みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 45歳
一言 : 
☆3/6 東京マラソン☆          ☆3/6 東京マラソン☆          ☆3/6 東京マラソン☆          ☆3/6 東京マラソン☆          ☆3/6 東京マラソン☆          ☆3/6 東京マラソン☆          ☆3/6 東京マラソン☆          ☆3/6 東京マラソン☆
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 0.0   副反応で倦怠感&微熱のため、レスト
9/02 木 16.0   10分ペース走×5
4'45/kmで、10分×5本。
少雨の中、GARMIN先生のご指導のもとに。
9/03 金 8.0   ◎夜ラン8km 5'57/km
9/04 土 15.0   やぐら往復
1:29'55(6'00/km)
カラダが重い…
疲れぎみかなー?
9/05 日 30.0   30km距離走
2:26'35(4'53/km)
24'26
49'12(24'46)
1:13'29(24'17)
1:37'48(24'19)
2:02'25(24'37)
2:26'34(24'09)

パラリンピックマラソンとかぶったので、近所の河川敷で距離走。
設定タイムはキロ5、合格!
9/06 月 10.0   リカバリーラン。
昨日の疲労で股関節が動きにくい。

◎朝練10km 1:01'20(6'08/km)
◎ストレッチ&ほぐし
9/07 火 0.0   疲労がたまってるので、今日はレスト
9/08 水 10.0   ◎朝練10km 57'54(5'47/km)
9/09 木 0.0   ランはおサボり
階段で滑って転んで、左ひじを打撲
9/10 金 10.0   打撲はひじなので、走るのは問題ないみたい。
◎朝練10km 57'20(5'44/km)
9/11 土 13.4   45分走(4'36/km)
約10kmのペース走+アップ+ダウン
ポイント練習してないから、きつい…
9/12 日 0.0   おサボり
9/13 月 10.0   ◎朝練10km 55'39(5'34/km)
9/14 火 0.0   レスト
9/15 水 10.0   ◎朝練10km 55'23(5'32/km)
9/16 木 10.0   夜にポイント練習もしたかったけど、残業になり、断念。

◎朝練10km 53'40(5'22/km)
9/17 金 10.0   気持ちいい気候

◎朝練10km 53'53(5'23/km)
◎ストレッチ&ほぐし
9/18 土 10.3   最近、ジョグばかり。
そろそろポイントしたいなー

◎夕方ラン10.3km 56'49(5'32/km)
9/19 日 10.3   1000m×6(6分ごと)
3'59 3'58 3'59 3'59 3'57 3'53
久しぶりの江戸陸にて。
設定はキロ4。まずまず。
9/20 月 15.0   リカバリーラン15km
1:41'14(6'45/km)
平均心拍 127bpm
心拍が上がらないように走るの、難しい…
9/21 火 0.0  
9/22 水 0.0  
9/23 木 0.0  
9/24 金 0.0  
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 188.0  km