opaopa
地域 : 北海道
年齢 : 60歳
一言 :
一言 :
美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける 美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける 美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける 美味しい酒を飲むために、のんびり走り続ける
2024／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 金 | 15.2 | コンベンション〜ABS |
1° 31' 25" |
am5:05start ①7'42''②6'31''③6'27''④6'09''⑤6'05" ⑥5'56"⑦5'54''⑧5'43''⑨5'36''⑩5'39'' ⑪5'30''⑫5'29''⑬5'55''⑭5'44''⑮6'05" ⑯1'00" 平均心拍数123BPM 最大心拍数143BPM 平均ペース6'02''/km 1,069kcal 東9m/s 気温27℃→体感28℃ 湿度87% 日の出6:38 台風21号大外回りで本州に向かっている ひたすら蒸し暑くてびしょ濡れ 今年は沖縄本島台風上陸、一個も無し 海水温がいまだ27〜28℃ |
| 11/02 土 | 12.5 | 知花〜赤道〜宮里〜高江洲〜豊原〜塩屋折り返し |
1° 24' 24" |
am9:03start ①8'29''②6'25''③6'12''④5'57''⑤5'51" ⑥6'01"⑦5'59''⑧6'19''⑨8'28''⑩6'08'' ⑪6'05''⑫5'49''⑬6'39'' 平均心拍数121BPM 最大心拍数138BPM 平均ペース6'44''/km 1,069kcal 西北西8m/s 気温28℃→体感28℃ 湿度73% 日の出6:39 エブリ1年点検 沖縄市の自動車工場で1時間待ちの間、軽く勝連城方面RUN アップダウン多く日差しもヤバイ テレテレRUN |
| 11/03 日 | 12.1 | コンベンション〜ヤクルト |
2° 07' 10" |
am7:19start ①10'40''②10'23''③10'15''④10'05''⑤10'30" ⑥10'36"⑦10'22''⑧10'44''⑨10'24''⑩10'46'' ⑪10'14''⑫10'29''⑬1'33'' 平均心拍数72BPM 最大心拍数106BPM 平均ペース10'29''/km 681kcal 北5m/s 気温25℃→体感23℃ 湿度73% 日の出6:40 嫁と仕方ないからwalking |
| 11/04 月 | 24.3 | コンベンション〜ABS〜famima〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜フィッシャーマンズワーフ〜アルトゥーレ〜Ken's Buritto〜アルトゥーレ〜サンセットビーチ〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜UNION UNION〜コンベンション〜港川小学校 |
1° 49' 55" 51' 30" |
am5:43start ①7'35''②6'27''③6'32''④6'15''⑤6'08" ⑥6'02"⑦6'00''⑧6'00''⑨5'47''⑩5'43''⑪5'32'' ⑫5'43''⑬5'43''⑭5'38''⑮5'36''⑯5'51''⑰5'44'' ⑱5'54"⑲1'47'' 平均心拍数117BPM 最大心拍数135BPM 平均ペース6'01''/km 1,243kcal 北東5m/s 気温24℃→体感23℃ 湿度77% 日の出6:40 am7:38start ①10'41''②9'46''③9'11''④9'32''⑤6'05" ⑥5'46"⑦0'29'' 平均心拍数99BPM 最大心拍数143BPM 平均ペース8'32''/km 381kcal 北東5m/s 気温26℃→体感28℃ 湿度72% UNIONまで走ったが、くたびれたので残りwalking |
| 11/05 火 | 12.2 | コンベンション〜UNION |
1° 12' 06" |
