月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	休養日		休み。
8/02 火	10.0	町内ラン　18:46	57:39-5:46/km	最初ゆうしと走る。日中暑かったし、身体もだるくて・ゆうしのペース速くて・離された。町内ランも重かった。ムシムシ暑さも感じたが後半風は気持ちよかった。体重2.5kgオーバーの61kg
8/03 水	10.0	8kmB-up 18:46	37:07-4:38/km	ラップ4:42-4:48-4:55-4:43-4:26-4:44-4:24-4:23-きつかった。重かった。きれなかった。息もみだれた。最初ゆうしと町内を1.6kmぐらい走る。少し疲れもあるかと・ビール飲んだ。練習後60.3kg
8/04 木	10.3	西田先折返し18:45	1:00:49-5:54/km	最初ゆうしと1.8kmラン。〜ジョッグ重かった。ぼちぼちで。練習後60.7kg
8/05 金	10.0	6kmP走、町内〜1kmTT合庁18:50	25:53-4:18/km-3:40	ゆうしと1.8km走り、流し4やり、岸壁〜町内コースで6km走る。ほぼ力を入れて、まだ重く、きれなくもがいた。4:17-4:18-4:24-4:24-4:10-4:17-で5分後ぐらいから合庁で1km3:40ぐらい。息あがった。ナイスラン。頑張った。練習後59.9kg
8/06 土	11.0	1kmインターバル×6(1分)グランド18:50	4:22-4:26-4:32-4:24-4:24-4:19	つなぎ190m-190m-200m-190m-190m-200m-グランドまで12jog-流し4、かなり重かった。きつかった。なんとか最後まで出来た。暑かった・タイムはOK。明日はゆっくりで、ロングやりたい。お疲れ様。練習後59.6kg
8/07 日	30.0	30kmP走、銚子ダム8:40	2:49:12-5:36/km	10km-57:51-20km-1:52:36(54:45)-56:36-7:35起床、菓子パン食べる。ダムの1kmの所を15往復・日陰で涼しいかと?思っていたけど、ムシムシ暑さも感じたし、昨夜のビールもあってか、汗も沢山かく・最初は重かったが・中盤〜�`5前半で・20kmぐらいはきつかった・給水もしながら、何とか後半落ちずに行けた。きつかったが頑張った!!ポイント練習なども多くやったので、どうかと思ったけど走りは悪くなかった。左ハム、しりあたりが違和感はあったが・・8月これからも、いい感じで走れたらと思う。3:00〜ゆうしと川につかり気持ちよかった。練習後59kg
8/08 月	4.0	1kmTT スタンド〜岸壁19:00	3:48	休養日の日だったけど、ゆうしのバースデーで祝11歳。武田家恒例の1kmを走った。1人でだけど・ゆうしと少し走り、流し・もかなり重くて疲れも・やはり昨日の30kmや飲んだし・でももがき頑張った。しんどかった。タイムは悪かったけど・OKお疲れ様。体重2.5kgオーバー・練習後61kg
8/09 火	9.0	町内ジョッグ　18:59	52:35-5:50/km	だるくて重かった。ラスト腰も痛かった。疲れあると思う。仕事も忙しいし。練習後60.6kg
8/10 水	9.0	5kmP走〜1kmTT 18:50	22:48-4:33/km-3:48	かなり疲れ、重さあったけどポイント練習のつもりで走った。現状OK、1.5km10分ゆっくりジョッグ・かっぱ公園で流し4、かっぱ公園〜5km、最初から重くきつかったが、ほぼ同じペースでもがき粘った。4:35-4:35-4:33-4:38-4:23-3分後、月曜と同じスタンド〜岸壁まで1kmを息もあがりきつかった・あと20秒縮めたい。練習後59.6kg
