モロBear  
地域 : 千葉    年齢 : 頑張る40代
一言 : 
気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。          気のみ気のまま楽しく走る。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 0.0   【朝】補強{バランスボール体幹系(プランク各種60秒)×2}
【夜】補強(バランスボール体幹系各種)
【朝】起床時脈拍数54、62.0kg 雨 体幹系のバランスボール補強。
7/02 金 0.0   【朝】補強(下半身系バランスボール、バランスディスク)
【夜】補強(下半身系バランスボール、バランスディスク)
【朝】起床時脈拍数57、62.3kg 雨
7/03 土 0.0   休養
【朝】起床時脈拍数54、62.0kg 雨
7/04 日 0.0   休養
【朝】起床時脈拍数72、62.1kg 雨
7/05 月 0.0   休養
【朝】起床時脈拍数53、62.4kg
7/06 火 5.4   【朝】28分jog5.36km(5.14/km、平均心拍数152bpm、ピッチ168spm、上下動9.7cm8.4%、左右接地バランス49.1/50.9)
【夜】補強{(バックストローク30、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒)×1}
【朝】起床時脈拍数56、62.3kg 曇
7/07 水 5.0   【朝】26分jog5.01km(5.13/km、平均心拍数146bpm、ピッチ168spm、上下動10.0cm8.7%、左右接地バランス49.6:50.4)
【夜】補強{(ランジ30、カーフレイズ50、ハーフスクワット30、片足立ち60秒、ヒップリフト20)×1}
【朝】起床時脈拍数55、62.3kg 曇
7/08 木 3.8   【朝】20分jog3.83km(5.15/km、平均心拍数145bpm、ピッチ168spm、上下動10.0cm8.7%、左右接地バランス49.5/50.5)
【夜】バランスボール補強{(プランク各種30秒、腹筋30)×2}
【朝】起床時脈拍数58、63.0kg 曇 昨晩は晩酌
7/09 金 0.0   【朝】休養
【夜】バランス各種補強{(マットランジ30、ディスクスクワット20、ディスク片足立ち60秒、ボールヒップリフト両足、片足各10)×1}
【朝】起床時脈拍数52、62.3kg 雨
7/10 土 7.6   【朝】40分jog7.58km(5.20/km、平均心拍数158bpm、ピッチ173spm、上下動10.9cm9.6%、左右接地バランス49.2/50.8)
【朝】起床時脈拍数57、62.3kg 曇 半端ない蒸し暑さ。右膝が膝蓋腱炎かな。走後、アイシング。
7/11 日 8.0   【朝】42分jog8.03km(5.17/km、平均心拍数153bpm、ピッチ165spm、上下動12.8cm11.0%、左右接地バランス49.7/50.3)
【朝】起床時脈拍数63、63.6kg 曇 昨夜晩酌。蒸し暑く、ランシャツで走る。走後、右膝がやはり気になるのでアイシング。
7/12 月 0.0   【朝】休養
【朝】起床時脈拍数71、63.0kg 晴 昨夜も晩酌。
7/13 火 5.0   【朝】26分jog5.02km(5.18/km、平均心拍数147bpm、ピッチ164spm、上下動9.9cm8.7%、左右接地バランス49.6/50.4)
【夜】体幹補強{(バックストローク30、ダイアゴナル20、プランク前左右30秒)×3}
【朝】起床時脈拍数52、63.1kg 曇 蒸し暑いが、まだマシな日だった。右膝注意。
【夜】疲れたながらも少しずつ。
7/14 水 0.0   【朝】バランスマット踏み台昇降20分
【夜】補強{(カーフレイズ50、ランジ20、ハーフスクワット30、ヒップリフト10×2)×2}
【朝】起床時脈拍数53、62.6kg 雨 右膝の調子が良くないので、ウォーキングに行こうかと思ったけど、雨が降ってきたので、バランスマットを使って踏み台昇降。結構汗かく。
7/15 木 2.4   【朝】23分ウォーク2.44km
【夜】バランスボール補強{(プランク各種30秒)×3}
【朝】起床時脈拍数54、62.7kg 曇 右膝がまだ痛むので、無理せずウォーキング。
7/16 金 2.7   【朝】25分ウォーク2.72km
【夜】バランス補強{(マットランジ20、ディスクスクワット20、ディスク片足立ち60秒、ボールヒップリフト両足・片足10回)×3}
【朝】起床時脈拍数62、63.3kg 曇 昨夜晩酌。
7/17 土 4.3   【朝】40分ウォーク4.28km
【朝】起床時脈拍数54、62.5kg 晴 やはり右膝が気になる。走れなくはないけど、走ったら悪化しそう。
7/18 日 6.5   【朝】60分ウォーク6.51km
【朝】起床時脈拍数55、61.9kg 晴 まだ右膝が気になるので、ウォーク。
7/19 月 0.0   休養
【朝】起床時脈拍数58、63.6kg 晴 前日に飲みすぎたかな。この体重増はすごい。
7/20 火 2.0   【朝】1分jog+17分ウォーク
【夜】補強{(バックストローク30、ダイアゴナル20、プランク左右含む30秒)×1}
【朝】起床時脈拍数54、62.4kg 晴 少し走ったみた。でも、やっぱり違和感が強くなってきたので、ウォークに切り替え。
7/21 水 1.0   【朝】10分ウォーク1.04km
【朝】起床時脈拍数55、61.5kg 晴 昨夜寝るのが遅くなり、少しだけでもウォーク。
7/22 木 6.0   【朝】2kmウォーク+2kmjog+2kmウォーク
【朝】起床時脈拍数54、61.2kg 晴 少し走ってみた。まだ違和感がある。
7/23 金 6.4   【朝】60分ウォーク6.37km
【朝】起床時脈拍数60、62.2kg 晴 昨日は飲みまくりで体重増(笑)朝は無理せずウォーキングのみ。まだ右膝が違和感あり。
7/24 土 0.0  
7/25 日 0.0  
7/26 月 0.0  
7/27 火 0.0  
7/28 水 0.0  
7/29 木 0.0  
7/30 金 0.0  
7/31 土 0.0  
走行距離 66.2  km