いっしー  
地域 : 東京    年齢 : 40歳代
一言 : 
奥多摩渓谷駅伝1区26分3秒。(55位)。          奥多摩渓谷駅伝1区26分3秒。(55位)。          奥多摩渓谷駅伝1区26分3秒。(55位)。          奥多摩渓谷駅伝1区26分3秒。(55位)。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。
【心拍数】45回。
2/02 火 9.8   【夜】Jog9.757km。(満地峠折り返し)。
【夜】52分51秒。(23'46-10'47-18'17-)。
【夜】満地峠折り返し。少し長めに走れた。
【心拍数】44回。
2/03 水 13.1   【夜】Jog13.142km。(六道山折り返し)。
【夜】1時間16分44秒。(25'59-12'55-37'48)。
【夜】後半はダラダラ走りに成ってしまった。
【心拍数】48回。
2/04 木 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【夜】53分56秒。(27'15-26'40)。
【夜】坂道200mでスキップをしてみた。負荷が高い。
【心拍数】45回。
2/05 金 8.6   【夜】Jog7.732km。(16号折り返し)。
新田山公園x1周。
【夜】50分33秒。(22'44-22'08-5'40)。
【夜】昨日の坂道スキップの影響で筋肉痛。
【心拍数】44回。
2/06 土 16.8   【午前】Jog10.53km。(稲荷山公園x7周)。
【アップ】Jog2km+ラダー。
ヒルトレーニング10本+坂道流しx3本。
【夕方】Jog3.308km。(新田山公園x4周)。
【午前】1時間13分47秒。(9'56-11'13-8'56-9'11-19'13-10'13)。
【アップ】10分。
【夕方】22分20秒。
【午前】娘達とクロカンコースをジョグ。暖かく半袖で走れた。
【夕方】少しだけ走る。
【心拍数】49回。
2/07 日 25.0   【午前】Jog24.971km。(狭山湖折り返し)。
【午前】2時間19分41秒。(23'12-9'03-32'01-35'00-11'31-28'51)。
【午前】久々のロングジョグ。後半はヘロヘロでした。
【心拍数】44回。
2/08 月 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。
本を読んで寝不足気味。
2/09 火 7.3   【夜】Jog7.347km。(青梅、羽村郊外)。
【夜】41分42秒。
【夜】少しだけ走る。今日は寒い。
2/10 水 11.6   【夜】Jog9.757km。(満地峠折り返し)。
新田山公園X2周。
【夜】1時間4分55秒。(24'34-30'229'59)。
【夜】最近お気に入のコース。
2/11 木 20.4   【朝】Jog10.508km。(新田山公園x13周)。
【夕方】Jog9.925km、。(永山丘陵)。
ヒルトレーニングx3本。
【朝】56分39秒。(35-9'20-4'24-4'12-4'16-4'10-4'13-4'19-4'00-4'05-4'05-4'08-4'08-38)。
【夕方】1時間7分53秒。
【朝】少し長めに走る。暖かい。
【夕方】娘達とクロカンコースを走る。流石に2部連はきつい。
2/12 金 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【夜】29分30秒。y(28-5'48-5'46-5'39-5'36-5'35-30)。
【夜】少しだけ走る。流石に重いな。。。
2/13 土 22.1   【夜】Jog8.608km。(新田山公園x10.5周)。
【夕方】6000mペース走+400mx3本(r100m)。。(秋留台)。
【アップ】Jog2.67km+体操。
【ダウン】Jog1.4km,。(3周)。
新田山公園x2周。
【朝】51分16秒。(34-4'54-4'42-4'39-4'32-4'28-4'25-4'20-4'20-4'21-4'24-4'52-40)。
【夕方】4'20-4'14-4'18-4'15-4'13-4'12。80-79-72。
【アップ】16分。
【ダウン】20分。
【朝】気持ち良く走れました。
【夕方】久々のポイント練習でした。
2/14 日 8.1   【夕方】Jog5km。(六道山)。
坂道ダッシュx3本。
【ダウン】Jog2.772km。(新田山公園x3周)。
【夕方】36分7秒。
【ダウン】15分44秒。(21-4'41-4'31-4'31-1'39)。
【夕方】娘Aとクロカンコースを少しだけ走る。
2/15 月 13.8   【朝】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【朝】50分16秒。(25'14-25'02)。
【夕方】25分40秒。(28-5'04-4'58-4'53-4'47-4'52-35)。
【朝】今日は休暇。雨に降られてビジャビジャでした。
【夜】雨が上がったので少しだけ走る。
2/16 火 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【夜】39分29秒。(30-5'12-5'11-5'35-5'38-5'25-5'37-5'39-36)。
【夜】少しだけ走る。ペース上がらず。。。
2/17 水 13.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
高根方面へ。
【夜】1時間14分2秒。(24'57-12'28-36'36)。
【夜】風が強く走っても進まない。
2/18 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【h夜】26分53秒。(6'31-4'53-4'49-4'56-5'11-31)。
【夜】少しだけ走る。疲れが溜まってきた。
【心拍数】45回。
2/19 金 10.1   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
新田山公園x1周。
【夜】25分34秒-22分36秒。
【夜】
【心拍数】44回。
2/20 土 21.8   【夜】Jog8.108m。(新田山公園x10周)。
【夕方】4000m(4分10秒)+100mx30本。(18s:r100m)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.67km+体操。
【ダウン】Jog1.0km。(2収入)。
【朝】49分。
【夕方】4'07-4'07-4'08-4'06。(18秒前後)。
【アップ】15分。
【ダウン】7分。
【朝】公園内をゆっくり走る。
【夕方】娘達と秋留台へ行く。少しずつスピードに慣れて行く。
【心拍数】45回。
2/21 日 21.5   【朝】Jog12.533km。(青梅丘陵)。
【夕方】Jog6.5km。(六道山)。
Jog2.508km。(新田山公園x3周)。
【朝】1時間10分。
【夕方】43分12秒。
16分23秒。
【朝】今日も暖かい。筋トレで筋肉痛。
【夕方】娘達とゆっくりクロカンコースを走る。
【心拍数】40回。
2/22 月 0.0   【夜】Walk1.0km。(新田山公園x1周)。
【夜】13分。
【夜】少しだけ歩く。今日も暖かい。
2/23 火 12.1   【夕方】Jog12.108km。(新田山公園x15周)。
【夕方】1時間3分54秒。(29-4'21-4'17-4'10-4'07-4'07-4'04-4'06-4'05-4'09-4'05-4'08-4'04-4'03-4'04-4'09-1'19)。
【夕方】少し長めに走る。風が強く寒い。
ムーミンバレイへ。
2/24 水 5.6   【夜】Jog5.46km。(16号折り返し)。
【夜】36分。(17'31-18'34)。
【夜】少しだけ走る。身体が重く走りが悪い。
2/25 木 7.7   【夜】Jog7.716km。(旧16号折り返し)。
【夜】45分。
【夜】少しだけ走る。今日も重い!
2/26 金 8.9   【夜】Jog8.888km。(東青梅折り返し)。
【夜】
【夜】気持ち良く走れた。
2/27 土 9.1   【朝】Jog9.135km。(瑞穂ビューパーク)。
坂道210mx10本。
【朝】30分40秒。
【朝】娘Aとクロカンコースと坂道ダッシュへ瑞穂ビューパークへ。
【心拍数】45回。
2/28 日 0.0  
走行距離 291.4  km