いっち  
地域 : 京都    年齢 : 30歳代
一言 : 
<2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0  
11/02 土 10.0   トレッドミル44分間jog
11/03 日 12.5   アップ2.5km.京都丹波ロードレース10km
38:28(3:32.3:30.3:39.3:41.3:49.4:10.4:10.4:06.3:51.3:42.14)
ノヴァブラスト、アディオスプロ3
11/04 月 16.6   アップ2.2km.ダウン2.2km.1000m+200m×6
44分間jog
3:12.34.34.35.34.34.31
ソーティトレーナー、ヴェイパーnext2
ズームフライニット
11/05 火 0.0  
11/06 水 8.0   40分間jog
ソーティトレーナー
11/07 木 0.0  
11/08 金 16.0   アップ3km.1000m×2+4000p走(設定4:00)
33分間jog
3:12.3:15.15:45(3:54.3:58.3:58.3:54)
ソーティトレーナー、ヴェイパーnext
ノヴァブラスト
11/09 土 10.0   45分間jog
ノヴァブラスト
11/10 日 6.2   アップ3km.200m×4+1000m×2 +400m
36.37.37.35.3:20.3:16.70
ソーティトレーナー、ヴェイパーnext2
11/11 月 10.0   44分間jog
ノヴァブラスト
11/12 火 0.0  
11/13 水 6.0   28分間jog
ノヴァブラスト
11/14 木 6.2   アップ2.2km.4000mP走(設定3:40)
14:21(3:38.3:39.3:38.3:24)
ノヴァブラスト、ヴェイパーnext
11/15 金 5.0   23分間jog
フューエルセル
11/16 土 5.0   24分間jog
ノヴァブラスト
11/17 日 9.9   アップ3.3km.ダウン3.3km.舞鶴駅伝3.3km
11:11(3:19.3:16.3:33.60)
ノヴァブラスト、ヴェイパーnext2
11/18 月 0.0  
11/19 火 6.0   28分間jog
ノヴァブラスト
11/20 水 6.2   アップ3km.200m×4+1000m×2 +400m
36.36.37.35.3:21.3:18.73
ペガサス37.ヴェイパーnext2
11/21 木 6.0   27分間jog
ズームフライニット
11/22 金 5.0   23分間jog
ノヴァブラスト
11/23 土 24.0   アップ2.2km.福知山ペアリレーマラソン21.7km.1:22:46(3:51.3:48.3:52.3:47.3:47.3:46.3:47.3:48.3:43.3:52.3:48.3:45.3:44.3:47.3:46.3:41.3:47.3:51.3:55.3:50.3:51.2:47)
1:22:46(3:51.3:48.3:52.3:47.3:47.3:46.3:47.3:48.3:43.3:52.3:48.3:45.3:44.3:47.3:46.3:41.3:47.3:51.3:55.3:50.3:51.2:47)
11/24 日 7.0   33分間jog
ノヴァブラスト
11/25 月 6.0   28分間jog
フューエルセル
11/26 火 0.0  
11/27 水 5.2   アップ3.1km.300m×7(r.60)
53.54.53.54.54.53.53
ノヴァブラスト、ヴェイパーnext
11/28 木 0.0  
11/29 金 5.0   22分間jog
フューエルセル
11/30 土 0.0  
走行距離 191.8  km