月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	13.5	補強 0611〜時6〜時7.5　3.48k 1427〜こころーど　10k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54) 1:19'20(Av.7'56)-6℃	【73.00kg、20.0%】年末年始休暇８日目。 あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いいたします。 今年も 夫婦共に健康で一年過ごせるように、 故障なく一年を走れるように、 全力疾走できるように、とお願いしました。 今年は新たなチャレンジ目標を設定。 駅伝終了後、jogに出かけるも途中から猛吹雪、 視界不良の中、何とか帰宅。
1/02 日	13.5	補強 0610〜時6〜時7.5　3.48k 1015〜こころーど　10k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54) 1:02'45(Av.6'16)-3.5℃	【72.90kg、19.5%】年末年始休暇９日目。 1区は昨年同様スロー展開となると思われたが、 大和、波動砲炸裂。 魂の走りで、昨年のリベンジ成功。感動! ２区終了後、jogる。 除雪されていて走り易かった。 今年の雑煮の餅は、昨日８個、今日５個なり。
1/03 月	13.5	補強 0544〜時6〜時7.5 3.48k 0954〜こころーど　10k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54) 1:13'20(Av.7'20)-6.5℃	【72.70kg、20.0%】年末年始休暇10日目。 祝、シード権獲得! 本日はゆっくりとjog。餅５個。 明日はつどーむへ出没予定。 メニューは、300m*5と20k走。 2０k走のペースは、確実に走り切れそうな530か、 撃沈覚悟で500切りで行くか検討中。
1/04 火	26.7	補強 0616〜時6〜時7.5 3.48k アップ つどーむ5周 本練　つどーむ53周	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54) 11'03(Av.5'32) 1:49:35(Av.5'11)122 bpm	【72.30kg、19.5%】年末年始休暇11日目。 年末年始休暇最終日。 新春一人ハーフマラソンinつどーむ。 設定ペースを落として、1周2分10秒以内を目標にして巡行。 何とか50周を余裕度を残して目標達成、最後の３周は少し追いこんで終了。 金さんと、スノトレさんにお会いして、元気注入。
1/05 水	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【71.55kg、18.8%】今日から社会復帰。
1/06 木	3.5	補強 0532〜時6〜時7.5 3.48k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54)91bpm	【71.95kg、19.4%】
1/07 金	3.5	補強 0516〜時6〜時7.5 3.48k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54)146bpm	【72.00kg、19.8%】誰からもお年玉が貰えなかったので、 自分へのお年玉としてプチット。 激安４４％引きのペガサス38が届いた。 練習用としてボストン10と交互に利用。
1/08 土	15.5	補強 0600〜時6〜時7.5 3.48k 0922〜こころーど　12k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54)89bpm 1:27'03(Av.7'15)115bpm -5℃	【72.75kg、19.7%】早朝、生活習慣病予防で超ゆっくりトレミ。 本日は、つどーむで20k走予定だったが、危機管理で回避。 野外のほうがリスクが低いので、こころーどで ゆっくりと減量jog。 最後の1kだけペースアップ。453
1/09 日	17.0	補強 0601〜時6〜時7.5 3.48k 1020〜こころーど　13.5k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54)88bpm 1:42'50(Av.7'37)112bpm 0℃	【71.95kg、19.4%】今日は終始ゆっくりとjogる。
1/10 月	13.5	補強 0607〜時6〜時7.5 3.48k 0910〜こころーど 10k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54)90bpm 1:15'30(Av.7'33)	【71.55kg、19.0%】少し腹回りがスッキリしたなーと思い、 測定してみたら・・・・・・89cm(涙)! まだまだ、メタボランナー。 フルベスト時の体重は72�s、体脂肪率23％。 ということは、現在はベストな状態(笑)! ちなみに、胸囲は100cm、太腿は58cm
1/11 火	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.00kg、19.1%】
1/12 水	3.5	補強 0510〜時6〜時7.5 3.48k 通勤歩行4k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54)91bpm	【72.40kg、19.5%】
1/13 木	3.5	補強 0543〜時6〜時7.5 3.48k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54)142bpm	【72.25kg、19.3%】本日は在宅勤務。 心拍数高し。
1/14 金	3.5	補強 0510〜時6〜時7.5 3.48k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54)90bpm	【72.80kg、20.1%】
1/15 土	7.5	補強 早朝の部 0602〜時6〜時7.5 3.48k 補強 夕方の部 1610〜時6〜時10、時12.5で5分 3.98k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54)116bpm (腹筋20、バックランジ10)*4 26'00(Av.6'32)116bpm	【72.60kg、18.2%】 心拍数高し。 夕方、トレミでのペース走模索。
1/16 日	7.8	補強 早朝の部 0643〜時6〜時7.5 3.48k 補強 夕方の部 1622〜時6〜時10、時13.5で1分*3分 4.34k	(腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.8'54)92bpm (腹筋20、バックランジ10)*4 28'00(Av.6'27)125bpm	【72.55kg、19.7%】 夕方、トレミでのインターバル走模索。
1/17 月	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.90kg、19.5%】定期休足日。 本日から始業開始が30分早くなった。 帰宅も早くなるので、走るか、Ｇ練するか、30分早く就寝するか・・・・。 悩ましい(笑)!