am5:32start ①7'36''②6'25''③6'26''④6'04''⑤5'53" ⑥5'37"⑦5'30''⑧5'31''⑨5'25''⑩5'22'' ⑪5'18''⑫5'38''⑬1'20'' 平均心拍数118BPM 最大心拍数143BPM 平均ペース5'55''/km 830kcal 北東4m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度81% 日の出6:41 ちょい寝坊 やる気なかったが軽くRUN |
| 11/06 水 | 18.4 | コンベンション〜ABS〜famima〜アラハビーチ〜agre北谷ドーム |
1° 46' 34" |
am4:55start ①7'22''②6'25''③6'27''④6'18''⑤6'03" ⑥5'57"⑦5'52''⑧5'45''⑨5'36''⑩5'42''⑪5'33'' ⑫5'27''⑬5'23''⑭5'15''⑮5'18''⑯5'07''⑰5'26'' ⑱5'20"⑲2'18'' 平均心拍数125BPM 最大心拍数151BPM 平均ペース5'47''/km 1,283kcal 北8m/s 気温21℃→体感21℃ 湿度76% 日の出6:42 急に涼しくなって朝は走りやすくなって来たが、北風爆風 寝起きの往路は辛い季節…。 |
| 11/07 木 | 12.3 | コンベンション〜UNION |
1° 10' 25" |
am5:32start ①7'20''②6'17''③6'09''④5'59''⑤5'53" ⑥5'37"⑦5'33''⑧5'23''⑨5'20''⑩5'11'' ⑪5'06''⑫5'13''⑬1'23'' 平均心拍数121BPM 最大心拍数147BPM 平均ペース5'45''/km 831kcal 北東7m/s 気温19℃→体感17℃ 湿度74% 日の出6:42 ちょい寝坊 仕事前のダッシュRUN 涼しくなったが汗だく |
| 11/08 金 | 11.3 | コンベンション〜Mac |
1° 07' 35" |
am5:38start ①7'33''②6'23''③6'24''④5'59''⑤5'40" ⑥5'47"⑦5'49''⑧5'31''⑨5'36''⑩5'31'' ⑪5'29''⑫1'54'' 平均心拍数117BPM 最大心拍数140BPM 平均ペース5'59''/km 767kcal 東7m/s 気温23℃→体感23℃ 湿度86% 日の出6:43 ちょい寝坊 仕事前のダッシュRUN やっと金曜日 定年退職したはずなのに週5日勤務は、しんどいなぁ そんなに働きたくなーい |
| 11/09 土 | 25.1 | コンベンション〜ハンビータウン〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜フィッシャーマンズワーフ〜アルトゥーレ〜宮城corner〜アルトゥーレ〜サンセットビーチ〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜UNION〜コンベンション |
2° 35' 56" |
am6:43start ①7'21''②6'23''③6'19''④6'09''⑤6'04" ⑥5'53"⑦5'52''⑧5'44''⑨5'45''⑩5'50''⑪6'05'' ⑫5'43''⑬5'47''⑭5'37''⑮6'04''⑯5'56''⑰5'47'' ⑱5'32"⑲5'31''⑳5'52" 5'59" 6'14" 6'35" 6'46" 10'17" 0'48" 平均心拍数121BPM 最大心拍数139BPM 平均ペース6'13''/km 1,721kcal 南東4m/s 気温24℃→体感26℃ 湿度85% 日の出6:44 宜野湾から北谷に入るところで土砂降り 南風で暑かったので、ナイスシャワーww |
| 11/10 日 | 12.3 | コンベンション〜宜野湾マリーナ堤防灯台〜トロピカルビーチ②〜ですからスタジアム〜コンベンション |
2° 15' 28" |
am6:12start ①11'28''②10'39''③10'58''④10'39''⑤11'08" ⑥10'59"⑦10'47''⑧11'07''⑨11'13''⑩10'29'' ⑪11'00''⑫11'06''⑬3'16'' 平均心拍数70BPM 最大心拍数103BPM 平均ペース10'58''/km 691kcal 南東4m/s 気温24℃→体感25℃ 湿度85% 日の出6:44 仕方ないから嫁とwalking 蒸し暑い |
| 11/11 月 | 11.2 | コンベンション〜Mac |
1° 07' 52" |
