みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 45歳
一言 : 
☆1/30 大阪国際女子マラソン 3/6 東京マラソン☆          ☆1/30 大阪国際女子マラソン 3/6 東京マラソン☆          ☆1/30 大阪国際女子マラソン 3/6 東京マラソン☆          ☆1/30 大阪国際女子マラソン 3/6 東京マラソン☆
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 0.0   台風のため、ランオフ
10/02 土 12.0   ジョグ 6'12/km
10/03 日 0.0   気になってたお店でお買い物
10/04 月 13.3   19分走×2
GARMIN先生、変わったメニューをオススメしてくる…
そしてやってみる私。
4'19/km、4'21/km
10/05 火 10.0   ◎朝練10km 56'28(5'39/km)
10/06 水 2.5   走り出してはみたものの、気持ちがのらず途中まで。
こんな日は無理しない。
10/07 木 10.5   1000m×6(6分ごと)
4'00 3'58 3'54 3'53 3'52 3'47
葛西ランナーズにて。
陸上競技場が21時まで開いている幸せ…
10/08 金 10.0   ◎朝練10km 59'05(5'55/km)
◎ストレッチ&ほぐし
10/09 土 0.0   頭痛、倦怠感
ゴロゴロ…
10/10 日 11.0   7分×4
GARMIN先生練習
設定は7分を4'25/kmで4回、レストは120"j
4'19/km、4'18/km、4'27/km、4'29/km
暑さもあってか、3本目から急にキツくなった…
10/11 月 8.9   夜jog 5'23/km
10/12 火 9.3   15秒ダッシュ×9
Garmin先生…
コレ、ホントに速くなれるんですか…?
10/13 水 0.0   レスト
10/14 木 18.0   2000m×3
8'23 8'11 7'58
久しぶりの二部練、夜は葛西R
インターバルの走り方、どうだっけ?

◎朝練10km 58'00(5'48/km)
10/15 金 10.0   ◎朝練10km 55'27(5'33/km)
10/16 土 20.0   やぐら+α
1:52'46(5'38/km)
大阪国際女子マラソンの要項発表
3:07'だから、出られる!!

…あわてて練習計画立てたけど、今のカラダでは完走がヤバイ…

週末は20km、30kmの距離走を交互にやってみよう
3ヶ月半しかないけど、できることをやる!

◎プランク
◎ストレッチ&ほぐし
10/17 日 5.1   ◎リカバリージョグ(6'41/km)123bpm
◎ストレッチ&ほぐし
◎プランク
10/18 月 0.0  
10/19 火 0.0  
10/20 水 0.0  
10/21 木 0.0  
10/22 金 0.0  
10/23 土 0.0  
10/24 日 0.0  
10/25 月 0.0  
10/26 火 0.0  
10/27 水 0.0  
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 0.0  
10/31 日 0.0  
走行距離 140.6  km