8/11 木	11.0	9kmB-up　町内18:42	45:46-5:05/km	ラスト4:50-4:31-いい感じ、リズムで走れた。昨日はアップからだるさがあり・5kmP4:33/kmはきつかったけど、今日は5:10ぐらいでリズムよく走れた。ゆうしと1.8km最初にゆっくり走った!練習後59.9kg
8/12 金	6.0	日の出トンネル5kmjog-80m流し×10 　19:20		墓参りで、スタート時間遅くなり、雨が降っていたのでトンネルで走る。短い流しで刺激を入れた。練習後59.9kg
8/13 土	8.0	5kmP走〜1kmTT 18:45	24:23-4:52/km-3:31	一輝と尚志が帰ってきた!!初盆まわり〜墓参りのあと、ゆうし、一輝と近くのゆうしコースを3周走り、一輝と町内コース5kmをいい感じで走った。その後一人で、武田から天神さん〜中電まで1kmをTTした。きつかったし、息あがりもがいたが、タイムはよかった。久々〜嬉しく皆で焼肉し、食べて飲んだ。明日は距離走、林道も走りたい。リラックスして楽しみたい。練習後58.7kg-まだまだ腹ぽっこりだが・・がんばー
8/14 日	25.3	南谷林道ラン　9:10	2:54:46-6:52/km	先週に続いて銚子ダムから走った。最初は中村方面の右手や左手の坂に行ったけど、雑草がすごくて・・引返して南谷林道に、すぐにかなりの雨が、滝、シャワーの様に、気持ちよかったけど・登りはとろとろきつかったけど。下りは�`5少しで行けた。楽ではなかったけど・下りは意識してあげた。昼〜は皆で川に行き楽しかった。気持ちよかった。連日飲んでいる。練習後59.1kg
8/15 月	5.0	町内ジョッグ　18:39	32:07-6:26/km	疲れあった。重かった。休養日だったが5kmほど走った。盆・毎日のんでいる・・
8/16 火	11.0	町内ラン、B-up 18:25	59:58-5:27/km	5km29:38〜5:12-5:10-5:11-5:04-5:04-4:36-少し小雨が・盆連日飲んでいて・・腹が・最初重かったが、いいリズムに途中からリラックスを心掛けて5分ぐらいで、ラストは上げた。きつかったが・まだ体重は重いけど、いい練習は積めているので、飲食などに気をつけて、8月あと2週間楽しみ頑張りたい。練習後60.5kg
8/17 水	10.5	宇屋トンネル10kmB-up18:54	49:05	雨強かったので車でトンネルに。20往復は47ぐらいか・後半は意識してペースアップした。もがいた。いい練習になった。体重は2kgオーバー、まだまだ腹の肉が・・練習後60.4kg
8/18 木	8.0	町内ジョッグ　18:58	50:12-6:16/km	ゆっくり。重かった。だるかった。練習後59.5kg
8/19 金	9.0	5kmB-up町内-1kmTTスタンド〜岸壁	21:16-4:15/km-3:45	ラップ4:24-4:22-4:16-4:07-4:03-アップ〜流し、少し疲れあったけどポイント練習やってみた。少し重かったけど・もがき走った。タイムはあげれた。4分後に1km全力で。かなりきつかった。ラストの坂も息あがった。ナイスラン。練習後59.9kg
8/20 土	9.0	町内ジョッグ18:45	52:15-5:48/km	ずっと雨が降っていた。重かった。明日はロングやりたい。練習後59.9kg
8/21 日	24.0	皆市〜皆市林道〜上那久林道〜那久岬折返し8:54	2時間31分19秒-6:18/km	久々に、皆市林道、上那久林道を走った。上りはきつさもあり、とろとろだったが、木陰も沢山あり、風も時々あり涼しく気持ちよかった。ラストは下りペースアップも出来た。4:52-6:02-4:56-4:27-4:37-ナイスラン!!お疲れ様!!
