大江千里  
地域 : 滋賀    年齢 : 50代
一言 : 
アンチエイジングを追求。血管年齢20歳、精神年齢10歳を維持          アンチエイジングを追求。血管年齢20歳、精神年齢10歳を維持          アンチエイジングを追求。血管年齢20歳、精神年齢10歳を維持          アンチエイジングを追求。血管年齢20歳、精神年齢10歳を維持
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 月 0.0  
11/02 火 0.0   エアロバイク
AB60/110-125。7-9/110。最後8-2分10-11。
11/03 水 6.9   支所周回
0:57:01(8'16)
max125 ave114 367kcal。6周。
11/04 木 0.0   大阪の山岳寺院
11/05 金 0.0  
11/06 土 15.0   ベルパーク坂
1:31:28(6'06)
max161 ave137 829kcal。下起点で坂8往復。
5'29ペースに戻せた。高校はOCのようで親子連れ多し。最近走り足りないせいか帰った直後から筋肉痛。
11/07 日 0.0   エアロバイク
AB90/105-115。7-8/110。8は30分。全日本大学駅伝ゴールに合わせて。筋肉痛は解消。
11/08 月 0.0   エアロバイク
AB60/110-120。7-9/110。最後6-4分10-11。
11/09 火 0.0   エアロバイク
AB60/110-120。7-9/110。最後5-5分10-11。
最後は心拍140ぐらいになった。負荷10を超えると筋トレ感がある。
11/10 水 0.0   エアロバイク
AB60/110-120。7-9/110。最後5-5分10-11。
走って140は快適だがABでは苦しい。
11/11 木 0.0   先週よりはきつめの山岳寺院へ。
11/12 金 0.0   エアロバイク
AB50/110-125。7-9/110。開始が遅れて50分で終了。
11/13 土 11.9   ベルパーク坂
1:13:12(6'11)
max164 ave136 682kcal。下起点で坂6往復。
5'31ペース。脚より心肺が苦しいのでABも負荷を高くすれば脚力維持に効果があるようだ。右踝下まだ痛むので短めに。日陰寒い。
11/14 日 0.0   エアロバイク
AB90/115-120。7-8/110。NHK杯斎藤菅井戦を見ながら。
11/15 月 0.0   エアロバイク
AB60/115-125。7-9/110。最後5-5分10-11。
少し心拍が高い。最後は150超え。最後は全部負荷11にしようとしたが重かった。11だと400Wと表示されるが本当か?
11/16 火 0.0   エアロバイク
AB60/105-120。7-9/110。最後5-5分10-11。
今日は低め。最後は140。アルインコのHPでは負荷11で115Wと書いてあるが回転数が書いてないから無意味な数字。60回転が基準だとすると110回転で200Wぐらいだから実感に合う。表示の半分と見ておくと良いだろう。
11/17 水 0.0   エアロバイク
AB60/115-130。11-12/90。90回転がゆっくりに感じた。表示は350W程度。
11/18 木 0.0   街歩き13km。
11/19 金 0.0   何かと忙しく休み。
11/20 土 15.0   ベルパーク坂
1:32:56(6'12)
max164 ave138 850kcal。下起点で坂8往復。
5'31ペース。7本目前半楽になってきたと思ったら6分ペースに落ちていた。右踝下は先週よりましだが来週もAB三昧にしておく。
11/21 日 0.0   エアロバイク
AB62/115 10/90。NHK杯佐々木山崎戦を見ながら。一方的な展開で87手で終わってしまった。
11/22 月 0.0   エアロバイク
AB60/110-115。10-11/90。
11/23 火 0.0   エアロバイク
AB60/110-115。10-11/90。
11/24 水 0.0   エアロバイク
AB60/115-125-135。11-12-13/90。最後10分13。
水曜は少し強めに。負荷13だと90回転の維持がぎりぎり。明日はかなりきつい登山。
11/25 木 0.0   登山5時間。
11/26 金 0.0   お休み。
11/27 土 0.0   エアロバイク
AB60/100-105 10-11/90。30/115 11/100。
心拍が10低い。12/90が無理だったので疲れているのか。50分過ぎ急に空腹になりケーキを食べた。すぐ効くわけもなく70分でやめようかと思ったが80分から力が出る。
11/28 日 0.0   エアロバイク
AB70/110-115 10-11/90。NHK杯豊島丸山戦を見ながら。
心拍が元に戻った。
11/29 月 0.0   エアロバイク
AB60/105-115-125-135。10-11-12-13/90。最後10分12-13。
11/30 火 0.0   エアロバイク
AB30/110 10/90。43434345/130-110 13-10/90。
後半はノルウェー式HIITもどき。心拍150まで上げたいがABでは無理。しかし4分続けられる運動を高強度と言っていいものか。退屈しのぎに「走る男」の録画を観ていたがついに放映に追いついてしまった。
走行距離 48.7  km