いっしー
地域 : 東京
年齢 : 50歳代
一言 :
一言 :
3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。 3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。 3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。 3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2024/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 金 | 10.3 | 【夜】Jog10.276km+Walk2.0km 。(新田山公園x11周)。 |
【夜】1時間19分16秒。(36-5'26-5'09-4'51-4'51-4'51-4'49-4'48-4'44-4'51-4'43-8'35-20'55-)。 |
【夜】少し長めに走れた。 |
11/02 土 | 6.0 | 【朝】Jog6.0km。(荒川河川敷)。 |
【朝】30 分。 |
【朝】娘Aの都駅伝予選送迎で荒川河川敷ヘ。 最後の駅伝?頑張りました。 雨の中、少しだけ走る。 |
11/03 日 | 11.0 | 【レース】5km。(西多摩行政権)。 【アップ】Jog3.0km +体操+流し。 【ダウン】Jog3.0km 。(2周)。 |
【レース】21分10秒。(9'39-11'31)。 【アップ】19分。 【ダウン】18分30秒。 |
【レース】最初からペース上がらず苦しい展開。最初の折り返しからの向かい風でいっぱいいっぱいになった。 |
11/04 月 | 16.1 | 【昼】Jog16.108km+Walk 1.0km。(新田山公園x15周)。 【夕方】Walk3.0km。 |
【昼】1 時間23分41秒。(32-5'17-4'51-4'47-4-45-4'41-4'42-4'37-4'37-4'39-4'36-4'38-4'41-4'49-5'00-4'58-4'52-5'45-44)。 【夕方】33分。 |
【昼】まずまずのペースで長めに走りました。 |
11/05 火 | 0.0 | 【REST】 |
【REST】 |
【REST】完全休養。ハンガーノック気味で走ることが出来ず。 |
11/06 水 | 14.0 | 【夜】5000m+3000m+2000m(r800m)。(富士森)。 4分-3分50秒-3分40秒。 【アップ】Jog3km+体操。(5周)。 【ダウン】Jog1.6km 。(3.5周)。 |
【夜】4'04-3'59-4'13(1'23)-3'57-2'24(5'39)。3'51-3'53(9'06)。3'19。 【アップ】20分。 【ダウン】15分。 |
【夜】最初の5000mが2000mまでしか付いて行けず。。。 3000mで中抜けした。次の3000mは2000mまで。 スピード不足重症です。 |
11/07 木 | 6.3 | 【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。 |
【夜】38分14秒。(30-5'34-5'34-5'21-4'57-5'12-5'11-5'20-)。 |
【夜】昨日の疲労がありペース上がらず。 それにしても寒く成りましたね。手袋必須です。 |
11/08 金 | 4.5 | 【夜】Jog4.548km+Walk2km。。(新田山公園x5周)。 |
【夜】48分11秒。(27-5'25-5'16-5'22-5'52-5'43-10'25-9'24-30)。 |
【夜】身体が動かない。ペースが上がらず。何でだろう? |
11/09 土 | 7.2 | 【午前】Jog7.212km+Walk 1.0km。(新田山公園x8周)。 |
【午前】48分31秒。(27-4'52-4'36-4'28-4'27-4'24-4'25-4'28-4'23-26-11'36-)。 |
【午前】昨日と変わって走れました。 |
11/10 日 | 9.9 | 【朝】Walk3.0km。(上柚木)。 【レース】府中市民大会3000m。 【アップ】Jog2.5km +体操+流し。(5周)。 【ダウン】Jog3.5km 。(6周)。 |
【レース】10分59秒17。(3'40-3'44-3'34)。 【アップ】21分54秒。 【ダウン】23 分57秒。 |
【レース】 |
11/11 月 | 0.0 | 【REST】 |
【REST】 |
【REST】完全休養。眠気、腰の痛みあり。 |
11/12 火 | 11.5 | 【夜】Jog11.5km。(郊外)。 |
【夜】1時間5分30秒。 |
