月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	GHT		カトマンズに戻ったが、風邪をひいてダウン気味、夜は韓国中華
11/02 土	0.0	〃		観光でパシュパティナートとボダナートへ。火葬場が世界遺産？
11/03 日	0.0	〃		風邪でダウン　午後出国　機内食は全く手をつけられず。胃痛に苦しむ。
11/04 月	0.0	帰国		帰国　夜やっと食事
11/05 火	0.0	レスト
11/06 水	0.0	レスト
11/07 木	0.0	レスト　CL
11/08 金	0.0	レスト　夜安曇野へ移動
11/09 土	0.0	信州登山ガイド研修		県警の山岳救助隊員が講師。組合の講師よりもずっと勉強になる
11/10 日	0.0	蝶が岳		往復8時間ほどで頂上往復　山頂付近はうっすら雪
11/11 月	0.0	レスト　　おおいずみ整体		整体マッサージの医院を変えてみる。1回2000円だがかなり丁寧にやってくれる。3か月で姿勢が矯正できるというのでまじめに通うつもり。
11/12 火	10.0	多摩湖道　LSD	58:37	実に1か月振りのラン　週末にレースがあるけど、無理はできず
11/13 水	5.0	多摩湖道	27:28	59.9kg 23.5 まだまだ回復までは至らんけど地道に少しでも体を慣らしていくしかない。
11/14 木	0.0	レスト
11/15 金	0.0	レスト
11/16 土	0.0	CL 御前岩		いつ以来でしょう。これからトレーニング始動しないと。
11/17 日	0.0	CL 御岳		二日酔いでほとんど動けず。
11/18 月	0.0	レスト　　整体
11/19 火	10.0	小金井公園	1:03:29	59.2kg 23.1
11/20 水	0.0	レスト
11/21 木	10.0	千川上水　整体	G　1:13:09	59.5kg 23.2 雨の中　無理せず
11/22 金	7.0	小金井公園　CL	41:20	59.2kg 29.1 練習不足は分かってるけどレース前の最後の仕上げでお茶濁す
11/23 土	0.0	レスト		予定していたCLも止めて1日中ソファから離れず。それでも溜まったデスクワークが終わらない
11/24 日	42.2	富士山マラソン	G4:43:04 N4:42:43	練習もしてないんだからこんなもんでしょ。完走しただけまだまし。
11/25 月	0.0	レスト　整体		整体師曰く、肩を使い過ぎなので肩が痛いとのこと。肩甲骨を鍛え、肩の負担を軽くすることを薦められる。
11/26 火	10.5	小金井公園　CL	1:02:56	59.8kg 23.4 紅葉真っ盛りの公園をFunラン。昨日整体師に教えてもらった通り肩甲骨を使うよう配慮し、左肩の痛みを和らげる
11/27 水	5.5	西原自然公園		60.3kg 23.8 西原公園前のオープンした酒屋を見に行く。今日はLIVINのグランドオープン。見てみたい気もするが人混みにはいきたくないのでやめとこ。
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	100.2  km