am5:38start ①7'42''②6'34''③6'32''④6'04''⑤5'56" ⑥5'39"⑦5'43''⑧5'30''⑨5'48''⑩5'37'' ⑪5'31''⑫1'16'' 平均心拍数117BPM 最大心拍数143BPM 平均ペース6'04''/km 770kcal 北西3m/s 気温24℃→体感25℃ 湿度96% 日の出6:43 ちょい寝坊 仕事前の気持ちだけダッシュRUN 湿度が高過ぎ…。 |
| 11/12 火 | 15.2 | コンベンション〜ABS |
1° 33' 09" |
am4:48start ①7'33''②6'31''③6'38''④6'15''⑤6'09" ⑥6'05"⑦6'04''⑧5'59''⑨5'50''⑩5'42''⑪5'41'' ⑫5'38''⑬5'55''⑭5'50''⑮5'59''⑯1'20'' 平均心拍数118BPM 最大心拍数137BPM 平均ペース6'09''/km 1,048kcal 北東5m/s 気温24℃→体感24℃ 湿度90% 日の出6:46 何とか起きて今朝も、仕事前の朝ラン 湿度が90%とか嫌になる いつまでも暑い 四季のない島 紅葉も何年も見てないかも 大雪山の紅葉見に行きたいなぁ 嘱託社員契約で、定年退職旅行が半年延ばされてたが もう働きたくない |
| 11/13 水 | 15.1 | コンベンション〜ABS |
1° 29' 04" |
am4:56start ①7'18''②6'26''③6'18''④6'06''⑤6'01" ⑥5'54"⑦5'46''⑧5'45''⑨5'36''⑩5'30''⑪5'29'' ⑫5'27''⑬5'53''⑭5'23''⑮5'34''⑯0'41'' 平均心拍数119BPM 最大心拍数141BPM 平均ペース5'54''/km 1,032kcal 北東5m/s 気温24℃→体感23℃ 湿度88% 日の出6:47 千葉の友人から、また魚たくさん届く 舌平目、太刀魚などなど 今晩は、太刀魚の蒲焼と白焼をアテに日高見で 1杯、2杯、3杯… うまし |
| 11/14 木 | 15.1 | コンベンション〜ABS |
1° 31' 21" |
am5:03start ①8'02''②6'40''③6'32''④6'05''⑤6'07" ⑥5'55"⑦5'54''⑧5'44''⑨5'32''⑩5'27''⑪5'36'' ⑫5'36''⑬5'58''⑭5'39''⑮5'51''⑯0'44'' 平均心拍数117BPM 最大心拍数137BPM 平均ペース6'03''/km 1,039kcal 東4m/s 気温24℃→体感24℃ 湿度88% 日の出6:47 寝起きが辛いが、結構飲んで食べてるから運動はしないとなぁ |
| 11/15 金 | 0.0 | 休み🎌 |
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| 11/16 土 | 13.0 | コンベンション〜UNION |
1° 18' 53" |
am5:12start ①7'12''②6'33''③6'19''④6'14''⑤6'00" ⑥5'53"⑦5'48''⑧5'47''⑨5'42''⑩5'46''⑪5'54'' ⑫5'48''⑬5'52''⑭0'05'' 平均心拍数117BPM 最大心拍数137BPM 平均ペース6'04''/km 890kcal 南2m/s 気温24℃→体感25℃ 湿度89% 日の出6:49 走り出し、まぁまぁの雨 |
| 11/17 日 | 13.1 | カーミージー橋 walking |
1° 13' 17" |
am8:33start ①6'59''②6'14''③6'26''④6'22''⑤6'12" ⑥6'19"⑦6'04''⑧6'05''⑨6'37''⑩6'25''⑪6'21'' ⑫3'10'' 平均心拍数116BPM 最大心拍数128BPM 平均ペース6'22''/km 792kcal 東1m/s 気温26℃→体感27℃ 湿度87% 日の出6:50 朝帰り後、ダルダルRUN am9:21start ①6'59''②6'14'' 平均心拍数95BPM 最大心拍数146BPM 平均ペース6'22''/km 暑くて疲れたので、1.5kmwalking |
| 11/18 月 | 0.0 | 休み🎌 |
兵庫県知事選挙でクソオールドメディアとパヨクの 完全敗北のYouTubeずっとみてたら 朝寝坊 仕事間に合わないのでRUN休み |
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| 11/19 火 | 16.0 | コンベンション〜ABS〜ハンビータウン〜UNION〜コンベンション |
1° 35' 43" |