【夜】まずまず走れた。 |
11/13 水 | 4.0 | 【夜】Jog4km+Walk。(畜産試験場)。 |
【夜】60分。 |
【夜】今日は全然走れず。 |
11/14 木 | 11.7 | 【夜】Jog11.652km。(新田山公園x13周)。 |
【夜】65分。(32-5'38-5'06-4'55-4'48-10-5'38-5'06'4'55-4'48)。 |
【夜】本当に調子の波が激しい。 |
11/15 金 | 0.0 | 【REST】 |
【REST】 |
【REST】完全休養。 |
11/16 土 | 6.3 | 【夕方】Jog6.324km+Walk 1.0km 。。(新田山公園x7周)。 |
【夕方】49分10秒。(30-5'45-5'40-5'35-5'35-5'37-5'41-5'43-9'41)。 |
【夕方】二日酔い。 |
11/17 日 | 21.4 | 【朝】Jog12.4km。(郊外+新田山公園x6周)。 【夕方】Jog8.988km 。(新田山公園x10周)。 |
【朝】1時間6分43秒。(37'50-4'45- 4'40-4'34-4'35-4'36-4'47-4'53)。 【夕方】49分31秒。(31-5'00-4'54-4'59-5'02-4'56-4'56-4'54-4'51-4'51-4'59-31)。 |
【朝】少し長めに走れました。 【夕方】暑い。半袖で十分でした。 |
11/18 月 | 0.0 | 【REST】 |
【REST】 |
【REST】完全休養。帰宅遅く。 |
11/19 火 | 13.4 | 【夜】Jog13.428km。(新田山公園x15周)。 |
【夜】1時間15分。(38-5'58-5'18-5'25-5'13-5'12-5'04-5'05-5'03-5'01-5'03-5'04-4'45-5'00-4'49-6'49-)。 |
【夜】今日はめちゃくちゃ寒かった。 |
11/20 水 | 0.0 | 【REST】 |
【REST】 |
【REST】完全休養。冷たい雨。 |
11/21 木 | 12.4 | 【夜】坂道200mx20本。(青梅IC)。 |
【夜】73 分。 60秒〜53秒。 |
【夜】久々に坂道を走る。 |
11/22 金 | 21.5 | 【朝】Jog8.5km。(青梅郊外)。 【夕方】Jog13km。(青梅郊外) |
【朝】49分27秒。 【夕方】1時間8分34秒。 |
【朝】本日は会社が休み。 【夕方】ゆっくり。今日は暖かく走りやすかった。 |
11/23 土 | 8.9 | 【朝】Walk3.6km 。 【夕方】Jog8.948km。(畜産試験場x1周+新田山公園x5周)。 |
【朝】30分。 【夕方】52分30秒。(25'57-6'32-5'11-4'47-4'43-4'40-30)。 |
【朝】少しだけ歩く。 【夕方】昨日の疲れがあって走れませんね。 |
11/24 日 | 13.7 | 【夕方】Jog13.688km。(畜産試験場x1周+新田山公園x10周)。 |
【夕方】1時間8分57秒。(1'27-23'44-19-4'16-4'24-4'18-4'15-4'18-4'14-4'16-4'20-4'16-4'14-29)。 |
【朝】まずまずのペースで走れた。 |
11/25 月 | 2.0 | 【夜】Jog2.0km+Walk4.0km。(新田山公園x6周)。 |
【夜】50分30秒。(36-5'58-5'54-9'05-9'06-9'16-9'54-30)。 |
【夜】全然走れず。好不調の波が大きい。 |
11/26 火 | 9.9 | 【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。 |
【夜】56分30秒。(25-5'20-5'05-5'00-4'59-4'50-4'53-4'50-4'53-4'50-5'56-4'54-30)。 |
【夜】雨の止み間に走ることが出来た。 |
11/27 水 | 10.9 | 【夜】4000m(4'30)+1000mx2(3'30)本+400m+300m。(府中)。 【アップ】Jog3.0km +体操。(9周)。 【ダウン】Jog0.36km 。 |
【夜】17 分39秒。3'28-3'30-75-60。 【アップ】17分41秒。 |
【夜】3分30秒で1本走るだけでキツイ。まだまだですね。 |
11/28 木 | 12.3 | 【夜】600mx6本。(小作坂下)。 |
【夜】1時間9分39秒。(13'00-17'58)。 3'31-3'20-3'30-3'31-3'30-3'33。 |
【夜】久々の坂道ジョグ。 |
11/29 金 | 0.0 | |||
11/30 土 | 0.0 | |||
走行距離 | 245.3 km |