キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 62歳
一言 : 
次は、 未定          次は、 未定          次は、 未定          次は、 未定          次は、 未定          次は、 未定          次は、 未定          次は、 未定
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 10.0   0530〜豊平川10k
通勤・帰宅歩行8k
59'28(Av.5'57)6'27〜4'38
【74.20】気温17℃、走り易い季節になってきた。
9/02 木 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【74.15】休足日
9/03 金 10.0   0520〜豊平川10k
通勤・帰宅歩行8k
1:08'55(Av.6'53)
【73.90】終始ゆっくりとjog。
9/04 土 25.1   0755〜こころーど25.1
3:00'00(Av.7'10)
【74.45】朝飯前の180分脂肪燃焼LSD。
9/05 日 7.2   1627〜豊平川 ラン&ウオーク7.19k
1:08'17(Av.9'30)
【74.00】昨日のダメージ確認でラン500mとウオーク500mを交互に。 最初少し右足首に違和感があったが、後半は問題なく走れた。
9/06 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【74.35】休足日
9/07 火 11.0   0507〜豊平川11k
通勤・帰宅歩行8k
1:02'50(Av.5'43)
【74.75】気温15℃。 644-608-553-556-552-547-523-513-500-455-558
9/08 水 11.0   0506〜豊平川11k
散歩2k
1:06'34(Av.6'03)
【74.90】気温17℃。後半2本だけ頑張るも体が重い。
635-635-630-634-633-621-406-617-403-626-634
在宅勤務後にちょこっと散歩
9/09 木 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【74.55】休足日
9/10 金 10.0   0500〜豊平川10k
ダウン歩行1k
通勤・帰宅歩行8k
57'14(Av.5'43)
【74.90】気温18℃。642-629-619-629-622-558-454-450-443-428
9/11 土 8.8   0600〜豊平川5k
WS100m*3
2000m
1000m
500m
ダウン歩行1k
28'16(Av.5'39)
25.4-26.6-21.1
8'40(423-417)
3'59
1'49
【74.45】気温17℃。608-547-540-524-518
現在の馬体重ではこれが限界・・・・とも言えない。 後で心拍数を確認したらそれほど上がってはいなかった。
9/12 日 20.0   0953〜こころーど20k
2:02'26(Av.6'07)
【74.35】気温23℃。朝昼飯前の20k走。 往路は、2週間前よりは少し速めで620でゆっくりと 復路は、2週間前よりは少し遅めで600でゆっくりと 何とか、右足首が痛くならないで気持ち良く走れました。
620-626-623-622-618-621-617-624-617-620
612-547-606-602-606-607-600-558-547-450
9/13 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【73.85】休足日
9/14 火 10.5   0502〜豊平川10.5k
通勤・帰宅歩行8k
1:08'59(Av.6'34)
【74.85】気温12℃。終始ゆっくりと気持ち良くjogる。
651-642-638-644-647-637-621-617-559-632-331
9/15 水 8.8   0605〜豊平川5k
1436〜豊平川2k
100m*3(R'40)
200m*3(R'50)
300m*3(R'60)
34'19(Av.6'52)
12'51(Av.6'26)
23.9-21.8-22.5
43.5-42.4-44.9
67.6-64.7-65.0
【74.20】気温13℃。在宅勤務前のちょこっとjog。705-650-648-635-701
気温21℃。在宅勤務後のちょこっと刺激走。アップ・ダウン 621-630
9/16 木 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【73.75】明日から夏休み第3弾のため本日は、休足日。
9/17 金 12.0   0519〜豊平川12k
1:16'36(Av.6'23)
【74.30】気温15℃。 朝飯前のjog。 642-643-640-640-647-646-613-553-550-536-513-734
9/18 土 0.6   0613〜0.56k
昼の散歩4k
【73.70】朝、右足太腿に違和感があったので速攻でラン中止。 昼の散歩、歩く分には問題なし。
9/19 日 13.0   0837〜豊平川13k
ダウン歩行1k
1:24'25(Av.6'30)
【73.15】気温15℃。 朝飯前のjog。往路は慎重に右太腿確認でゆっくりと。 復路はBU的に少しペースアップして気持ち良く終了。 733-718-724-719-709-704-705-653-648-614-453-429-415
9/20 月 10.3   0838〜豊平川10k
WS100m*3(R60)
ダウン歩行1k
50'39(Av.5'04)
25.5-23.9-24.4
【73.10】気温21℃。往路は追い風に乗って気持ち良くjog。復路は向かい風に耐えて5kのペース走。610-546-528-513-451-446-436-437-436-435
9/21 火 9.3   0708〜豊平川6k
WS100m*3(R60)
1000m*3(R'180)
ダウン歩行1k
散歩4k
37'06(Av.6'11)
22.6-22.6-22.1
354-408-404
【73.05】気温15℃。朝飯前のjogとWSとIT。626-610-555-549-556-649
1本目で終わった。体感とペースが一致しない。バタバタな走り。
9/22 水 8.0   0911〜豊平川8k
ダウン歩行1k
54'57(Av.6'52)
【72.80】気温22℃。ダメージ確認jog。646-706-655-705-650-649-647-639
9/23 木 10.3   0908〜豊平川5k
WS100m*3(R60)
2000m
2000m
ダウン1k
ダウン歩行1k
27'14(Av.5'27)
22.9-21.5-22.3
8'47(Av.4'23)4'25-4'22
8'41(Av.4'20)4'24-4'18
6'14
【73.10】気温25℃。往路アップ603-547-524-514-445
WS100*3本からの、本日のお題は、2000m*2設定430。
少し速くなったが、何とか2本実施することが出来た。
一時、VO2Maxが46まで低下していたが、55まで回復。
来年の勝田も中止(残念)!モチベーション低下。
9/24 金 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【72.25】休足日
9/25 土 7.0   0605〜豊平川7k
ダウン歩行1k
(腹筋20、バックランジ10)*3
48'19(Av.6'54)
【73.40】気温13℃。ゆっくりと瞑想jog。658-702-654-655-645-658-647
9/26 日 9.3   1027〜豊平川5k
WS100m*3(R60)
ペース走4k
ダウン歩行1k
(腹筋20、バックランジ10)*2
29'36(Av.5'55)
25.8-24.3-24.0
17'49(Av.4'27)432-427-427-424
【72.95】気温19℃。天気良し、体調良し。往路は、気持ち良くjog。602-604-555-551-544 
復路は、WS100m*3からの5kペース走で、設定4'30。
3kまではいい感じ走れていたが、4kで撃沈(残念)! 平均心拍数152なので、そんなに負荷が高くないはずなのだが何故か走り切れない。
来週また同じ設定でリベンジ。
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 212.2  km