8/22 月	0.0	休養日		一日、すみさん、加藤さん、ゆうしでドライブ楽しかった。沢山飲んだ。
8/23 火	9.0	町内ジョッグ18:45	51:28-5:43/km	いいリズムだった。気持ちよかった。昨日飲んだし、今日も昨日の刺身が残ってて飲んだ・少し飲みが増えている・・練習後59.8kg
8/24 水	11.0	2km-(1kmj)-1km-(1kmj)-1km-(1kmj)18:45	8:36-4:03-3:59	合計7km29:05-4:09/km-1kmラップ4:17-4:19-(4:13)-4:03-(4:12)-3:59-(4:00)-2kmアップ、流し〜岸壁スタートで町内コースでポイント練習。2km-1km-1kmをつなぎ1kmだったけど、いつもの様に、合計7kmのペース走というイメージで走った。最初は少し重い感じ?息はかなりあがり、ハーハーと・ペースはもちこたえた。まだ体重2kgオーバー、大分涼しくなってきた。あせらずで。練習後60.3kg
8/25 木	8.0	町内ジョッグ18:45	48:32-6:03/km	最初、ゆうしと1.6kmjog-町内走る。少しだるさあったし、左ハム違和感あった。練習後60.2kg
8/26 金	9.0	家〜西田先折返し18:45	54:07-6:00/km	今日も最初から左ハムが痛かった。ラストは少しはよくなったが?練習後59.9kg
8/27 土	9.0	5km走、町内〜1kmTTスタンド〜18:45	20:03-3:43	1kラップ3:51-4:03-4:02-4:13-3:53-4分後、1km。アップ2km〜流し。左ハムは大丈夫だった。痛みはなかった。5kmは、3 00mぐらいで若いランナー、中学生にあっさり抜かれ、すごく軽い走り引っ張られて?1kmが一番よかった。以後は1人でもがき走った。最近では一番いいラップであと少しで19分台だったけど、ナイスラン。1kmもここのコースで少しずつ縮まってきている。中盤からかなりきつかったが、粘った。3:40は切れると思う。8月最後、明日は林道をやりたい。お疲れ様。ナイスラン。足もOK。練習後59.3kg
8/28 日	26.0	皆市林道〜光山寺〜横尾トンネル折返し8:31	2:50:54-6:28/km	7:05起床。7:30パン食べる。先週と同じ皆市から走る。昨日ポイント練習で追い込み、足もつかったので、左ハムが終始違和感あったけど・リズムも気に頑張った。上りはきつかった。とろとろ・ナイスラン!!お疲れ様!!7、8月と林道沢山走れた。がんばったー練習後58.7kg
8/29 月	6.0	町内ジョッグ18:45	39:37-6:36/km	休養日の日だったが、ゆうしのマラソン1.5kmにつきあい、その後少し走った。重かったがハムは大丈夫。気持ちよくゆっくり走った。練習後60.7kg-日曜日こうれいの、食べて飲んだ。
8/30 火	9.0	町内ジョッグ18:45	52:54-5:52/km	重かった。だるかった。またかぶれが・・昨日山に草刈に行って・・首に・・おろナイン塗ったが・・前も効かなくて・・病院に行ったが・・練習後60.4kg
8/31 水	13.0	10kmP走、町内18:50	43:24-4:20/km	8月最終日。ゆうしと1.5kmjog-ゆうし夏休みマラソン頑張った!!ほぼ続けた!!嬉しかった!!自分は10kmランを。4:20ぐらいで行けたらと思って走った。リズム、リラックスを心掛けて、ペースもがむしゃらに上げない様。設定通り走れた。が少し重い感じ?まだ体重2kg近く重いので・楽ではなかった。1kmのラップ4:29-4:19-4:23-4:18-4:24(5k21:53)-4:23-4:18-4:17-4:18-4:13(5k21:31)-少しだけ左ハム違和感あったが大丈夫の範囲。明日から9月。7月8月と林道ランとてもよかった!!普段の日もいい練習が出来たと思う!!ナイスラン!!お疲れ様!!9月ももう少し林道を中心に走りたい。練習後59.7kg
走行距離	330.1  km