しゃらら  
地域 : 宮崎    年齢 : 50歳代
一言 : 
20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。          20年ぶりにトライアスロン復活しました。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 16.0   荒川北12kmペース走 11km-17km
1時間1分59秒
13:00 往路強風 5:41, 27, 17, 10, 11, 21, 03, 4:57, 58, 59, 57, 53
1/02 日 16.0   堀切-扇大橋先
2時間
11:00 扇大橋先で階段1段目踏み外し左大腿前強打 内出血などはなし
1/03 月 0.0     ●●75
▼1.0
2時間
10:30 volcano45km + 8figure
17:00 ロイヤルパークホテル ウエイト
1/04 火 11.0   ▼1.0
白鬚1000(400)×5
4:35, 29, 14, 22, 12
7:00 ロイヤルパークホテル
17:00 偶数向かい風
1/05 水 8.0   ▼2.8
大手町帰宅jog
62分
6:30 NAS サイドキック
18:40
1/06 木 0.0     ●●37
19:00 figure8
1/07 金 0.0  
1/08 土 8.0   ▼2.6
汐入10周
26:08
6:00 HTC 25m22"
17:20 キロ4:50
1/09 日 28.0   荒川南端-清新大橋-中川左岸-堀切橋
3時間20分
11:00
1/10 月 19.0   荒川4km×4ペース走
1時間19分10秒
13:30 ほぼキロ5分ペース 最後1km4'38 インターバル1〜2分
1/11 火 0.0     ●●20
35分
19:30 two bridges reverseKOMで遅れる
1/12 水 9.0   ▼2.7
NAS往復
40分×2
6:30 NAS ローリング・ストローク
5:35,8:20
1/13 木 16.0   帰宅jogフル
2時間5分
18:30
1/14 金 12.0   荒川 堀切橋-15km地点
1時間25分
12:30 7km先で左ふくらはぎ中央やや左に痛み ミネラル不足? jogは大丈夫
1/15 土 13.0   ▼2.8
堀切橋-扇大橋-北千住
1時間25分
6:00 HTC
10:30
1/16 日 0.0     ●●36
17:00 Innsbruck KOM 24km
1/17 月 16.0   帰宅jogフル
2時間14分
18:30
1/18 火 0.0  
1/19 水 9.0   ▲2.8
西日暮里往復
  ●●28
40分×2
45分
6:30 NAS 大きく100×15
5:40, 8:20
18:00 ToW Stage3
1/20 木 10.0   汐入2周(1周)×5
4:56, 46, 41, 34, 31
13:00
1/21 金 0.0  
1/22 土 0.0  
1/23 日 0.0  
1/24 月 0.0  
1/25 火 0.0  
1/26 水 0.0  
1/27 木 0.0  
1/28 金 0.0  
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 191.0  km