月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	26.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	54'11 1:08'23
11/02 土	38.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り 河川敷jog	1:37' 1:06'08 42'55	台風から変わった低気圧で本降り 特に帰りはところどころ冠水 夕は雨上がり
11/03 日	28.0	河川敷jog 河川敷jog	1:17'15 1:21'20	雨上がりだが寒くはなかった
11/04 月	38.0	早朝jog 30km走	52'46 1:55'13	朝は夕のアップがわり。 夕は15時過ぎから距離走19'35-24-13-14-03-18'38
11/05 火	24.0	河川敷jog 河川敷jog	1:13'45 54'54
11/06 水	27.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	1:05'33 1:10'55
11/07 木	22.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り	1:00'04 39'56	帰りはかなり飛ばしてみた。 カーボン入ってないのにキロ４切り スーパーブラスト２恐るべし
11/08 金	24.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り遠回り	51'00 1:15'21
11/09 土	37.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り 長男とjog	1:39'36 1:02'52 35'59	懸垂15回
11/10 日	23.0	河川敷jog 12km走	1008'33 43'36	今日の記録会は事前申し込みだけだった、断念 代わりに夕方、一人でダッシュ 上がり5kmは18分ギリギリ切れた シューズは使い古したヴェイパー
11/11 月	27.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	1:07'31 1:13'30
11/12 火	22.0	花の道jog 河川敷jog	10.8'50 54'35	とうとう新型フリード6人4WDが納車 どっしりとした走り、静粛性に感動
11/13 水	27.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	1:02'46 1:15'25	明日から調整予定？
11/14 木	21.5	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り最短コース	1:02'02 44'08
11/15 金	12.0	通勤チャリ行き 通勤ラン帰り	1:06'	朝から調整 夕はゆったり帰宅
11/16 土	9.5	通勤ラン最短コース 通勤チャリ帰り	49'55	右坐骨の痛みがあるが改善傾向
11/17 日	43.0	神戸マラソン	2:43'15	スタートから20度、湿度80%という絶望的なコンディション タイムは諦めてペース走に徹した
11/18 月	21.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	56'45 1:08'15	右足のダメージは大きいが、痛みは軽いのでゆっくりjog
11/19 火	16.0	通勤ラン行き	1:39'04
11/20 水	27.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	1:10'03 1:16'57	少しずつ普通に走れるようになってきた
11/21 木	21.5	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り最短コース	1:09'01 43'57
11/22 金	0.0	通勤チャリ往復		前日はノーランで明日に備えます
11/23 土	43.0	福知山マラソン	2:37:58	総合14位くらい、男子表彰台まであと5分くらい 気温は10度くらい、曇り、時々小雨、弱い北風 福知山にしてはベストコンディションかと思う
11/24 日	15.0	河川敷jog	1:24'50	朝は休み、夕方にゆっくりjog 痛みはなく一息
11/25 月	24.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	1:08'28 1:00'36
11/26 火	19.0	河川敷jog	1:43'03	夕は本降りの雨にて休養
11/27 水	28.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り	1:02'52 1:23'42	足取りは悪くない
11/28 木	21.5	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り最短コース	1:06'23 43'21
11/29 金	26.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り遠回り	52'52 1:18'
11/30 土	36.0	通勤ラン行き遠回り 通勤ラン帰り遠回り 河川敷jog	1:03'56 1:19'39 47'11
走行距離	748.0  km