いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2022／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
8/02 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
8/03 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。回復傾向かな？
8/04 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
8/05 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】
8/06 土 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】八王子スポーツ整形外科へ。エコーの結果はヒラメ筋損傷。
来週は念のためMRIを撮ることにした。
8/07 日 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】
8/08 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】
8/09 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】
8/10 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】
8/11 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日から短い夏休み。
多摩選手権の観戦。色々と情報を仕入れて来た。
8/12 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
8/13 土 0.0   【REST】
 【REST】
 【午前】MRIを撮りに行く。特に問題は無いとのこと。
ジョグはOKとの診断を受けた。
リハビリメニュー(腹筋、バランス,ウォーキング,その場ジョグ5分x2)。
8/14 日 4.0   【昼】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
 【昼】22分51秒。(37-4'30-4'20-4'14-4'17-4'13-37)。
 【午前】青梅選手権観戦。娘②は1500mで最後に抜き返され2位。
8/15 月 6.5   【朝】Walk2.8km＋Jog2.4km｡(新田山公園x3周)。
【夜】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
 【朝】45分39秒。(47-9'43-9'27-9'25)-(5'20-5'00-5'04-50)。
【夕方】25分34秒。(44-5'01-4'49-4'39-4'41-4'50-48)。
 【朝】今日はウォーキングから少しだけ走る。
【昼】妻の実家へ。
【夕方】少しだけ走る。痛みはない。
8/16 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。アキレス腱が痛く。
早々の休養。。。
8/17 水 4.5   【夜】Jog4.548km＋Walk0.9km。(新田山公園x5周)。
 【夜】37分03秒。(33-5'32-5'15-5'12-5'04-4'57-10'26)。
 【夜】今日は痛み無し。
8/18 木 5.0   【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5.5周)。
 【夕方】25分56秒。(26-4'43-4'28-4'21-4'17-4'23-2'38-37)。
 【夕方】今日は休暇でした。特に何もなく。
8/19 金 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分17秒。(30-5'33-5'08-5'08-5'10-5'07-39)。
 【夜】少しだけ走る。患部の痛み無し。
8/20 土 7.0   【夕方】Jog7.0km。(秋留台)。
動き作り。ランジウォーク。
 【夕方】45分04秒。(3'37-23-20-9-8-8-6-6-7-7-4-5-9-27)。
 【夕方】45分走ることが出来た。
8/21 日 10.0   【朝】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【朝】36分。(28-5'18-4'50-4'40-4'36-4'33-4'33-6'33-30)。
【夕方】24分45秒。(27-5'09-4'50-4'39-4'34-4'32-31)。
 【朝】昨日の筋肉痛があり。
【夜】少しだけ走る。少し痛みが出てきた。。。
8/22 月 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【夜】33分05秒。(31-5'42-5'21-5'18-5'11-5'00-5'26-33)。
 【夜】アキレス腱痛が酷い。
8/23 火 4.7   【夜】Jog4.745km。(青梅郊外)。
 【夜】28分47秒。
 【夜】身体が重くてスピードが出ず。アキレス腱の痛みはあり。
8/24 水 8.1   【夜】Jog8.100km。(新田山公園x9周)。
 【夜】48分23秒。(27-5'33-5'13-5'14-5'18-5'13-5'09-5'07-5'13-5'14-35)。
 【夜】少し長めに走る。アキレス腱の痛みはあり。
8/25 木 0.0   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】25分15秒。(37-5'19-4'46-4'39-4'41-4'33-38)。
 【夜】リハビリに行く。重りスクワット。Aステップ、壁押し、足首マッサージ。
8/26 金 0.0   【夜】Jog4.745km。(青梅郊外)。
 【夜】40分35秒。
 【夜】蒸し暑い！
8/27 土 12.0   【朝】Jog6.308km。(新田山公園x7周)。
【夕方】3000mTT。(秋留台)。
【アップ】Jog1.5km＋体操＋流しx3本。
100mx8本。(歩き戻り)。
 【朝】31分53秒。(27-'5'01-4'33-4'19-4'21-4'18-4'14-4'04-32)。
【夕方】11分11秒。(3'40-3'50-3'41)。
【アップ】8分。
100m(15秒)。
 【朝】今朝も蒸し暑い！アキレス腱はマッサージ効果か？治りつつある。
【夕方】ぶっつけ3000mTT。800mでいっぱいに。
8/28 日 10.1   【朝】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
＋新田山公園x1周。
 【朝】
 【朝】雨降る中、気持ち良く走ることが出来た。
8/29 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。着替えて外に行こうとしたら雨。休養にしました。
8/30 火 8.1   【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【夜】44分55秒。(26-5'17-5'01-5'00-4'45-4'48-4'44-4'40-4'46-4'50-32)。
 【夜】アキレス腱はマッサージ効果か？良く成って来ました。
8/31 水 9.2   【夜】6000m(4'10)＋100mx10本。(r200m)。(府中)。
【アップ】Jogkm。(8周)。
【ダウン】Jogkm。()。
 【夜】4'09-4'10-4'11-4'09-4'09)。
【アップ】
【ダウン】
 【夜】2ヶ月振りに練習会に参加。4分10秒がキツい！
走行距離 99.3  km