月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	15.0	pm:8000PR	3’29 30 30 30 30 31 29 32
11/03 水	10.8	am:jog	5’14/km
11/04 木	16.0	pm:5.3jog 1000*4	4’40/km 3’09(60)3’08(61)3’10(61)3’09
11/05 金	12.0	pm:jog	4’46/km
11/06 土	18.5	am:5区　 6区	4’27/km 5’30/km
11/07 日	11.0	am:jog	4’46/km
11/08 月	7.0	am:jog	8’16/km
11/09 火	17.0	pm:変化走10000	3’38 20 40 22 40 18 45 19 36 14
11/10 水	10.8	pm:jog	5’07/km
11/11 木	12.0	pm:1000+3000+1000	3’06(2’25)3’14 14 15(2’30)2’51
11/12 金	9.0	pm:jog	8’46/km
11/13 土	0.0
11/14 日	9.0	pm:jog	4'46/km
11/15 月	11.0	pm:3000PR 400*3	3'20 19 17 72,70(59)68
11/16 火	11.0	am:jog	4'58/km
11/17 水	0.0
11/18 木	13.5	pm:jog 1000*2	5'04/km 3'05(65)3'08
11/19 金	10.0	pm:jog	5'07/km
11/20 土	15.0	am:5kmjog pm:静岡県長距離記録会5000m	4'57/km 15'35"60	できるだけ前について我慢のレースプランだったが、終盤まで若干余裕を持って走れた。自分の中ではまだまだ調子は上がり切っていない感覚なので、本番に向けてしっかりピークを合わせていきたい。朝起きる練習していきます。
11/21 日	11.0	am:jog	5’20/km
11/22 月	7.2	pm:jog	6’04/km	10:00起床。8:30から鳴り響く目覚ましを無意識に止め続けていたみたい。2限対面遅刻したが出席しました。
11/23 火	21.0	am:1区*2	44’27 5’09/km 30’38 3’32/km	6:00起床。 全く想定してなかった1区ということで一時はかなり不安になったが、実際に走ってみてだいぶイメージが固まってきた。最初の向かい風を凌げばなんとかなりそう。本番は爆走する気満々です。本日も運転、サポートありがとうございました。 新宮さん、無事にリーチ分の課題提出完了しました。
11/24 水	10.8	pm:jog	4’59/km	11:30起床。好きなだけ寝た。
11/25 木	21.5	am:jog pm:2000*5	4’56/km 6’27(2’04)6’36(2’07)6’33(2’08)6’44(2’09)6’26	7:30起床。1限対面出席しました。 3本目以降かなり余裕を持って走れた。脚の疲労が怖い。
11/26 金	0.0			8:00起床。1,2限対面出席しました。
11/27 土	11.0	am:jog	4'50/km	8:00起床。できるだけ力を抜いて走った。
11/28 日	16.5	am:10000PR	3'21 26 27 25 25 24 24 24 23 25	8:35起床。本番を見据えて早朝にjogする予定だったが大寝坊した。 呼吸はかなり余裕をもってできたが、後半左足の踏ん張りが弱く、練習後も痛みがあったので気を付けたい。
11/29 月	0.0			11:30起床。2限対面出席できませんでした。とても反省しています。
11/30 火	8.0	pm:jog	6'01/km	9:00起床。 新宮とゆっくりjog。5日連続食トレした。
走行距離	315.6  km