キタキツネ  
地域 : 北海道    年齢 : 62歳
一言 : 
次は、 10.10北海道ロードレース 30k 2022. 1.30勝田 フル          次は、 10.10北海道ロードレース 30k 2022. 1.30勝田 フル          次は、 10.10北海道ロードレース 30k 2022. 1.30勝田 フル          次は、 10.10北海道ロードレース 30k 2022. 1.30勝田 フル
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 4.0   通勤歩行4k
1805〜帰宅ラン4k
28'05(AV.7'01)
【74.50】4時30分に起床するも、自分に負けて2度寝。月初めから反省!
ゆっくり帰宅jog。
7/02 金 9.1   0515〜トレミ5.1k
通勤歩行4k
1807〜帰宅ラン4k
41'00(AV.8'02)時6〜時8
26'20(AV.6'35)
【74.10】小雨だったのでトレミでゆっくりjogる。
7/03 土 13.3   0543〜トレミ5.65k
1500〜トレミ7.63k
45'00(AV.7'58)時6〜時8
1:00'00(AV.7'52)時6〜時8
【74.20】トレミで2部練
7/04 日 11.4   1050〜豊平川6k
100m*4(R'60)
1000m*3
500m*4
38'36(AV.6'26)
23.1-22.7-20.8-21.4
4'07-4'05-3'59
1'51-1'50-1'48-1'47
【73.60】1000m*5本の予定が3本で撃沈。 追加で500m*4本を実施。 現状の馬体重では良く走れました。
7/05 月 7.6   0521〜トレミ3.63k
通勤歩行4k
1806〜帰宅ラン4k
30'00(AV.8'16)時6〜時8 94<107
27'53(AV.6'58)
【73.15】朝,雨模様だったので、トレミでゆっくりと短くjogる。
帰宅もゆっくりとjogる。
7/06 火 8.3   0515〜トレミ4.3k
通勤歩行4k
1806〜帰宅ラン4k
35'00(AV.8'08)時6〜時8 96<106
26'59(AV.6'45)
【74.55】頑張って昨日よりは5分長くjogる。
昨夜、ラーメンを2人前食べさせられたのでデブッ、更にデブッった。
帰宅時は足が浮腫んいるのでゆっくりjogる。
7/07 水 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【74.25】休足日
職域接種のご案内が届いたので、予約完了。7/18と8/15。
7/08 木 5.5   0552〜トレミ5.45k
40'00(AV.7'20)時6〜時9 106<143
【73.55】在宅勤務前にちょろっと jogる。
7/09 金 7.0   0515〜トレミ6.95k
通勤・帰宅歩行8k
50'00(AV.7'12)時6〜時9 101<113
【73.90】昨日りは10分長くjogる。
7/10 土 9.3   0643〜豊平川5kjog
3kBU
1000m
300m
28'59(AV.5'48)127<154
13'22(AV.4'27)435-428-419 142<151
3'56
'57
【74.15】BMIが25越えの軽肥満の現状としては、良く走れました。
目指せ標準体重まで9.1s減。
7/11 日 13.0   1207〜豊平川13kjog
1:19'58(AV.6'09)122<145
【73.50】真昼の脂肪一番搾りjog。
7/12 月 3.6   0513〜トレミ3.63k
通勤・帰宅歩行8k
30'00(AV.8'16)時6〜時8 96<106
【72.85】休足日
7/13 火 7.6   0511〜トレミ7.63k
通勤・帰宅歩行8k
1:00'00(AV.7'52)時6〜時8 101<108
【74.30】
7/14 水 9.6   0510〜トレミ9.55k
通勤・帰宅歩行8k
1:10'00(AV.7'20)時6.5〜時8.5 106<119
【73.85】
7/15 木 11.0   0501〜トレミ10.97k
1:20'00(AV.7'18)時6.5〜時8.5 105<113
【74.10】
7/16 金 3.6   0505〜トレミ3.63k
通勤・帰宅歩行8k
30'00(AV.8'16)時6〜時8 95<105
【73.60】休足日
7/17 土 4.0   0750〜豊平川 アップ1k
2k
1k
ダウン歩行2k
6'03
9'10(AV.4'34)443-427
4'01
【73.75】暑かったので、短くサクット。
7/18 日 3.6   0600〜トレミ3.63k
30'00(AV.8'16)時6〜時8 98<109
【74.00】ワクチン接種1回目。 ベテランの看護師さんにチクッリと。
7/19 月 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【73.55】休足日。 今のところ少し腕に違和感があるが、熱も頭痛も出ていないので良かったニャー。 2回目は8/15。
7/20 火 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【74.20】休足日。 腕の違和感も無くなってきたので,明日からjogを開始しよう。
7/21 水 0.0   通勤・帰宅歩行8k
【73.90】おサボリ。 明日から夏休み第一弾の前半の部で6連休。 今年は9月まで毎月夏休みを設定して、 第三弾まで設定してやった(笑)!
7/22 木 11.0   0511〜豊平川 アップ6k
BU走5k
ダウン歩行1k
41'28(AV.6'55)
24'21(AV.4'52)521-503-454-443-420
【74.30】暑くなる前にサクット。22℃〜23℃
往路は目覚めキロ7走。 復路はビルドアップで苦しくなる手前まで走。
7/23 金 8.6   0930〜トレミ8.63k
51'00(AV.5'53)時6〜時15 
【73.60】出遅れたので、冷房の効いた室内で快適走。時10.5〜時15*2セット
7/24 土 16.0   1220〜CR大谷地バスターミナル16k
1:36'38(AV.6'02)
【73.80】今日は昨日以上に出遅れたので、炎天下の水被りjog。
7/25 日 5.0   0938〜豊平川5k
25'00(AV.5'00)549-512-500-436-423
【72.70】暑さを楽しむ走。既に30℃越えの中、短く。
7/26 月 0.0  
7/27 火 0.0  
7/28 水 0.0  
7/29 木 0.0  
7/30 金 0.0  
7/31 土 0.0  
走行距離 172.1  km