いっしー  
地域 : 東京    年齢 : 40歳代
一言 : 
12/29 イヤーエンドマラソン(ハーフ)に出場。1時間19分32秒。(一般の部19位。年代別6位)          12/29 イヤーエンドマラソン(ハーフ)に出場。1時間19分32秒。(一般の部19位。年代別6位)          12/29 イヤーエンドマラソン(ハーフ)に出場。1時間19分32秒。(一般の部19位。年代別6位)          12/29 イヤーエンドマラソン(ハーフ)に出場。1時間19分32秒。(一般の部19位。年代別6位)
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 10.3   【夕方】Jog10.326km。(羽村郊外)
【夕方】57分。
【夕方】新年初日からペース上がらず苦しいジョグ。
HONDA優勝。
1/02 日 3.7   【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。
【夕方】20分41秒。(25-4'42-4'51-5'01-5'04-35)。
【夕方】ハンガーノック気味で走れず。
1/03 月 10.4   【午前】100mx20本(r100m)。(秋留台)
【アップ】Jog4.45km。(5周)。
【ダウン】Jog2.0km。(4周)。
【午前】15〜17秒。
【アップ】22分13秒。
【ダウン】13分
【午前】スピード練習。
1/04 火 15.4   【朝】Jog 7.308km。(新田山公園x9周)。
【夕方】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
【朝】41分41秒。(40--4'46-4'37-4'29-4'28-4'27-4'21-4'23-4'24-4'20-42)。
【夕方】43分25秒。(5'12-4'40-4'44-4'46-4'44-4'41-4'40-4'34-4'44-36)。
【朝】少しだけ走る。
【夕方】今日で冬休み終了。あまり走れなかったなぁ。。。
1/05 水 4.5   【夜】Jog4.548km+Walk。(新田山公園x5周)。
【夜】33分56秒。(29-5'27-5'21-5'27-5'29-5'31-5'42-28)。
【夜】少しだけ走る。練習会は寒さで回避。
1/06 木 9.9   【午前】Jog2.72km。(府中本町←→多摩川往復)。
【夕方】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
【午前】7'36-11'05。
【夕方】36分14秒。(5'11-8'51-4'20-4'19-4'21-4'19-4'27-30)。
【午前】娘@の駅伝応援へ行く駅伝はメンバーが体調不良で個人レースに出場。
10分57秒。2位。初戦にしては良い感じで走れていました。
【夕方】雪の中、気持ちよく走りました。
1/07 金 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。
1/08 土 20.7   【午前】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。
【夕方】1000mx8本(r200m)+400m(フリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog4.0km+体操。(4周)。
【ダウン】Jog1.61km。(3.5周)。
【午前】24分42秒。(27-4'31-4'19-4'08-4'03-19-6'52)。
【夕方】3'39-3'37-3'38-3'39-3'39-3'36-3'37-3'34-72
【アップ】19分34秒。
【ダウン】10分30秒。
【午前】少しだけ走る。暖かい。
1/09 日 15.7   【午前】Jog15.663km。(新田山公園x15周)。
【午前】1時間28分3秒。(37-6'14-5'54-5'48-5'44-5'37-5'32-5'32-5'35-5'36-5'40-5'43-5'44-5'55-6'10-6'02-32)。
【午前】後半はペース上がらず苦しいジョグに。
1/10 月 12.9   【夕方】Jog12.67km。(六道山折り返し)。
【夕方】1時間8分9秒。(34'02-32'11-1'55)。
【夕方】少し長めに走る。昨日より動きは良い。
1/11 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【夜】28分39秒。(29-5'24-6'02-6'00-5'08-5'08-26)。
【夜】雨が上がったので少しだけ走る。
動き作りを入れながら走るが、左脚の動きが明らかに悪い。
1/12 水 16.3   【夜】12000m+400mx1本(r200m)。(富士森)。
【アップ】Jog2.76km+体操。(6周)。
【ダウン】Jog1km。(2周)。
変化走。3000m(4'20)-3000m(3'50)-2000m(4'20)-2000m(3'50)-2000m(3'40)
【夜】(4'15-4'19-4'18)-(7'39-3'47)-(4'15-4'17)-(3'49-3'49)-(3'38-3'45)-69。