1/18 火	8.4	補強 早朝の部 0454〜時6〜時8　3.63k 通勤・帰宅歩行8k 補強　夜の部 1952〜時6〜時10、時13.5*5 4.73k	(腹筋20、バックランジ10)*4 30'00(Av.8'16)99bpm (腹筋20、バックランジ10)*4 31'00(Av.6'33)118bpm	【73.05kg、21.1%】夕食後の時１３．５は腹が重い。
1/19 水	3.6	補強 0450〜時6〜時8　3.63k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 30'00(Av.8'16)100bpm	【72.40kg、20.3%】
1/20 木	5.9	補強 0455〜時6〜時10、13.5*5　5.93k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 41'00(Av.6'55)111bpm	【72.65kg、20.1%】早朝に、時13.5で1分*5本を入れてみた。 夕食後よりは良し。 最高速度が時16なので、時15.5を目標に徐々に上げて行こう。
1/21 金	0.0		定期休足日	【72.50kg、19.9%】本日は在宅勤務。
1/22 土	9.1	補強 1037〜アップ・ダウン 時6〜時12 3.9k ペース走 時12.5 5.21k	(腹筋20、バックランジ10)*6 26'00(Av.6'40) 25'00(Av.4'47)	【72.95kg、19.9%】本日もトレミ練。 アップ・ダウンは時6〜時12で±時0.5/1分。 ペース走は時12.5で25分。トレミ練は色々とスピードプレイが出来て楽しい(笑)！
1/23 日	10.8	補強 0852〜アップ 時6〜時12 1.95k IT走　時13.5＊20　7.83k ダウン 時9.5〜時6 1.03k	(腹筋20、バックランジ10)*8 13'00(Av.6'40)125bpm 40'00(Av.5'07)143bpm 8'00(Av.7'46)111bpm	【72.85kg、19.8%】本日もトレミ練。 200mのIT走を想定して、時13.5の1分を20本。 レストは時10で1分。 最初はスピードに順応できなく無駄な力が入って苦しく感じたが、 後半は力が抜けて比較的楽に走れた。 4/17開催の伊達ハーフのご案内が届いた。 参加費4500円、シャトルバス7200円の出費は契約社員の身としては躊躇する。 誰かキツネを伊達まで連れて行って(笑)!
1/24 月	4.0	0450〜補強 0500〜時6〜時7　4.02k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 36'00(Av.8'57)89bpm	【72.75kg、19.6%】
1/25 火	5.3	0444〜補強 0453〜アップ時6〜時12 1.95k 時13.6*6(R'時10)2.36k ダウン時9.5〜時6 1.03k 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 13'00(Av.6'40) 12'00(Av.5'05) 8'00(Av.7'46)	【72.90kg、19.7%】
1/26 水	4.1	0444〜補強 0452〜時6〜時7.5 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 36'00(Av.8'47)	【72.90kg、20%】
1/27 木	6.1	0448〜補強 0458〜時6〜時13.6で6分 通勤・帰宅歩行8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 36'00(Av.5'54)	【72.70kg、20%】
1/28 金	0.0	通勤・帰宅歩行8k	定期休足日	【72.65kg、19.6%】定期休足日。 休足が必要なほど走り込んではいないが・・・ご高齢なので(笑)!
1/29 土	14.3	0651〜補強 0700〜時6〜時15、時10〜6 4.53k 1158(腹筋20、バックランジ10)*4 1209〜時6〜時13 9.73k	(腹筋20、バックランジ10)*4 28'00(Av.6'11) 53'00(Av.5'27)	【73.35kg、19.5%】 朝、往路は時6から時15まで＋時0.5／１分、復路は時10から時6で−時0.5／１分。 昼、往路は時6〜時12.5まで＋時0.5／１分、 　　時13で25分巡行の5kペース走。復路は時12.5から時6で−時0.5／１分。 先週より時0.5進歩。
1/30 日	19.4	0556〜補強 0608〜時6〜時9 7.6k 1509〜補強 1526〜時6〜時14 11.8k	(腹筋20、バックランジ10)*4 1:01'00(Av.8'02) (腹筋20、バックランジ10)*4 1:05'00(Av.5'31)	【72.35kg、20.3%】朝、時6から時9まで±時0.1／１分。ゆっくりと瞑想JOG。 マラソン観戦後、トレミで233mのインターバル走。 　　往路は時6〜時13.5まで＋時0.5／１分、 　　時14で1分＊20本。レストは時10で1分 　　復路は時10から時6で−時0.5／１分。
1/31 月	5.1	0448〜(腹筋20、バックランジ10)*4 0456〜時6〜時7 5.07k	45'00(Av.8'53)	【72.20kg、20.4%】
走行距離	241.9  km