月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0
8/02 火	19.0	9:20 41’jog 19:20 ファルトレク1min-1min*10	5’09/km 3’25~4’45
8/03 水	21.5	9:10 (400+800+400)*3 r=3’ 17:40 66’jog	65”7 2’22 65”5(10’)66”5 2’22 65”0(11’)67”4 2’36 74”1 6’38/km	最後吹いたけどしっかり追い込めた。
8/04 木	10.0	9:10 400*5+2000	78(57)72(59)72(58)72(62)71(11’)3’44 41	弱すぎるけど暑いし許容。
8/05 金	0.0
8/06 土	10.5	8:10 60’jog	5’40/km
8/07 日	10.5	9:30 坂200*10	ave.45
8/08 月	10.0	16:00 47’jog	4’46/km
8/09 火	18.0	13:00 20’jog 19:10 2000+1000*4	5’04/km 6’57(67”)3’32(4’34)3’30(6’25)3’30(6’35)3’09	死ぬほどきつい。感覚的に3’30のペースじゃなかった。
8/10 水	6.0	8:10 34’jog	5’41/km
8/11 木	20.0	10:40 30’jog 19:10 400*10	4’41/km 75(58)76(60)75(67)76(66)75(67)75(64)75(67)74(3’37)75(68)75
8/12 金	10.5	16:30 49’jog	4’39/km
8/13 土	0.0
8/14 日	16.0	8:20 80’jog	5’03/km
8/15 月	0.0
8/16 火	12.5	19:10 変化走8000	3’51 25 56 21(3’57)3’22(4’04)3’20	途中からせんかけになってしまった。
8/17 水	22.0	8:10 51’jog 20:00 65’jog	5’10/km 5’28/km
8/18 木	20.0	13:50 26’jog 19:10 1000*6	4’56/km 3’12(65)3’13(64)3’13(5’46)3’13(69)3’13(1’47)3’10
8/19 金	6.0	16:50 30’jog	4’57/km
8/20 土	22.0	8:20 113’jog	5’08/km
8/21 日	0.0
8/22 月	11.5	17:20 60’jog	5’08/km
8/23 火	17.0	19:10 8000b-up	3’37 42 39 40 30 30 31 21
8/24 水	10.0	8:10 49’jog	4’51/km
8/25 木	25.0	9:10 49’jog 19:10 600*7+1000	4’52/km 1’55(62)1’54(59)1’56(58)1’57(56)1’54(58)1’55(59)1’54(5’01)3’00	感覚が良くなってきた。
8/26 金	0.0
8/27 土	12.0	8:10 60’jog	4’57/km
8/28 日	0.0
8/29 月	13.0	11:20 3000+680	9’25(3’)2’08	3000は余裕をもてたが、やり切れなかった。キロ3のスピード帯に慣れてこない。
8/30 火	17.5	19:10 ファルトレク2min-2min*10	3’54/km	ジョグの延長を意識して動きにゆとりを持って走れた。
8/31 水	10.0	8:10 51’jog	5’03/km
走行距離	350.5  km