【アップ】16分5秒。
【ダウン】7分。
【夜】余裕をもってこなすことが出来た。
1/13 木 7.2   【夜】Jog5.458km。(16号折り返し)。
+(新田山公園x2周)。
【夜】44分08秒。(16'43-16'06-5'25-5'25-26)。
【夜】少しだけ走る。身体が重く走りが悪い。
1/14 金 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
【夜】56分40秒。(28-5'09-5'10-5'12-9'59-5'01-5'07-4'56-14'59-30)。
【夜】Mくんと話ながらジョグ。
1/15 土 19.7   【午前】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
【夕方】3000m(r400m)+2000m+3000m(r200m)+1000m+400m(r200m)(3分50秒+フリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.0km。(4周)。
【ダウン】Jog2.07km。(4.5周)。
【午前】26分23秒。(33-4'33-4'22-4'17-4'06-4'02-3'57-29)。
【夕方】(3'50-3'50-3'49)-(3'50-3'50)-(3'49-3'50-3'50)-(3'48)-69。
【アップ】13分。
【ダウン】15分15秒。
【午前】少しだけ走る。
【夕方】3分40秒で出来ず3分50秒で苦しい走りでした。
1/16 日 13.6   【朝】Jog5.458km。(16号折り返し)。
+(新田山公園x2周)。
【夕方】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【朝】39分15秒。(14'49-14'33-4'40-4'46-25)。
【夕方】33分19秒。(30-4'52-4'44-4'43-4'31-4'30-4'25-4'30-30)。
【朝】少しだけ走る。
【夕方】少しだけ走る。筋肉痛が酷い。
1/17 月 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【夜】27分18秒。(30-5'26-5'12-5'07-5'04-5'26-31)。
【夜】少しだけ走る。重く。。。
1/18 火 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。腰も痛く。
1/19 水 16.9   【夜】12000m+1000m(r200m)。(富士森)。
【アップ】Jog2.76km+体操。(6周)。
【ダウン】Jog1km、(2周)。
変化走。2000mごと4'20-4'10-4'00-4'20-3'50-3'40。
【夜】4'16-4'21-4'09-4'10-4'01-4'00-4'17-4'16-3'51-3'51-3'42-3'43-3'22。
【アップ】15分46秒。
【ダウン】9分。
【夜】体は重いがメニューをこなすことが出来た。
少しだけ暖かく成ったらクラスを上げてみよう。
1/20 木 6.3   【夜】Jog5.458km。(16号折り返し)。
新田山公園x1周。
【夜】37分06秒。(15'39-15'50-5'10-25)。
【夜】少しだけ走る。昨日のダメージが大きい。
1/21 金 8.1   【夜】Jog5.458km。(16号折り返し)。
新田山公園x3周。
【夜】44分41秒。(15'24-14'48-4'45-4'34-5'09)。
【夜】寒かったが気持ち良く走れた。
1/22 土 25.1   【朝】Jog5.458km。(16号折り返し)。
【夕方】15000mペース走。(秋留台)。
【アップ】Jog3.0km+体操。(6周)。
【ダウン】Jog1.61km。(3周)。
【朝】28分15秒。(14'03-14'11)。
【夕方】3'59-4'01-7'59-4'00-4'00-4'00-3'59-4'00-3'48-3'42-3'40-3'45-3'45-3'31。
【アップ】16分。
【ダウン】10分。
【朝】少しだけ走る。
【夕方】後半ペースアップ出来た。
1/23 日 11.9   【昼】Jog7.308km。(新田山公園x9周)。
【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【昼】42分16秒。(35-4'48-4'42-4'44-4'32-4'29-4'27-4'26-4'27-4'25-33)。
【夕方】24分36秒。(31-4'59-4'47-4'44-4'37-4'28-27)。
【昼】今日は日差しがなく寒い。
娘Aのロードレース観に上柚木へ。5分17秒。総合4位。
【夕方】少しだけ走る。
1/24 月 1.9   【夜】Jog1.884km。(新田山公園x2周)。
動き作り少々。
【夜】12分38秒。(6'10-6'01-25)。
【夜】少しだけ走る。霜焼け?が痛くて走れず。。。
1/25 火 0.0  
1/26 水 0.0  
1/27 木 0.0  
1/28 金 0.0  
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 249.5  km