹筋20、バックランジ10)*4
13'00(Av.6'40)
12'00(Av.5'05)
8'00(Av.7'46)
【72.90kg、19.7%】
1/26 水 4.1   0444〜補強
0452〜時6〜時7.5
(腹筋20、バックランジ10)*4
36'00(Av.8'47)
【72.90kg、20%】
1/27 木 0.0  
1/28 金 0.0  
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 197.0  km