月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	8.0	40分jog		楽に走れた。
8/02 火	10.0	50分jog		後半上げたらちょっときつかった。
8/03 水	8.0	坂ダッシュ×7＋jog		スピードを入れられた。
8/04 木	0.0
8/05 金	10.0	50分jog		いいjog
8/06 土	4.0	20分jog		標高が高く涼しかったが、上りがきつかった。
8/07 日	11.0	60分jog		朝は体がなかなか動かなかった。思ったより暑く、体力を消耗。
8/08 月	5.0	30分jog		ゆっくりつなぎのjog。
8/09 火	0.0
8/10 水	0.0
8/11 木	10.0	40分jog 200×3		ちょっときつかった。
8/12 金	0.0
8/13 土	0.0
8/14 日	6.0	30分jog		暑い。
8/15 月	11.0	50分jog＋坂流し		昨日より動きはよかった。
8/16 火	0.0
8/17 水	0.0
8/18 木	11.0	60分jog		高校時代走ったコースを走った。
8/19 金	10.0	800×5(i=800jog)	3'05-3'08-2'59-3'00-2'54	久々にポイント練。やっぱjogだけでは速くなれない。
8/20 土	0.0
8/21 日	3.0	15分jog		ポイントやろうと思ったが、アップ中に膝に違和感を感じてやめた。
8/22 月	6.0	30分jog		膝に違和感あるが走れた。
8/23 火	0.0
8/24 水	10.0	45分jog		ちょっと速めになって少しきつかった。
8/25 木	0.0
8/26 金	6.0	30分jog		脚に疲れがあったが、ゆっくりいい感じで走れた。
8/27 土	7.0	400×4	83-86-83-79	jogのフォームの感覚をうまく速いペースでもできた。
8/28 日	10.0	60jog		アップダウンのあるコースでゆっくり。
8/29 月	0.0
8/30 火	12.0	60分jog		jogの距離を延ばしていきたい。最後ちょっと脚の動きが悪くなった。
8/31 水	0.0
走行距離	158.0  km