am5:04start ①7'29''②6'29''③6'32''④6'14''⑤6'08" ⑥6'08"⑦5'55''⑧5'51''⑨5'52''⑩5'43''⑪5'39'' ⑫5'23''⑬5'28''⑭5'35''⑮5'29''⑯5'41'' ⑰0'04" 平均心拍数114BPM 最大心拍数142BPM 平均ペース5'59''/km 1,056kcal 北6m/s 気温20℃→体感18℃ 湿度84% 日の出6:51 寝起きが辛いが、結構飲んで食べてるから運動はしないとなぁ しかし北海道から送られて来たじゃがいも、何でこんなに美味いのかぁww 何しても美味い |
| 11/20 水 | 16.0 | コンベンション〜ABS〜ハンビータウン〜UNION〜コンベンション |
1° 31' 52" |
am5:08start ①7'45''②6'31''③6'18''④6'00''⑤5'58" ⑥5'46"⑦5'39''⑧5'28''⑨5'22''⑩5'16''⑪5'12'' ⑫5'04''⑬5'11''⑭5'12''⑮5'15''⑯5'40'' ⑰0'14" 平均心拍数120BPM 最大心拍数145BPM 平均ペース5'44''/km 1,087kcal 北東5m/s 気温21℃→体感19℃ 湿度86% 日の出6:51 寝起きが辛い 真っ暗RUN |
| 11/21 木 | 11.2 | コンベンション〜Mac |
1° 05' 35" |
am5:48start ①7'38''②6'34''③6'31''④6'05''⑤5'51" ⑥5'38"⑦5'30''⑧5'12''⑨5'25''⑩5'11''⑪5'06'' ⑫0'54'' 平均心拍数119BPM 最大心拍数152BPM 平均ペース5'53''/km 768kcal 北北東6m/s 気温21℃→体感18℃ 湿度81% 日の出6:52 am4:30に目覚ましかけたが2度寝… 目覚めたら5:43 即刻着替えて走り始めるが、体がお休み中で前に進まず おまけに北風ビュービューに向かっているので更に進まず 帰宅 本日も仕事行くかぁ |
| 11/22 金 | 18.3 | コンベンション〜ABS〜ハンビータウン〜アラハビーチ〜agre北谷〜ハンビータウン〜ABS〜UNION〜コンベンション |
1° 43' 52" |
am5:45start ①6'50''②6'10''③6'08''④5'59''⑤6'02" ⑥5'50"⑦5'44''⑧5'44''⑨5'46''⑩5'43''⑪5'31'' ⑫5'22''⑬5'13''⑭5'11''⑮5'11''⑯5'12''⑰5'14'' ⑱5'17"⑲1'47'' 平均心拍数121BPM 最大心拍数143BPM 平均ペース5'41''/km 1,244kcal 北6m/s 気温20℃→体感17℃ 湿度89% 日の出6:53 まぁまぁの雨 薄手のカッパ着て出かけたが暑くて 腰に巻いてRUN 要らなかったなぁww |
| 11/23 土 | 28.0 | コンベンション〜ABS〜58砂辺〜GODIES〜宮城海岸〜アルトゥーレ〜サンセットビーチ〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜コンベンション |
2° 43' 51" |
am5:08start ①7'17''②6'22''③6'22''④6'06''⑤5'50" ⑥5'51"⑦5'44''⑧5'36''⑨5'33''⑩5'29''⑪5'26'' ⑫5'40''⑬5'32''⑭5'48''⑮5'29''⑯5'32''⑰5'26'' ⑱5'32"⑲5'32''⑳5'22" 5'36" 5'30" 5'58" 5'43" 5'47" 6'03" 6'39" 6'40" 0'24" 平均心拍数119BPM 最大心拍数131BPM 平均ペース5'51''/km 1,931kcal 北6m/s 気温18°C→21℃→体感17→19℃ 湿度78% 日の出6:54 真っ暗RUNなので往路は、コンベンションから58に出て砂辺交差点左折し海岸線に出たら明るくなって来た 快晴の東シナ海 ラスト3kmバテバテで何とか完走ww これで今晩も、しこたま飲み食いできる 来客S |
| 11/24 日 | 20.1 | コンベンション〜RIVERSIDE・M〜アラハビーチ〜サンセットビーチ〜RIVERSIDE・M〜コンベンション |
1° 58' 39" |
