月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0	jog	5'31/km	昼和地山でjogってたら吉川さんとエンカウント。
11/02 火	22.0	昼:30min jog PR:10000+1000 設定:3'30/km, 3'00(r:6')	5'00/km 3'29-30-30-31-30-31-30-32-27-28 3'03	ペーランはそれなりに余裕を持って、+αに重きを置いてたんだけどもきちぃ無理。全身折れそう。あぁ
11/03 水	0.0
11/04 木	10.0	ダイアゴナルズ		無限に芝流し。裸足で。 これはケニア。
11/05 金	0.0
11/06 土	10.0	6区　ガチ走	19'13	前回思い出した6区をガチ走。3'20/kmで18'00。3'30/kmで18'54。交通もあるので最初ちょっと止まったりした。頭は冴えていくが足は止まっていく不思議な区間。去年の居森さんのすごさがわかる。 　ポイントは最後の長い上り坂。タイムをだすにはここにどれだけ速く来れるかだと思う。上って足に乳酸がたまるので、下りや平坦で乳酸をとる能力の向上が必須。要はLT。3'20は楽といえるようになりたい。 　ドライバーありがとうございました。
11/07 日	10.0	jog	4'49/km
11/08 月	13.0	62min jog	5'00/km
11/09 火	16.0	変化走:10000(3'40-20)*5 ↓400w +400*3(60)	3'38-20-40-22-41-18-45-18-37-15 74,74,68	余裕を持って10000で切って、少しスピード入れて終了。3'30でペーランするよりこっちのが楽に感じる。
11/10 水	10.8	jog	5'07/km	最近粗品のYoutubeがおもろい。
11/11 木	11.0	1000+3000+1000 r:400jog 設定:3'05〜10,3'10〜15,3'00ギリ	3'07,3'14-14-15,2'59	スパイクで5000の分割メニュー。3000引っ張らせてもらいました。設定ギリギリで申し訳ない。引いてるからキツいのかそもそも力が無いのか知んないけどあまり良い出来とはいえない。 　もう15分台だすにはドーピングするぐらいしか思いつかんや
11/12 金	0.0
11/13 土	13.0	65min jog	4'59/km	jogは気持ちよく。80分ぐらいやりたかったけどいろろいあって早めに切り上げ。 　明日はエリザベス女王杯ですね！予想しかしませんけど。3-8-12の3連単は可能性あると思います。
11/14 日	8.5	50min jog	5'56/km	可能性の欠片もなくて草。誰がこんな展開予想できたのでしょうか、いませんね。3万倍は夢と希望でキラキラしてる。
11/15 月	11.0	5000＋400*3 設定：3’20〜25, 74(60) r:400walk	3'25-25-21-22-20 70(60)74(65)72	まぁぼちぼち。アップから左脇腹への差し込みがあり予定より少し落とした。実際2000まで恐ろしく痛かった。2000過ぎで直ったので気持ちよく上げて終わり。 　河田さん働いてるん初めて見たかもしれん（当たり前）
11/16 火	12.0	60min jog	5'00/km	最近jogが結果としてちょうどキロ5辺りになることが多い。おもしろ
11/17 水	10.0	50min jog	5'15/km	きてる
11/18 木	8.0	刺激：1000*2(60)	3'05(65)3'07	思ったより動かなかったが、きつさ的には3'10ペーランはできそう。後はカフェインに全部任せる。
11/19 金	6.0	30min jog	5'06/km	やはりjogの調子は良い。あくまでも本番は12月12なので、いろんなことは思うが気負いせずにやりたい。 PS:残念でしたねぇ！僕のドーピングは恐ろしく早いので。
11/20 土	13.0	朝 20min jog 静岡県長距離記録会：5000ｍ	5'54/km PB:15'49(3'04-07-11-15-10)	念願の15分台！やはりドーピングは偉大。人類の英知ですね。今回は前回の反省を生かして前につかず、また無理に抜かずに頑張ってる感じのないペースでねばってた。それでも後半落ちたが落ち幅が小さく、この作戦は結果だけ見れば成功だろう。左靴紐が400過ぎでほどけてしまい、やらかしたが良くできた。 　裕人には負けた。いつも俺の1歩2歩先のレベルで走っている彼にいつになったら勝てるのでしょうか。 　初の記録会は4月のエコパ。最初と最後が同じ会場というのも感慨深いものがある。あのとき17分37だった記録も、7ヶ月でここまで伸びる。十分に飛躍したと言って良いでしょう。まだ伸びる。さけるチーズのように 他にPBが出た方々おめでとうございます。応援やサポートしてくださった方々ありがとうございました。
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	17.0	3区jog 3区PR(3'30)	4'53/km 28’40(3'31-30-27-28-30-34-39-31-28'4(200m))	初めて走る区間だったが、基本的にフラットで起伏上は走りやすい。今日のように風の強い日だと5-7が向かい風すごい。目標記録は26'40。3'17/km。できんことはないはず。知らんけど
11/24 水	10.8	54min jog	4'59/km
11/25 木	16.5	2000*5 設定:1.3.5本目(3’15) 2.4本目(3'30-05)(400-600)*2 r:400jog(2’10-05)	3’12-15,(85-1’51-86-1’52),3’14-19,(88-1’52-90-1’52),3’13-12	ちょっとわがままで2.4本目を変えてもらった。自信満々に引っ張りますとか言ったのに下手くそすぎて草 　出来具合はそれなりだと思う
11/26 金	0.0
11/27 土	10.0	jog(佐鳴湖)	4'47/km	トイレ休憩挟みながら。そろそろ成人式用のスーツ買わねば。
11/28 日	15.0	PR:10000＋400*3 設定:3'25/km,74	3'22-26-26-25-25-25-23-24-25-23 72(75)74(70)71	天候は良く、寝起きながらもよくでけた。中山さんのおかげ。呼吸は楽だったが前腿がキツかった。最近そういうことよくある。よくない。クイーンズ駅伝面白かった。
11/29 月	12.5	65min jog	5'13/km	足重み。ほぐすように走った。
11/30 火	0.0			僕の減量飯は無水カレー 　今日は成人式用のスーツを買いに行った。どんなん買うかは決めてたのに他のタイプも試着とかしてると結構な時間かかってた。そういうことよくある。財布は爆散。もうたくさん 11月の走行距離278km
走行距離	276.1  km