月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	3.0	22:00 jog21分	7'14/km
11/02 火	0.0
11/03 水	0.0
11/04 木	1.0	23:00 jog9分
11/05 金	15.0	12:10 jog26分 20:40 jog56分	5'19/km 5'37/km
11/06 土	0.0
11/07 日	0.0
11/08 月	0.0
11/09 火	7.0	21:30 jog43分	6'06/km
11/10 水	0.0
11/11 木	2.0	22:30 jog15分	7'32/km
11/12 金	11.0	17:50 jog60分	5'29/km	jog再開
11/13 土	14.0	10:40 jog72分	5'08/km
11/14 日	8.0	10:50 jog40分	5'01/km
11/15 月	0.0
11/16 火	13.0	12:10 jog28分 22:10 jog38分	5'06/km 5'28/km	左膝の痛みは少し残ってる。
11/17 水	5.0	12:10 jog27分	5'03/km
11/18 木	3.0	22:50 jog18分
11/19 金	0.0
11/20 土	9.0	11:00 jog65分	7'06/km	友香と自衛隊1周
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	8.0	20:40 jog41分 油坂ダッシュ150m 4本	5'14/km 38 ? 36 31
11/24 水	0.0
11/25 木	19.0	12:10 jog23分 農道ダッシュ150m3本 18:00 jog22分 油坂150mダッシュ3本 jog52分	5'00/km 33 31 31 4’55/km	良い練習ができた。
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	14.0	9:50 jog52分 17:50 jog24分	4’47/km 7’11/km
11/29 月	0.0	16:00 jog30分	4’46/km
11/30 火	0.0			二日酔いで練習できず。
走行距離	132.0  km