2021／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 10/01 金 | 0.0 | 朝早くはそんなに強くなかったので、台風でも出社。帰りには風だけになって、ホッ。 あと、禁酒法解除につき、帰りに久しぶりの外飲み。 朝：プリン，昼：ピーナツサンド，夜：青椒肉絲・ご飯・スープ・ビール(500) |
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| 10/02 土 | 0.0 | 体重：73.2Kg，体脂肪率24.0% 朝：ドリア，昼：豚生姜焼き・冷奴・インゲン・ご飯・味噌汁・ピーセン・シュークリーム，夜：筑前煮・ポテトサラダ・ご飯 |
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| 10/03 日 | 0.0 | チャリ３０キロ。 体重：74.2Kg，体脂肪率25.1% 朝：チキンライス，昼：レバニラ炒め・餃子・ご飯・スープ・ビール(350x2)・クレープ・ポテトチップス，夜：カレー・サラダ |
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| 10/04 月 | 0.0 | 体重：74.8Kg，体脂肪率24.8% 朝：ヨーグルト，昼：おにぎり(海老マヨ)，夜：焼きそば・餃子 |
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| 10/05 火 | 1.3 | 脚の痛みもひいてきたので、おそるおそる近場を少しだけ。 体重：73.6Kg，体脂肪率24.2% 朝：杏仁豆腐，昼：グラコロバーガー，夜：ラーメン・炒飯 |
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| 10/06 水 | 0.0 | チャリロングライド・おそるおそるのラン復活に続くリハビリ第３弾は、出勤日に合わせて駅のエスカレーターを止めて階段復活。さらに駅までのチャリも止めて、帰りは３キロ歩き。 体重：72.9Kg，体脂肪率24.1% 朝：エクレア，昼：コロッケパン，夜：かつ丼・コロッケ・豚汁 |
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| 10/07 木 | 0.0 | 体重：74.0Kg，体脂肪率23.5% 朝：プリン，昼：おにぎり(鮭)，夜：ミートソース・ポテトフライ・サラダ |
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| 10/08 金 | 0.0 | さらなるリハビリで、なんちゃって通勤ランの代わりに、家から駅までと駅から会社までをウォーキング。かばいながらのせいなのか、先日でもそうだったんだけど、腿の裏あたりが少し痛む。 体重：74.3Kg，体脂肪率24.4% 朝：チキンサンド，昼：おにぎり(鶏五目)，夜：かき揚げそば・歌舞伎揚げ・シュークリーム |
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| 10/09 土 | 0.0 | 体重：74.4Kg，体脂肪率23.7% 朝：焼うどん・スープ，昼：ソーセージパン，夜：海老チリ炒飯・スープ |
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| 10/10 日 | 0.0 | チャリ２５キロ。 体重：73.8Kg，体脂肪率24.7% 朝：カレーうどん，昼：豚汁・ポテトチップス・クレープ，夜：ジャージャー麵・ワンタン |
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| 10/11 月 | 1.3 | おそるおそる近場を走ってはみたけど、前回より距離を延ばすことはできず。 体重：73.3Kg，体脂肪率24.9% 朝：杏仁豆腐，昼：おにぎり(赤飯)，夜：ちゃんぽん・クレープ・揚げ塩餅 |
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| 10/12 火 | 0.0 | 出社日につき、家から駅までと駅から会社までのウォーキング。ただ、前回感じた脚の痛みはなし。 体重：73.3Kg，体脂肪率24.9% 朝：ポテトサラダ，昼：おにぎり(鮭わかめ)，夜：ラーメン |
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| 10/13 水 | 0.0 | 体重：74.5Kg，体脂肪率23.2% 朝：ヨーグルト，昼：カレーパン，夜：ミートソース・ナポリタン・ポテトフライ・マカロニサラダ・スープ |
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| 10/14 木 | 2.0 | おそるおそるの近場ランは前回より距離を延ばすことはできた。もう少し延ばせれば、安心してなんちゃって通勤ランもできるんだけど。 体重：74.5Kg，体脂肪率24.1% 朝：プリン，昼：おにぎり(鶏天)，夜：焼きそば・春巻 |
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| 10/15 金 | 0.0 | 会社の自販機でコーヒーを買ったところ、温かいになってた。習慣で無意識にいつものところを押すもんなぁ。とりあえず冷たいのを買ったけど、温かい方は冷蔵庫へ。１日に２杯は飲まないので、飲むのは次回出社時に。 体重：73.7Kg，体脂肪率24.2% 朝:ベーコンエッグ，昼：玉子サンド，夜：豚肉とナスの炒め物・餃子・ご飯・ビール(350x2) |
