いっしー  
地域 : 東京    年齢 : 40歳代
一言 : 
5/29 西東京大会 1500m:4分43秒09。3000m:10分53秒07。          5/29 西東京大会 1500m:4分43秒09。3000m:10分53秒07。          5/29 西東京大会 1500m:4分43秒09。3000m:10分53秒07。          5/29 西東京大会 1500m:4分43秒09。3000m:10分53秒07。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 12.1   【昼】Jog12.108km。(新田山公園x15周)。
【昼】66分46秒。(33-4'31-4'15-4'06-4'05-4'05-4'03-3'59-3'59-3'57-3'54-3'54-3'53-3'53-3'50-3'50-5'22-28)。
【昼】今日は会社の創立記念日でお休み。雨が止んだ隙に走る。
昨日の疲れも感じず走れた。
7/02 金 1.0   【夜】Jog1km+Walk。(新田山公園x1周)。
【夜】20分。
【夜】調子が悪く走るのを止める。
7/03 土 16.8   【夕方】200mx25本。(r200m、90秒)。
【アップ】Jog4.450km+流し100mx2+体操。(5周)。
【ダウン】Walk1周。
【ダウン2】Jog1.884km。(新田山公園x2周)。
【夕方】35-36-35-35-35-34-35-35-35-34-35-35-34-33-34-34-35-35-34-34-33-32-34-34-30)。
【アップ】23分35秒。
【ダウン】8分。
【ダウン】11分12秒。(24-5'18-5'00-29)。
【夕方】200mx25本。
7/04 日 7.1   【夕方】Jog7.125km。(羽村郊外)。
【夕方】37分53秒。
【夕方】選挙ラン。雨の中少しだけ走る。
7/05 月 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
【夜】33分13秒。(34-5'43-5'22-5'23-5'12-5'15-5'13-26)。
【夜】少しだけ走る。
7/06 火 0.0   【REST】Walk2.772km。(新田山公園x3周)。
【REST】29分38秒。(24-9'25-9'34-9'31-42)。
【REST】体が思うように動かず走れない。ウォーキングに変更し少しだけ歩く。
7/07 水 17.6   【夜】10000m+400mx2本(r200m)。
4分→3分50秒。(5000m毎)。
【アップ】体操+Jog6.25km。(20周)。
【ダウン】Walk200m。
【夜】(3'58-4'00-3'58-3'57-3'47-3'47-3'49-3'48-3'47)-75-68。
【アップ】40分。
【夜】某練習会に参加。7000mからキツくなって来たがどうにか最後まで走れた。
400mは脚が売り切れ状態でしたが2本目は70秒が切れた。
7/08 木 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。大雨。
7/09 金 10.8   【夜】Jog8.108km。(新田山公園x10周)。
+新田山公園外周x3周。
【夜】55分30秒。(36-4'27-4'16-4'10-4'06-4'00-4'05-4'06-4'05-4'06-4'07-4'27-4'27-4'26-)。
【夜】少し長めに走る。
今日は在宅勤務でした。
7/10 土 14.8   【朝】Jog6.5km。(羽村郊外)。
【夕方】800mx5本(r200m)+400m(フリー)
【アップ】Jog2.67km+体操+流し100mx2本。(3周)。
【ダウン】Walk+Jogkm
【朝】32分13秒。
【夕方】21分43秒。(2'45-2'48-2'47-2'48-2'47-70)。
【アップ】13分42秒。
【ダウン】7分35秒。
【朝】少しだけ走る。
【夕方】少々出遅れて5本で終了。レストが長く3分30秒で楽にこなせた。
7/11 日 7.3   【朝】Jog7.308km。(新田山公園x9周)。
【夜】Wal2.772kkm。(新田山公園x3周)。
【朝】40分58秒。(37-4'58-4'31-4'24-4'18-4'13-4'11-4'09-4'13-4'50-30)。
【夜】30分。
【朝】朝は涼しくて走りやすかった。
【午前】娘A国士舘記録会800m出場。2'31''96で組1位。だいぶ戻って来た感じ。
【夜】夕食後、少しだけ歩く。
7/12 月 7.7   【夜】Jog7.712km。(新田山公園x8.5周)。
【夜】44分13秒。(33-5'47-5'25-5'08-4'55-4'45-4'36-4'24-4'50-3'14-31)。
【夜】ペース上がらず苦しい走り。
7/13 火 7.7   【夜】Jog7.712km。(新田山公園x8.5周)。
【夜】42分30秒。(27-5'12-4'55-4'53-4'46-4'43-4'39-4'43-4'42-2'53-33)。
【夜】今日もペース上がらず苦しい走り。
7/14 水 11.2   【夜】6000m(r10分)+2000m。(4分)-(6分40秒)。
【アップ】Jog3.22km。(7周)。
【ダウン】Walk2周。
【夜】23分39秒。(3'58-3'59-3'58-3'56-3'55-3'51)-(3'24-3'20)。
【アップ】17分16秒。
【ダウン】14分。
【夜】某練習会に参加。8000mのところを6000mで止めて2000mをレースペースで走った。
余裕が無いなぁ!
