月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	0.0			体調が優れなかったのでお休み。
9/02 木	17.0	12:20 jog24分 21:50 jog72分	4’52/km 6’00/km	昼休みと夜に。左足裏はやはり痛い。喉の調子も悪いけど多分季節的なものだと思われる。
9/03 金	0.0			1日活動しすぎて走れず。。
9/04 土	6.0	23:10 jog46分	7'13/km	友香と。足裏が痛い。。
9/05 日	26.0	15:00 jog2時間8分	4'53/km	金指街道を北上し、都田川の堤防を走り浜名湖へ。良いロングジョグだった。今日は足裏の調子が良かった。
9/06 月	14.0	21:00 jog86分	6'09/km	友香と6km走った後、一人で。今日は足裏の調子があまりよろしくなかった。ただ、寝起きの痛みは少し弱くなったような気がする。 ケアはお風呂の後1時間くらい入念に行った。
9/07 火	6.0	12:10 jog29分 18:00 整骨院	4'54/km	在宅勤務のため昼休みに出走。痛めている箇所にも大きい筋肉にも全体的に疲労感があるので今日は昼のみにしておく。夜は整体に行く。
9/08 水	11.0	21:10 jog57分	5'13/km	帰宅後すぐにジョグ。足が重たかった。 1日かなり疲れた。。
9/09 木	12.0	12:10 jog25分 18:20 200×6＋400 r=200jog jog36分	5'08/km (63) 33"8 (61) 29"4 (66) 30"7 (74) 30"9 (78) 30"4 (88) 30"7 (5'43) 60"8	昼休みに。右脚から力が抜ける。。 18:20 脚は重く、右は抜ける感覚が強かったけど不足しているスピード練習を実施。200は余裕を持って動かすことができた。400は後半になるにつれ前傾でスピードを維持する走りができなくなっていった。山本さんにもそのようにアドバイス頂いているので、感覚も間違っていないのだろう。 当面はジョグで土台を作りながらたまにスピードを入れるスタイルを継続していく。
9/10 金	9.0	12:10 jog24分 18:50 jog29分	4'55/km 7'19/km	在宅のため昼休みに。夕方は友香と走った後、一人で走る予定だったが思いの外、左の足裏が痛かったので断念。
9/11 土	4.0	13:00 jog27分	7'36/km	友香と。足裏が痛かったので少しだけ。
9/12 日	0.0	rest		足裏の療養のため休み。平日頑張っていたのに土日走れず残念。
9/13 月	0.0	rest		仕事のダメージのため休み。
9/14 火	11.0	21:40 jog58分	5'11/km	雨だけど。今日から復活。
9/15 水	7.0	12:10 jog33分 18:00 整骨院	4'48/km	昼休み最長距離更新。夕方は足裏の治療。先週末に休養を挟んだおかげで足裏の具合はマシになってきている。特に右足底は痛みがなくなってきているのを感じる。
9/16 木	10.0	19:00 jog57分	5'55/km	体が重たいのでゆっくり長め？に。 足裏結構痛かった。。
9/17 金	9.0	12:10 jog19分 18:30 800＋200 r＝200jog jog25分	2'04"8(60"4-64"5) (r＝1'40) 29"8	昼休みに体を動かしておいた。 今日は明日からの台風に備えて全日本実業団に向けた刺激入れを決行。自分が走っている時だけ豪雨で走り終わった後に雨やんだ。。泣く泣く新品ドラゴンを雨の中履いたのに。 刺激入れのほうはターゲットをもがく走りで2'03(60-63)を見ていたので、まあ及第点。体重はまだまだ減らしたいけど、走りの方は若干軽くなってきている気がする。四頭筋の筋力が弱くなっている印象がある。 あと昨晩珍しく湿布を貼って寝たら足裏の痛みが軽減していた。美貌として残しておく。
9/18 土	15.0	13:00 jog79分	5'17/km	台風を懸念していたけど普通に走れた。少し蒸し暑くて嫌な気候ではあったけど、ゆったり長めに走れたので良かった。 完走後、プロテインをぶちまけた。。
9/19 日	2.0	12:50 jog12分		かなり足が重く走るのが辛かったのでやめておいた。
9/20 月	11.0	22:10 jog63分	5’44/km	友香と走った後に。重たいけど後半はスムーズに動いた。
9/21 火	0.0	18:30 整骨院		意図的な完全休養。
9/22 水	4.0	12:10 jog22分	5’31/km	昼走って夜に競技場で刺激を入れるつもりだったけど、昼の動きが悪すぎるのと、夜雨が強かったので回避。
9/23 木	8.0	18:20 200×3 jog43分	(71) 29”4 (71) 31”3 (77) 29”5	昨日できなかった流しを行った。最近距離を減らしていたため上に跳ねるイメージがあった。今日スピード入れて少し筋肉に張りを出せたはずなので明後日には丁度良いはず。気持ち悪くなってた動きの重さも多少解消できた気がする。
9/24 金	6.0	11:30 jog33分	5’36/km	昨晩はあまり寝られなかった。歯軋りのせいか右顎が痛い。。 リラックスして走ることを心がけた。今日は移動日、大阪入りしました。
9/25 土	9.0	全日本実業団1500m 9:10 jog13分 13:20 1500m1組	4'11"90 最下位 (65-62-69-54)	朝は道頓堀にてジョグ。 アップは長居公園とサブトラを使って。調子はそこまで悪くなかった。 レースは1周目が遅く、かなり余裕があったが2周目からのペースアップに対応できず、ズルズル垂れてしまった。四頭筋→ふくらはぎの順に疲労を感じた。四頭筋の筋力がかなり弱くなっている印象。あとは単純に力不足なので、今の自分のペースに見合わないレースだとこのようなラップになってしまうのだと思う。 ゆっくりではあるが少しずつタイムも走りも改善できているので腐らずに頑張っていこうと思う。 神さんや森谷君をはじめ、多くの市民ランナーの方と久しぶりに会って話を聞けてモチベーションになった。
9/26 日	21.0	6:30 jog1時間51分	5'17/km	洗濯の関係で24時に寝たが何とか5:30起床。 ホテルスタート、真田丸経由で大阪城へ。生川と大阪城で10kmジョグ。楽しく走れて非常に良い時間だった。わざわざ大阪城まで来てくれてお土産まで頂き感謝です。 少し足底が気になったが総じて良いジョグだった。 練習後は長居で宮城の200を応援した後帰路へ。
9/27 月	3.0	12:20 jog17分		昼休みに。走っていて体調が優れなかったので、短めにして午後はそのまま休みに。
9/28 火	0.0	18:00 整骨院		整骨院でマッサージ。走るのは疲労感が強いので休み。
9/29 水	17.0	12:10 jog24分 18:10 3000(10'30)×2 r＝400walk jog40分	4'50/km 10'28(3'27-29-31) (r＝4'21) 10'36(3'21-30-44)	3本のつもりだったが、1本目からそこまで余裕はなく、2本目の2000手前から右脇腹に差し込みがあり、断念。右肩が痛く、そこから脇腹に来た感じがしている。
9/30 木	4.0	12:10 jog20分	5'00/km	12:10 左膝が痛い。右脇腹、今日も痛い。。
走行距離	242.0  km