fukusuke2号  (トライアスリート)
地域 : 神奈川    年齢 : 1958年生まれ(2010年7月28日2号へ変身)
一言 : 
ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)          ぼちぼち走ります(^^)
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金
0.0 S
0.0 R

休足日


雨でお休み。

10/02 土
0.0 S
10.0 R

Jog

1:05:17
【Av6:31】5k毎Av6:44−19。

10/03 日
0.0 S
25.0 R

ロング走

2:22:24
【Av5:42】5k毎Av5:32−36−36−37−6:08。23kで足が止まった。

10/04 月
0.0 S
7.0 R

Jog

1:00:00
【Av8:33】5k毎Av8:38-19。

10/05 火
0.0 S
5.0 R

Jog

34:48
【Av6:57】5k毎Av6:57。

10/06 水
0.0 S
18.0 R

Jog

1:41:27
【Av5:38】5k毎Av6:11−4:46-4:38-7:50。久しぶりに10kを`5をきってちょっとの余裕を持って走ってこれた(^^)

10/07 木
0.0 S
12.0 R

Jog

1:28:58
【Av7:24】5k毎Av7:55-09-6:47。

10/08 金
0.0 S
5.0 R

Jog

34:46
【Av6:57】5k毎Av6:57。

10/09 土
0.0 S
7.0 R

Jog

49:57
【Av7:08】5k毎Av7:11−00。

10/10 日
0.0 S
31.0 R

ロング走

3:01:30
【Av5:51】5k毎Av5:52-51-6:06-5:58-5:52-5:43-4:33。CR5km地点3往復。10kまでは小雨で涼しく走り易く快調。10-20k雨が上がり蒸し暑くなってきて足も重く感じるようになる。体感重視で我慢の走りが続き20k。日が出て来てさらに暑くなってきたが、先週より余裕をもって23k通過。最後まで気持ちを切らせず体感重視で流れのまま30kをちょっとの余裕で完走。30−31kは、気持ち良くペースアップしてロング走終了。

10/11 月
0.0 S
0.0 R

休足日


予定通りお休み。

10/12 火
0.0 S
5.0 R

Jog

37:46
【Av7:32】5k毎Av7:32。

10/13 水
0.0 S
16.0 R

Jog

1:25:58
【Av5:21】5k毎Av6:14-4:57:4:51:4:58:7:42。18:40-24:45-24:14-9:55-8:22。12`を`5でペース走。余裕もって走れた。

10/14 木
0.0 S
5.0 R

Jog

33:57
【Av6:47】5k毎Av6:47。

10/15 金
0.0 S
10.0 R

Jog

1:02:23
【Av6:14】5k毎Av6:28-00。

10/16 土
0.0 S
10.0 R

Jog

1:14:37
【Av7:27】5k毎Av7:52-02。

10/17 日
0.0 S
31.0 R

ロング走

2:57:11
【Av5:43】5k毎Av5:43-47-50-47-44-41-4:34。先週と同じCR5k地点3往復。先週より余裕を持って走れた。

10/18 月
0.0 S
0.0 R

休足日


予定通りお休み。

10/19 火
0.0 S
0.0 R

休足日


雨でお休み。

10/20 水
0.0 S
16.0 R

Jog

1:22:36
【Av5:10】5k毎Av6:02-4:56-49-41-7:40。アップJog2k+`5ペース走13k+Jog1k。

10/21 木
0.0 S
7.0 R

Jog

42:54
【Av6:07】5k毎Av6:09-03。

10/22 金
0.0 S
15.0 R

Jog

1:18:13
【Av5:13】5k毎Av5:25-05-08。

10/23 土
0.0 S
5.0 R

Jog

31:46
【Av6:21】5k毎Av6:21。

10/24 日
0.0 S
5.0 R

Jog

31:44
【Av6:20】5k毎Av6:20。

10/25 月
0.0 S
0.0 R

休足日


大阪日帰り出張でお休み。

10/26 火
0.0 S
10.0 R

Jog

1:06:49
【Av6:40】5k毎Av7:01-6:21。

10/27 水
0.0 S
12.0 R

Jog

1:07:01
【Av5:35】Av6:08(2K)-5:10(5K)-4:48(3K)-7:12(2K)。
週末のレースに向けて8Kペース走を快調に走ってこれた。

10/28 木
 
     
10/29 金
 
     
10/30 土
 
     
10/31 日
 
     
走行距離
SWIM
BIKE
RUN
0
0
267
km
km
km