7/15 木 7.7   【夜】Jog7.712km。(新田山公園x8.5周)。
200mx2本。
【夜】39分56秒。(28-4'50-4'34-4'29-4'23-4'22-4'17-4'30-3'03-32)。
35-33。
【夜】少しだけ走る。200mx2本の刺激入れ。
7/16 金 0.0   【夜】Wal2.772kkm。(新田山公園x3周)。
【夜】32分23秒。(49-10'31-10'06-10'08-47)。
【夜】今日は歩きのみ。梅雨明け暑い!
7/17 土 6.2   【夜】Jog5.708km。(新田山公園x7周)。
【夕方】35分44秒。(35-4'40-4'19-4'15-4'16-4'13-4'09-4'06-4'20-48)。
【夕方】梅雨明け。暑い!
走りは重い!
7/18 日 10.2   【レース】西多摩選手権。(3000m)。
【アップ】Jog2.67km+体操+流し100mx4本。(3周)。
【ダウン】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
【レース】11分44秒15。(3'33-3'58-4'12)。
【アップ】15分。
【ダウン】30分16秒。(39-5'05-4'43-4'38-4'33-4'21-5'35-39)。
【レース】全然走れず!いい練習が出来ていただけに
この走れなさが良く分からない。
7/19 月 0.0   【REST】Walk1.0km。(新田山公園x3周)。
【REST】
【REST】疲労感が酷く少しだけ歩く。
7/20 火 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
動き作り。
【夜】32分57秒。(27-4'57-4'38-4'33-4'31-4'24-4'30-4'52-27)。
【夜】少しだけ走る。まずまず。
7/21 水 11.6   【夜】4000m(4分30秒)+3000mTT。。
【アップ】Jog3.22km+体操。(7周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
【夜】4000m(4'25-4'28-4'35-4'28)3000m(3'32-3'38-3'17)。
【アップ】17分09秒。
【ダウン】15分46秒。
【夜】今日は3000mTTでした。タイムはまずまずだが内容がダメダメ。
1000m過ぎからキツくなるのは何故か?分からない。
7/22 木 13.9   【朝】Jog8.868km+walk。(新田山公園x15周)。
【夕方】Jog5.0km。(新田山公園x6周)。
0.585
【朝】53分38秒。(34-3'29-3'23-3'10-3'14-3'12-3'09-3'08-3'05-3'05-3'05-3'09-3'01-3'00-2'59-2'51-5'19-)。
【夕方】29分23秒。(40-4'52-4'41-4'21-4'23-4'24-4'20-1'02-34)。
【朝】朝から暑い。公園内の日陰を気持ち良く走る。
【夕方】少しだけ走る。
7/23 金 12.7   【午前】Jog8.56km。(上柚木)。
【夜】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
0.685
0.170
【午前】41分29秒。(51-3'42-3'25-3'18-3'14-3'16-3'17-3'16-3'12-3'17-3'09-3'12-3'10-1'03)。
【夕方】25分。
【午前】上柚木へ。娘Aを娘@の練習に参加させた。
7/24 土 13.8   【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x10.5周)。
【夕方】800mx3本。(r20分)(秋留台)。
【アップ】Jog2.67km+体操+流し100mx2本。(3周)。
【ダウン】Walk。
【朝】47分32秒。(41-5'01-4'37-4'24-4'20-4'144'13-4'07-4'09-3'57-3'51-3'21-27)。
【夕方】2'44-2'41-2'20。
【アップ】26分。
【朝】アキレス腱痛が微妙に痛い!
【夕方】娘Aのサポートラン。
7/25 日 10.5   【朝】Jog5.545km。(新田山公園x7周)。
【夕方】Jog5.0km。(新田山公園x6周)。
【朝】35分。
【夕方】26分35秒。(34-4'32-4'08-3'59-4'00-3'54-3'55-52-37
【朝】少しだけ走る。日陰は涼しくて走り易い!
【夕方】少しだけ走る。
7/26 月 0.0   【REST】
【REST】
【REST】帰宅遅く。積極的休養。
7/27 火 1.0   【夜】Jog1.0km。(新田山公園x1周)。
【夜】7分33秒。
【夜】身体が重く走れず。
7/28 水 11.7   【夜】4000m(4'30)+3000m(3'40)+1000m(フリー)。
【アップ】Jog2.64km+体操。(8周)。
【ダウン】Jog0.6km。(2周)。
【夜】4'31-4'29-428-4'28。3'39-3'38-3'35。3'07。
【アップ】15分28秒。
【ダウン】
【夜】
7/29 木 0.0   【REST】
【REST】
【REST】
7/30 金 4.5   【夜】Jog夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
7/31 土 14.5   【朝】Jog5.0km。(新田山公園x6周)。
【夕方】1500m+3000m。(秋留台)。
【アップ】Jog4km+体操+流し。(4周)。
【ダウン】Jog1.0km。
【朝】
【夕方】
【アップ】
【ダウン】
【朝】少しだけ走る。
【夕方】
走行距離 244.3  km