いっしー  
地域 : 東京    年齢 : 50歳代
一言 : 
3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 10.3   【夜】Jog10.276km+Walk2.0km 。(新田山公園x11周)。
【夜】1時間19分16秒。(36-5'26-5'09-4'51-4'51-4'51-4'49-4'48-4'44-4'51-4'43-8'35-20'55-)。
【夜】少し長めに走れた。
11/02 土 6.0   【朝】Jog6.0km。(荒川河川敷)。
【朝】30 分。
【朝】娘Aの都駅伝予選送迎で荒川河川敷ヘ。
最後の駅伝?頑張りました。
雨の中、少しだけ走る。
11/03 日 11.0   【レース】5km。(西多摩行政権)。
【アップ】Jog3.0km +体操+流し。
【ダウン】Jog3.0km 。(2周)。
【レース】21分10秒。(9'39-11'31)。
【アップ】19分。
【ダウン】18分30秒。
【レース】最初からペース上がらず苦しい展開。最初の折り返しからの向かい風でいっぱいいっぱいになった。
11/04 月 16.1   【昼】Jog16.108km+Walk 1.0km。(新田山公園x15周)。
【夕方】Walk3.0km。
【昼】1 時間23分41秒。(32-5'17-4'51-4'47-4-45-4'41-4'42-4'37-4'37-4'39-4'36-4'38-4'41-4'49-5'00-4'58-4'52-5'45-44)。
【夕方】33分。
【昼】まずまずのペースで長めに走りました。
11/05 火 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。ハンガーノック気味で走ることが出来ず。
11/06 水 14.0   【夜】5000m+3000m+2000m(r800m)。(富士森)。
4分-3分50秒-3分40秒。
【アップ】Jog3km+体操。(5周)。
【ダウン】Jog1.6km 。(3.5周)。
【夜】4'04-3'59-4'13(1'23)-3'57-2'24(5'39)。3'51-3'53(9'06)。3'19。
【アップ】20分。
【ダウン】15分。
【夜】最初の5000mが2000mまでしか付いて行けず。。。
3000mで中抜けした。次の3000mは2000mまで。
スピード不足重症です。
11/07 木 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【夜】38分14秒。(30-5'34-5'34-5'21-4'57-5'12-5'11-5'20-)。
【夜】昨日の疲労がありペース上がらず。
それにしても寒く成りましたね。手袋必須です。
11/08 金 4.5   【夜】Jog4.548km+Walk2km。。(新田山公園x5周)。
【夜】48分11秒。(27-5'25-5'16-5'22-5'52-5'43-10'25-9'24-30)。
【夜】身体が動かない。ペースが上がらず。何でだろう?
11/09 土 7.2   【午前】Jog7.212km+Walk 1.0km。(新田山公園x8周)。
【午前】48分31秒。(27-4'52-4'36-4'28-4'27-4'24-4'25-4'28-4'23-26-11'36-)。
【午前】昨日と変わって走れました。
11/10 日 9.9   【朝】Walk3.0km。(上柚木)。
【レース】府中市民大会3000m。
【アップ】Jog2.5km +体操+流し。(5周)。
【ダウン】Jog3.5km 。(6周)。
【レース】10分59秒17。(3'40-3'44-3'34)。
【アップ】21分54秒。
【ダウン】23 分57秒。
【レース】
11/11 月 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。眠気、腰の痛みあり。
11/12 火 11.5   【夜】Jog11.5km。(郊外)。
【夜】1時間5分30秒。
【夜】まずまず走れた。
11/13 水 4.0   【夜】Jog4km+Walk。(畜産試験場)。
【夜】60分。
【夜】今日は全然走れず。
11/14 木 11.7   【夜】Jog11.652km。(新田山公園x13周)。
【夜】65分。(32-5'38-5'06-4'55-4'48-10-5'38-5'06'4'55-4'48)。
【夜】本当に調子の波が激しい。
11/15 金 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。
11/16 土 6.3   【夕方】Jog6.324km+Walk 1.0km 。。(新田山公園x7周)。
【夕方】49分10秒。(30-5'45-5'40-5'35-5'35-5'37-5'41-5'43-9'41)。
【夕方】二日酔い。
11/17 日 21.4   【朝】Jog12.4km。(郊外+新田山公園x6周)。
【夕方】Jog8.988km 。(新田山公園x10周)。
【朝】1時間6分43秒。(37'50-4'45- 4'40-4'34-4'35-4'36-4'47-4'53)。
【夕方】49分31秒。(31-5'00-4'54-4'59-5'02-4'56-4'56-4'54-4'51-4'51-4'59-31)。
【朝】少し長めに走れました。
【夕方】暑い。半袖で十分でした。
11/18 月 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。帰宅遅く。
11/19 火 13.4   【夜】Jog13.428km。(新田山公園x15周)。
【夜】1時間15分。(38-5'58-5'18-5'25-5'13-5'12-5'04-5'05-5'03-5'01-5'03-5'04-4'45-5'00-4'49-6'49-)。
【夜】今日はめちゃくちゃ寒かった。
11/20 水 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。冷たい雨。
11/21 木 12.4   【夜】坂道200mx20本。(青梅IC)。
【夜】73 分。
60秒〜53秒。
【夜】久々に坂道を走る。
11/22 金 21.5   【朝】Jog8.5km。(青梅郊外)。
【夕方】Jog13km。(青梅郊外)
【朝】49分27秒。
【夕方】1時間8分34秒。
【朝】本日は会社が休み。
【夕方】ゆっくり。今日は暖かく走りやすかった。
11/23 土 8.9   【朝】Walk3.6km 。
【夕方】Jog8.948km。(畜産試験場x1周+新田山公園x5周)。
【朝】30分。
【夕方】52分30秒。(25'57-6'32-5'11-4'47-4'43-4'40-30)。
【朝】少しだけ歩く。
【夕方】昨日の疲れがあって走れませんね。
11/24 日 13.7   【夕方】Jog13.688km。(畜産試験場x1周+新田山公園x10周)。
【夕方】1時間8分57秒。(1'27-23'44-19-4'16-4'24-4'18-4'15-4'18-4'14-4'16-4'20-4'16-4'14-29)。
【朝】まずまずのペースで走れた。
11/25 月 2.0   【夜】Jog2.0km+Walk4.0km。(新田山公園x6周)。
【夜】50分30秒。(36-5'58-5'54-9'05-9'06-9'16-9'54-30)。
【夜】全然走れず。好不調の波が大きい。
11/26 火 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
【夜】56分30秒。(25-5'20-5'05-5'00-4'59-4'50-4'53-4'50-4'53-4'50-5'56-4'54-30)。
【夜】雨の止み間に走ることが出来た。
11/27 水 10.9   【夜】4000m(4'30)+1000mx2(3'30)本+400m+300m。(府中)。
【アップ】Jog3.0km +体操。(9周)。
【ダウン】Jog0.36km 。
【夜】17 分39秒。3'28-3'30-75-60。
【アップ】17分41秒。
【夜】3分30秒で1本走るだけでキツイ。まだまだですね。
11/28 木 12.3   【夜】600mx6本。(小作坂下)。
【夜】1時間9分39秒。(13'00-17'58)。
3'31-3'20-3'30-3'31-3'30-3'33。
【夜】久々の坂道ジョグ。
11/29 金 0.0  
11/30 土 0.0  
走行距離 245.3  km