am6:15start ①7'37''②6'25''③6'17''④6'03''⑤5'57" ⑥5'48"⑦5'46''⑧5'48''⑨5'39''⑩5'39''⑪5'38'' ⑫5'34''⑬5'42''⑭5'43''⑮5'30''⑯5'42''⑰5'27'' ⑱5'56"⑲5'54''⑳5'57" 0'38" 平均心拍数118BPM 最大心拍数131BPM 平均ペース5'54''/km 1,396kcal 北東6m/s 気温20°C→体感16℃ 湿度69% 日の出6:55 |
| 11/25 月 | 12.3 | コンベンション〜UNION |
1° 24' 34" |
am5:45start ①8'35''②7'12''③7'19''④6'50''⑤6'44" ⑥6'19"⑦6'58''⑧6'40''⑨6'26''⑩6'36''⑪6'16'' ⑫6'18''⑬2'20'' 平均心拍数104BPM 最大心拍数125BPM 平均ペース6'53''/km 818kcal 東5m/s 気温19℃→体感16℃ 湿度69% 日の出6:55 今朝は、全くからだが動かなかった |
| 11/26 火 | 15.0 | コンベンション〜ABS〜UNION〜コンベンション |
1° 27' 04" |
am5:14start ①7'32''②6'26''③6'20''④6'02''⑤5'54" ⑥5'44"⑦5'43''⑧5'33''⑨5'25''⑩5'20''⑪5'16'' ⑫5'15''⑬5'08''⑭5'16''⑮5'31''⑯0'37'' 平均心拍数121BPM 最大心拍数148BPM 平均ペース5'46''/km 1,054kcal 南4m/s 気温21℃→体感22℃ 湿度80% 日の出6:56 昨日は、RUNから調子悪く更に仕事は超多忙で クタクタだった 今朝は、まぁまぁ体調が良く普通に朝ラン 今日も仕事頑張るかぁ |
| 11/27 水 | 15.2 | コンベンション〜ABS〜UNION〜コンベンション |
1° 22' 04" |
am5:07start ①6'37''②5'55''③6'07''④5'49''⑤5'40" ⑥5'31"⑦5'24''⑧5'27''⑨5'10''⑩5'06''⑪4'58'' ⑫4'57''⑬4'58''⑭5'08''⑮5'18''⑯1'01'' 平均心拍数124BPM 最大心拍数146BPM 平均ペース5'29''/km 1,037kcal 北6m/s 気温18℃→体感14℃ 湿度75% 日の出6:57 北風ビュービューなので、肌寒いけど 体感14°Cはないだろう ウェザーリポート天気予報 汗だく |
| 11/28 木 | 15.2 | コンベンション〜ABS〜UNION〜コンベンション |
1° 23' 32" |
am5:00start ①6'23''②6'01''③5'59''④5'47''⑤5'41" ⑥5'36"⑦5'32''⑧5'30''⑨5'25''⑩5'15''⑪5'00'' ⑫4'56''⑬5'04''⑭5'18''⑮5'10''⑯0'54'' 平均心拍数121BPM 最大心拍数141BPM 平均ペース5'31''/km 1,023kcal 北6m/s 気温15℃→体感11℃ 湿度72% 日の出6:57 北風ビュービュー 秋がなく冬になった感 さすがにunder armorの長袖インナー着用し朝ラン 汗だく〜 |
| 11/29 金 | 0.0 | 休み🎌 |
今朝は、RUN休み しかしながら、仕事はイライラ 困ったものです |
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| 11/30 土 | 18.1 | コンベンション〜LAWSON〜アラハビーチ〜agre北谷〜アラハビーチ〜RIVERSIDE・M〜UNION〜コンベンション |
1° 39' 09" |
am7:34start ①6'37''②5'47''③6'00''④5'40''⑤5'30" ⑥5'26"⑦5'20''⑧5'26''⑨5'12''⑩5'14''⑪5'18'' ⑫5'08''⑬5'16''⑭5'07''⑮5'17''⑯5'18''⑰5'16'' ⑱5'24"⑲0'52'' 平均心拍数130BPM 最大心拍数149BPM 平均ペース5'28''/km 1,288kcal 北6m/s 気温18°C→体感16℃ 湿度68% 日の出6:59 明日は那覇マラソンだけど、エントリーしてない 23℃くらいの暑い大会になりそうww 今月も最終日、ランは休みにしようと思ったが 最近、食欲の秋で酒も食べものも美味しくて太り気味 なので、イヤイヤRUNしてきた |
| 走行距離 | 423.7 km | |||