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| 10/16 土 | 0.0 | 体重：74.2Kg，体脂肪率23.7% 朝:トマトパスタ，昼：ピラフ・ピーセン・クレープ，夜：カップヌードル・きんぴらごぼう・茶碗蒸し |
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| 10/17 日 | 0.0 | 体重：74.1Kg，体脂肪率25.0% 朝:コロッケパン，昼：牛肉とごぼうの炒め物・ご飯・ポテトチップス・エクレア，夜：豚もやし・ご飯 |
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| 10/18 月 | 3.2 | おそるおそるの近場ランは、前回よりさらに距離を延ばして何とか３キロ超え。これでリュックを背負ってのなんちゃって通勤ランにも、やっとこさメドがついたというもんだ。 体重：73.6Kg，体脂肪率24.7% 朝：ヨーグルト，昼：おにぎり(赤飯)，夜：海鮮丼・サラダ |
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| 10/19 火 | 3.2 | 体重：72.4Kg，体脂肪率24.0% 朝：バナナ，昼：フィッシュバーガー・シュークリーム，夜：グラタン・ほうれん草・スープ |
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| 10/20 水 | 0.0 | チャリ２５キロ。往きは風上に向かってだし、帰りは追い風なれど気温が低くなってくるので、仕事を早めに切り上げての４時スタートだと、上に羽織るものが必要かな。（念のため用意はしてたけど、気合で押し通した。） 体重：73.0Kg，体脂肪率23.7% 朝：ヨーグルト，昼：おにぎり(舞茸天)，夜：鶏唐揚・焼鳥・枝豆・雑炊・ビール(350x3) |
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| 10/21 木 | 3.0 | 自宅−駅 |
22：24(7:28) |
なんちゃって通勤ランも本日から復活。とはいえ、駅までだけで、会社までのダブルはもう少し先のことになるかなぁ。 体重：73.1Kg，体脂肪率23.9% 朝：シュークリーム，昼：チキンサンド，夜：カレー |
| 10/22 金 | 0.0 | 体重：73.7Kg，体脂肪率23.7% 朝：スープ，昼：おにぎり(鮭)，夜：ナポリタン・ポテトサラダ・スープ |
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| 10/23 土 | 3.2 | 体重：73.5Kg，体脂肪率24.9% 朝：中華丼・ワンタン・クレープ，昼：メロンパン・ポップコーン，夜：サーモン塩焼・ご飯・味噌汁 |
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| 10/24 日 | 0.0 | 体重：73.7Kg，体脂肪率25.3% 朝：ピラフ・ハッシュドポテト，昼：そば・きんぴらごぼう・エクレア・歌舞伎揚，夜：スタミナ炒飯・餃子・スープ |
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| 10/25 月 | 3.2 | 体重：73.4Kg，体脂肪率23.6% 朝：プリン，昼：ピーナツサンド，夜：海老マヨ・ナスはさみ揚げ・ご飯 |
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| 10/26 火 | 3.4 | 会社−駅 |
24:51(7:19) |
朝の出社時は雨だったので、帰宅ラン。 体重：73.1Kg，体脂肪率24.4% 朝：ハッシュドポテト，昼：コロッケパン，夜：麻婆豆腐・野菜炒め・春巻・ご飯・ビール(500x2)・シュークリーム・ひねり揚げ |
| 10/27 水 | 3.2 | 体重：73.0Kg，体脂肪率22.8% 朝：ヨーグルト，昼：フレンチトースト，夜：チキン南蛮・サラダ・ご飯・スープ |
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| 10/28 木 | 3.2 | 体重：73.5Kg，体脂肪率24.0% 朝：プリン，昼：おにぎり(いくら)，夜：ちゃんぽん |
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| 10/29 金 | 0.0 | 体重：73.0Kg，体脂肪率23.9% 朝：コーヒーゼリー，昼：おにぎり(豚みそ)，夜：ほたてご飯・切干大根・スープ・ピーセン・クレープ |
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| 10/30 土 | 0.0 | 体重：72.9Kg，体脂肪率25.5% 朝：カレーうどん・肉まん，昼：らーめん・ポテトチップス・シュークリーム，夜：親子丼・ごぼうサラダ・ナスはさみ揚げ |
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| 10/31 日 | 0.0 | 体重：73.2Kg，体脂肪率22.6% 朝：うどん，昼：鶏ごぼうご飯・豚汁，夜：ミートソース |
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| 走行距離 | 30.2 km | |||