みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 45歳
一言 : 
☆1/30 大阪国際女子マラソン 3/6 東京マラソン☆          ☆1/30 大阪国際女子マラソン 3/6 東京マラソン☆          ☆1/30 大阪国際女子マラソン 3/6 東京マラソン☆          ☆1/30 大阪国際女子マラソン 3/6 東京マラソン☆
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 10.2   ◎朝練10.2km 5'56/km
◎ストレッチ
◎プランク
11/02 火 10.1   ◎朝練10.1km 5'57/km
◎プランク
11/03 水 21.8   LSD
7'00/kmくらいで。
なな(自転車)と葛西臨海公園まで。
どんぐり&松ぼっくり拾い&観覧車付き
ガーミン先生、「休息」っていわれ続けて3日…
いうこと聞かない生徒でごめんなさい
11/04 木 10.0   1000m×6(6分ごと)
3'54 3'56 3'53 3'52 3'51 3'36
インターバル@葛西
4本目からカラダが動いてきた感覚あり
ラストはとにかく前へ!!
最近の1000mは、3'45が最速だったので会心のタイム!
先月より全体的によくなった…
この調子で徐々にあげていこう
◎ストレッチ
◎プランク
11/05 金 0.0   runオフ
◎ストレッチ
◎プランク
◎マーシャルトレーニング
11/06 土 20.1   20km距離走
1:32'58(4'37/km)
江戸川河川敷、7km×2+6.1km
今日の設定は4'45/km。はりきりすぎちゃった。

◎ストレッチ
◎筋トレ
◎マーシャルトレーニング
11/07 日 15.0   やぐらコース
1:33'55(6'16/km)
昨日午後と今朝は頭痛あり。
体調いまいち…
11/08 月 10.0   いつも通り走ってるつもりが、だいぶ遅い…
疲れぎみかなー?
◎朝練10km 6'07/km
11/09 火 0.0   runオフ
11/10 水 10.0   ◎朝練10km 5'53/km
11/11 木 10.0   2000m×3
8'09 7'56 7'41
先月より、15秒くらい速く走れた。
ラストはタイムを考えずに、ただひたすら。
そろそろインターバルに慣れてきた感じ。
11/12 金 10.0   カラダが軽い。
スピード練習の翌日だからかな?
◎朝練10km 5'46/km
11/13 土 30.5   30.5km距離走
2:29'41(4'55/km)
6.1km×5
29'55-29'51-30'00-29'50-30'05
30km通過は2:27'25
設定通りの4'55/kmでできた!
11/14 日 19.0   @Int.3'30(rec.90")×5
A坂道走22'
B皇居1周
@4'02/kmくらい
A5'00/kmくらい
B21'55
@〜Bのセット練習@アシックス
足が動かない中、痛めない程度に。
今日は休息だというガーミン先生をガン無視…
11/15 月 2.4   土日に走りすぎたので、今日は少しだけ。

◎朝練 7'00/km
11/16 火 10.0   今朝もゆっくり

◎朝練10km 1:01'49(6'11/km)
◎ストレッチ
11/17 水 0.0   runオフ&残業デー
11/18 木 10.0   2000m-1000m-2000m-1000m
8'14 3'55 8'18 3'55
朝練パス
でも夜もカラダ動かず…
土日の疲労が強烈だったのかなー?
11/19 金 10.0   今朝も動かず…
昼、ランニング測定
現在のAT値 4'37/km
やっぱり追い込みすぎたかな…?
練習メニュー、見直し
◎朝練10km 1:04'05(6'24/km)
11/20 土 14.0   10km快調走@
43'35(4'21/km)
まずまず。
適切な強度の練習をコツコツやろう
11/21 日 22.0   東松山クロカン走
5'33/km
アップダウンのあるクロカンでジョグ。
弓削田さんのパワーをいただいてきました!
やっぱり速いなぁ
11/22 月 0.0   runオフ
筋トレ45分

◎筋トレ 9種3セット
11/23 火 14.0   10km快調走A
43'52(4'23/km)
今日もまずまず。
11/24 水 10.0   ◎朝練10km 5'55/km
◎筋トレ3種3セット
11/25 木 0.0   夜に備えて朝練控えたはずが…
手違いがあり、夜練できず…
11/26 金 8.3   ◎朝練 48分 5'47/km
◎筋トレ3種3セット
11/27 土 10.2   走ってみたけど、寒い!

◎ジョグ 6'32/km
11/28 日 0.0   完全オフ
11/29 月 10.0   寒さに備えて、厚着してジョグ

◎朝練 6'03/km
11/30 火 2.0   早朝ポイント練習しようとしたけど、カラダが動かず断念。
最近、うまくいってない…
走行距離 299.6  km