みなぞう  
地域 : 東京    年齢 : 45歳
一言 : 
☆9/19公認ハーフ 10/17 東京マラソン2021☆          ☆9/19公認ハーフ 10/17 東京マラソン2021☆          ☆9/19公認ハーフ 10/17 東京マラソン2021☆          ☆9/19公認ハーフ 10/17 東京マラソン2021☆
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 0.0   大雨…
無理せず。

◎プランク
7/02 金 0.0   朝だけでも雨が止んでくれるといいのにな〜
7/03 土 11.0   1000m×5(rec.250mjog)
3'58 4'00 3'57 3'58 3'57
雨のやみ間にポイントできた!

◎ストレッチ&ほぐし
◎筋トレ 30分
7/04 日 10.0   雨のやみ間にラン
体が動かないなー

◎ストレッチ&ほぐし
◎ジョグ10km 1:03'14(6'19/km)
7/05 月 11.0   久しぶりに帰宅ラン

◎帰宅ラン10km 57'57(5'48/km)
7/06 火 10.0   ななさま、お久しぶりです

◎朝練10km 57'07(5'42/km)
◎ストレッチ&ほぐし
7/07 水 0.0   休養日
7/08 木 10.0   1000m×6(rec.1'50)
4'02 4'00 4'00 4'01 4'01 3'55
アトミクラブ@夢の島にて。
久しぶりに会う顔に元気をもらいながら、何とか6本完走。
やっぱりインターバル、いいなー
7/09 金 0.0   今日もレスト
7/10 土 10.0   400m+200m 5セット
rec.1'30、セット間2'00
@93-44
A92-42
B92-42
C89-40
D83-38
ショートインターバル!
痛みなくできて、よかった。
徐々に走り方、思い出してきた感じ。
またやろー

◎ストレッチ&ほぐし
7/11 日 0.0  
7/12 月 10.0   ◎朝練10km 56'03(5'36/km)
7/13 火 10.0   10km快調走
46'09(4'37/km)
7/14 水 0.0   休足日
7/15 木 10.0   ◎朝練10km 57'21(5'44/km)
7/16 金 10.0   ◎朝練10km 58'12(5'49/km)
7/17 土 10.0   ななとななさまの初顔合わせ。
茹でささみを献上しましたが、お口に合わないようでした…
7/18 日 15.0  
7/19 月 0.0  
7/20 火 10.0   10km快調走
4'47/km
暑くて、後半フラフラ…
7/21 水 0.0   休足日
7/22 木 15.0   15kmジョグ
1:29'02(5'56/km)
カモの育ち具合をチェック!
7/23 金 22.0   山ラン
久しぶりに山へ。
7/24 土 10.0   9:00〜ラン。
暑さに慣れるため…
ななさまは暑くなったら、おうちに帰ってるみたい。
◎10km 58'27(5'51/km)
7/25 日 12.0   42分ペース走(4'52/km)
毎日暑いので、夜にポイント練習。
この頃、GARMINがやたらと練習内容を提案してくる。今日は提案通りに走ってみた。
7/26 月 10.0   やっと暑さに慣れてきた感じ…
がんばろー

◎朝練10km 55'59(5'36/km)
◎ストレッチ&ほぐし
7/27 火 0.0   ランoff
7/28 水 10.0   ◎朝練10km 57'05(5'42/km)
7/29 木 10.0   ◎朝練10km 55'29(5'33/km)
7/30 金 8.4   45分走(5'24/km)
ゆるりと。
7/31 土 25.0   ロング走
クロカン@
くもり→晴れ→大雨→くもり
走行距離 259.4  km