いっしー  
地域 : 東京    年齢 : 40歳代
一言 : 
奥多摩渓谷駅伝1区26分3秒。(55位)。          奥多摩渓谷駅伝1区26分3秒。(55位)。          奥多摩渓谷駅伝1区26分3秒。(55位)。          奥多摩渓谷駅伝1区26分3秒。(55位)。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【夜】28分54秒。(28-5'43-5'41-5'26-5'26-5'36-31)。
【夜】少しだけ走る。全然スピードが出ない。
4/02 金 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【夜】50分14秒。(25'24-24'50)。
【夜】気持ち良く走れた。
4/03 土 14.1   【朝】Jog7.706km。(新田山公園x9周)。
【夕方】Jog6.348km。(新田山公園x7.5周)。
【朝】41分20秒。(34-4'55-4'31-4'18-4'20-4'16-4'08-4'10-4'11-5'15-37)。
【夕方】32分。(31-4'31-4'13-4'04-4'00-3'59-3'56-3'48-2'20-34)。
【朝】少しだけ走る。
【夕方】少しだけ走る。
春季大会で上柚木へ。
4/04 日 19.9   【朝】Jog19.878km。(小山内裏)。
【朝】40分-10分-55分。
【朝】小山内裏公園へ走りに行く。ウッドチップのコースがあり良いコースであった。
娘@の応援で上柚木へ。3000m頑張りました。
4/05 月 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。
4/06 火 10.1   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
新田山公園x1周。
【夜】53分50秒。(25'21-28'29)。
【夜】気持ち良く走れた。
【心拍数】45回。
4/07 水 14.0   【夜】4000m(4分30秒)+400mx10本(84s)+1000m(フリー)。
【アップ】Jog1.7km+ドリル。(5周)。
【ダウン】Jog1.0km。(3周)。
【夜】17分53秒。(4'28-4'29-4'28-4'27)。83-83-84-84-83-84-84-82-81-81-(r4'02)-3'10。
【アップ】10分。
【ダウン】8分。
【夜】某練習会に参加。まずまず走れた。
4/08 木 6.3   【夕方】Jog4.208km。(新田山公園x7周)。
+1000mx2周。
【夕方】35分41秒。(34-4'37-4'28-4'26-4'18-4'34-6'07-5'52-41)。
【夕方】今日は休暇でしたがあまり走れず。
4/09 金 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
【夜】38分19秒。(25-5'01-4'53-4'44-4'38-4'33-4'26-4'33-4'35-28)。
【夜】まずまずのペースで走れた。
腰を痛めてしまった。
4/10 土 19.9   【朝】Jog6.308km。(新田山公園x7周)。
【夕方】1500m(レペ)+400mx10本(80s)+400m(フリー)。(セット間15分、r200m)。
【アップ】Jog5.34km。(6周)。
【ダウン】Jog1.4km。(3周)。
【朝】33分48秒。(42-4'38-4'26-4'18-4'15-4'19-5'18-5'12-35)。
【夕方】4分49秒。(75-77-80-56)。(77-79-78-77-76-77-77-78-77-77-71)。
【アップ】28分25、
【ダウン】15分44秒。
【朝】少しだけ走る。今日は風が冷たい。
【午前】上柚木へ。レース視察へ。
【夕方】繋ぎはショートカット。まだまだですね。
4/11 日 12.7   【朝】Jog 8.808km。(新田山公園x10.5周)。
【午後】bike。(総合体育館)。
【夕方】Jog3.888km。(新田山公園x4.5周)。
【朝】
【午後】40分。
【夕方】23分41秒。(35-4'57-4'49-4'47-4'48-3'05-38)。
【朝】流石に昨日のダメージがある。
【午前】上柚木へ。
【午後】バイク漕ぎに体育館へ。
【夕方】少しだけ走る。身体がキツイ。
4/12 月 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【夜】27分9秒。(32-5'46-5'12-5'03-5'04-4'58-31)。
【夜】少しだけ走る。以外と動いたが筋肉痛。
4/13 火 6.5   【夜】Jog5.46km。(16号折り返し)。
【夜】Jog1.0km。(新田山公園x1周)。
【夜】31分23秒。(15'14-15'38)。
5'39。
【夜】少しだけ走る。
4/14 水 9.1   【夜】4000m(4'30)+400m1000mx4本(r200m)(富士森)。
【ダウン】(2周)。
【夜】
【夜】某練習会に参加。冷たい雨でした。全然、動かず。
4/15 木 1.9   【夜】Jog2km+Walk。(新田山公園x2.5周)。
【夜】19分。
【夜】全然走れない。。。身体が走るのを拒否。
4/16 金 9.4   【夜】Jog9.438km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【夜】53分41秒。(25'56-27'45)。
【夜】まずまずのペースで走れた。
4/17 土 21.5   【朝】Jog8.458km。(畜産試験場2周)。
【夕方】2000mx3本+1000m(3'40)+400m(フリー)。
【アップ】Jog1.78km+流しx1本。
【ダウン】Jog2.343km。(5周)。
【朝】
【夕方】3'38-3'42)-3'42-3'40)-(3'41-3'41)-3'40-70。
【アップ】14分30秒。
【ダウン】15分40秒。
【朝】雨の降る前に走る。
【夕方】今日も雨。3分半で走れず。
4/18 日 16.0   【朝】Jog9.245km。(羽村チューリップ)。
【夕方】1000m+400mx2セット(r200m、セット間5分)。
【アップ】Jog2.805km+流し100mx3本。。()。
【ダウン】Jog1km。(2周)。
【朝】48分21秒。
【夕方】3'34-81。4'13
【アップ】20分35秒。
【ダウン】15分。
【朝】気持ち良く走れました。
【夕方】娘達と練習へ。
娘@まずまずのペースで走れたかな?
娘A脚の痛みあり走れず。
4/19 月 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。やる気の問題か。。。
4/20 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
【夜】40分。(26-5'13-4'52-4'47-4'48-4'54-4'52-4'51-4'43-30)。
【夜】調子悪し!左裏ももに痛みあり。
4/21 水 15.4   【夜】10000m(4分)+1000m(r600m)。(富士森)。
【アップ】Jog2.76km+体操+流し50mx2本。(6周)。
【ダウン】Jog0.92km。(2周)。
【夜】3'59-3'59-3'58-3'56-3'55-3'58-3'56-3'59-3'58-4'00-(3'09)。
【アップ】15分。
【ダウン】8分。
【夜】4分ペースがキツイ。+1000mはまずまず走れたかな。
4/22 木 0.0   【夕方】Jogkm。(四小折り返し)。
【夕方】
【夕方】今日は休暇。長袖では暑すぎた。ちょっと
4/23 金 0.0  
4/24 土 0.0  
4/25 日 0.0  
4/26 月 0.0  
4/27 火 0.0  
4/28 水 0.0  
4/29 木 0.0  
4/30 金 0.0  
走行距離 209.5  km