みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 47歳
一言 : 
コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…          コツコツ…
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 16.5   山ごもりB
6'20/km
途中リタイア
8/02 火 18.0   朝練10km
夜練 1000m×5
4'28-20-26-21-30
暑いので、早朝と夜に。
8/03 水 4.5   ジョグ+階段ダッシュ
8/04 木 3.0   プランク
8/05 金 8.0   6kmペース走
5'01/km
プランク、カーディオ
8/06 土 20.0   20kmジョグ
7'16/km
プランク
8/07 日 12.0   1000m×5
4'06-4'05-4'06-4'02-3'59
だんだん走れるようになってきた
8/08 月 8.0   プランク
8/09 火 0.0   レスト
8/10 水 8.0   5'55/km
8/11 木 11.5  
8/12 金 0.0   ウォークをたくさん
8/13 土 15.0   6'30/km
トレラン&坂道
8/14 日 8.0   1000m×5
4'04-4'00-4'02-4'02-3'55
6'30ごと。まずまず。
8/15 月 8.0   5'44/km
今日はカラダがよく動く
8/16 火 10.0   朝練4km、帰宅ラン6km
8/17 水 1.2   少し走ったけど、疲れてる感じだったので、休足日に。
8/18 木 8.0   1200m×4(8'ごと)
4'58-4'57-4'56-4'48
アトミにて。
4'08/km→4'00/kmくらいのペース
コツコツがんばろ
8/19 金 4.1  
8/20 土 18.0   山ごもりC
山ごもりC
雨のため、6kmからはWALK
8/21 日 25.0   山ごもりD
AM 400m×12
PM 15kmジョグ
101-102-100-98
103-98-101-100
101-102-102-103
山ごもりD
8/22 月 30.0   山ごもりE
クロカン ロング走
山ごもりE
8/23 火 8.0   眼科、整体
8/24 水 5.0  
8/25 木 8.0   5000mT.T.
21'46
これが現実…
あと2分速くなりたい。
右足が回ってなかったと見ていた人から教えてもらいました。
右もも裏、今は痛くないのですが、突っ張り感がずっとあります。
8/26 金 5.0  
8/27 土 8.0   5'00/km
いつもより速めに。
8/28 日 11.0   1000m×5
4'02-4'01-3'58-4'01-3'55
1人インターバル。キロ4くらいで行けた!
インターバルのあとに、キロ5で3kmほどラン。
8/29 月 5.0   ランの前にサーキット30秒×5種×3セット
太もも裏の張りは続いていて、走りがぎこちない感じ。
8/30 火 11.0   400m+200m 2セット
81-36
78-34
やっと80秒切れた!
サーキット3set
8/31 水 2.0   カラダが動かない
サーキット 3set
走行距離 299.8  km