月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	【夜】ランジ30
2/02 火	0.0	【夜】ランジ30		【朝】起床時脈拍数65、72.8kg
2/03 水	0.0	【夜】ランジ30、逆腹筋10		【朝】起床時脈拍数68、72.6kg
2/04 木	0.0	【夜】ランジ30、足上げ腹筋20		【朝】起床時脈拍数66、72.7kg
2/05 金	0.0	【夜】ランジ30、足上げ腹筋20		【朝】起床時脈拍数68、73.6kg
2/06 土	10.0	【朝】57分jog（10.00�q　5.43/km、平均心拍数156bpm 上下動比8.4％、左右接地バランス49.0/51.0）		【朝】起床時脈拍数66、71.8kg
2/07 日	10.0	【午前】60分jog（10.00�q　6.02/km　平均心拍数158bpm、上下動比9.1%。左右接地バランス48.8/51.2）		【朝】起床時脈拍数71、71.6kg
2/08 月	0.0	【夜】ランジ30、足上げ腹筋20		【朝】起床時脈拍数65、72.5kg
2/09 火	0.0	【夜】ランジ30、足上げ腹筋20		【朝】起床時脈拍数68、72.9kg
2/10 水	0.0	【夜】ランジ30、足上げ腹筋20		【朝】起床時脈拍数62、72.6kg
2/11 木	12.6	【朝】75分jog（12.64�q　5.58/km、平均心拍数153bpm、上下動比9.1%、左右接地バランス48.6/51/4）		【朝】起床時脈拍数62、71.9kg
2/12 金	0.0	【夜】ランジ30、足上げ腹筋20		【朝】起床時脈拍数65、72.3kg
2/13 土	14.0	【朝】84分jog（14.02�q、6.01/km、平均心拍数151bpm、上下動比9.0%、左右接地バランス49.2/50.8）		【朝】起床時脈拍数58、71.7kg
2/14 日	14.1	【朝】85分jog14.05�q（6.04/km、平均心拍数149bpm、上下動比9.0%8.9�p、左右接地バランス49.7/50.3）		【朝】起床時脈拍数69、72.7kg
2/15 月	0.0	【夜】ランジ30、足上げ腹筋20		【朝】起床時脈拍数62、72.8kg
2/16 火	0.0	【夜】ランジ30、足上げ腹筋20		【朝】起床時脈拍数59、72.5kg
2/17 水	0.0	【夜】ランジ30、足上げ腹筋20		【朝】起床時脈拍数56、71.2kg
2/18 木	6.1	【朝】35分jog6.06�q（5.52/km、平均心拍数153、上下動比8.6%8.6�p、左右接地バランス48.7/51/3） 【夜】ランジ30、足上げ腹筋20		【朝】起床時脈拍数64、71.9kg
2/19 金	0.0	【夜】ランジ30、足上げ腹筋20×3		【朝】起床時脈拍数59、71.8kg
2/20 土	16.9	【午前】バイク42.2�q（×0.4＝ラン16.88�q換算）タイム2.03.39		【朝】起床時脈拍数64、71.3kg 【午前】膝が痛むのでバイクトレ。手賀沼2周。フルマラソン世界記録ならず。
2/21 日	16.9	【午前】バイク42.2�q（×0.4＝ラン16.88�q換算）タイム1.56.45 【夜】ランジ30、足上げ腹筋20		【朝】起床時脈拍数68、71.6kg 【昼】バイクトレ。昨日のリベンジでフルマラソンの距離をバイク。良い脂肪燃焼になったかな。
2/22 月	0.0	【夜】ランジ20、足上げ腹筋100		【朝】起床時脈拍数66、72.0kg
2/23 火	12.8	【午前】バイク32km（×0.4＝ラン12.8�q換算）、足上げ腹筋20×3 【夜】足上げ腹筋20×2		【朝】起床時脈拍数66、71.3kg 【午前】膝が痛く、バイクトレーニング。強風の向かい風の中、12�qはきつかった。
2/24 水	0.0	【夜】ランジ30、足上げ腹筋20×5		【朝】起床時脈拍数70、71.1kg
2/25 木	0.0	【夜】ランジ20、足上げ腹筋20×5		【朝】起床時脈拍数60、71.3kg
2/26 金	0.0	【朝】バービー10 【夜】ランジ30×2、足上げ腹筋20×3		【朝】起床時脈拍数60、71.5kg
2/27 土	6.0	【朝】35分jog6.00�q（5.50/km、平均心拍数148bpm、上下動比8.7％8.8�p、左右接地バランス48.8/51.2)		【朝】起床時脈拍数59、71.2kg、膝の痛みが取れてきたので、jog再開。まだ違和感があるけど、まぁ大丈夫かな。
2/28 日	10.0	【昼】58分jog10.02�q（5.52/km、平均心拍数166bpm、上下動比8.8％、左右接地バランス48.8/51.2) 【夜】足上げ腹筋20×5、プランク30秒×4		【朝】起床時脈拍数65、70.3kg 【昼】途中から膝が痛みだしたけど、何とか頑張ってみた。痛みが悪化。頑張らなきゃよかった。左が特に痛く、歩くのも痛い。
走行距離	129.3  km