月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	バイク21K（ZWIFT）	28'51	ZWIFTのレースに参加。4kmのコースを周回するクリテリウム。ほとんどの選手が集団に残ったまま最終周まで。余力はあったけどスプリントでは勝てず、カテゴリBの11位／完走22人。平均240W。
10/02 土	0.0	バイク68K	2:26'58	荒川を南下して0キロポストまで。少し風がきつかったけど快晴で気持ちよく走れた。
10/03 日	0.0	バイク29K（ZWIFT）	1:00'00	Zwift Academyのワークアウトno.5。FTP近辺で5分間を6回。
10/04 月	0.0	バイク26K（ZWIFT）	51'01	ZWIFTでダートコースのイベント。MTBで26キロ。後半の坂で頑張って先頭でゴール。平均225W。
10/05 火	0.0	バイク16K（ZWIFT）	20'56	ZWIFTで2kmを8周するレース。集団が速くてついていくだけで精一杯。キツさに耐えて集団に残って、最後のスプリントでやっぱり下位。カテゴリBの9位/完走17人。平均253W。
10/06 水	0.0			IKEAに行ってネコ用に椅子を購入。家に帰って置いてみたら、案の定ちっとも乗ろうとしない。
10/07 木	0.0	バイク22K（ZWIFT）	54'30	Zwift Academyのワークアウトno.6。全6回なので最終回。でも4番目をやってない。1人で追加でやろうと思うけど、周りがいないときつそうだなあ。
10/08 金	0.0	バイク68K	2:26'12	荒川を南下して0キロポストまで。晴天のサイクリング日和。ゆるい南風。
10/09 土	0.0	バイク39K（ZWIFT）	58'23	ZWIFTで39kmのレース。序盤はローラー台の故障を疑うほど身体の調子が悪かった。早々に集団から置いていかれて、あとは小集団を作って落ちてくる選手を拾っていく展開。カテゴリBの31位/完走48人。平均225W。
10/10 日	0.0	バイク42K	2:14'26	カミさんと一緒に荒川をサイクリング。足立区の公園まで。
10/11 月	0.0			身体がだるくてサボり。
10/12 火	0.0	バイク23K（ZWIFT）	34'43	ZWIFTで23キロのレース。カテゴリAの選手が引く第1集団が速くて最初からつけられず、カテゴリBやCの選手との小集団で走った。カテゴリBの8位／完走13人。平均247W。
10/13 水	0.0	バイク38K（ZWIFT）	56'07	今日もZWIFTでレース。38キロ。スタートから必死で集団についたけど、15キロ過ぎで集団が動いて、対応できず置いて行かれた。カテゴリBの33位／完走46人。平均223W。
10/14 木	0.0	バイク28K（ZWIFT）	40'17	ZWIFTで28キロのレース。集団に残って最後11人のスプリントで最下位。脚が一杯でもなかったのに、スプリントが弱すぎる。カテゴリBの11位／完走16人。平均238W。
10/15 金	0.0	バイク24K（ZWIFT） バイク22K（ZWIFT）	35'27 38'01	ZWIFTで24キロのレース。平坦が続いて終盤に上りがある得意なコース設定だったのに、集団が速くてスタートして3kmで千切れてしまう。あとは後方で集団を作りながら、終盤の上りで前に出てカテゴリBの13位／完走26人。平均240W。 レース後にZwift Academyのリカバリーライドに参加。クールダウンのつもりが、まあまあ力が入って平均204W。
10/16 土	0.0			さぼり。最近ネコの街になっている谷中を散策。
10/17 日	0.0	バイク103K（ZWIFT）	2:38'12	雨で涼しいのでzwiftで長距離。100kmの レースなのに10キロで集団に遅れて、後ろから来たカテゴリCの集団に入れてもらってなんとか完走。カテゴリBの14位/完走15人。平均200W。
10/18 月	0.0	バイク75K	2:52'40	久しぶりに荒川を北方向へ。榎本牧場を過ぎてホンダエアポートの先でUターン。晴天で涼しくて、気持ちよかった。
10/19 火	0.0			身体がだるくてやる気が出ずサボり。
10/20 水	0.0	バイク25K（ZWIFT）	36'35	先週に続いてZWIFTのレースシリーズに参加。今日はラストに上りのある25キロで自分の得意なコース設定。上位に入るチャンスなので、必死に集団にくっついて最後の坂を全力で上ってカテゴリBでトップ10入りの9位／完走49人。きつかったけどよかった。平均250W。
10/21 木	0.0			岡山に移動。
10/22 金	13.0	倉敷美観地区JOG	1:07'50	岡山でのランニング期間がスタート。いつものコースで美観地区まで走って、初日なので阿智神社にお参り。涼しくて走りやすい時期だなあ。
10/23 土	13.0	倉敷美観地区JOG	1:01'31	今日も気温低めの快晴。もう少し頑張れば1時間を切れたのにな。今日は信号運がとてもよかったのもあるけど。
10/24 日	13.0	倉敷美観地区JOG	1:12'52	のろのろペース。
10/25 月	6.0	実家の近所JOG	45'22	足が痛すぎて実家の周りをのろのろと回って終わり。
10/26 火	13.0	倉敷美観地区JOG	1:10'50	天気はいいのに足の調子がイマイチ。
10/27 水	13.0	倉敷美観地区JOG	1:01'30	倉敷ラン最終日。なかなかペースを上げられなかった。最後に少しだけペースアップして終わり。
10/28 木	0.0			東京に戻る。
10/29 金	0.0			体調イマイチで休み。
10/30 土	0.0	バイク31K	1:21'20	天気がよくて久しぶりに自転車実走で気持ちよかったのに、途中でパンク修理ツールを忘れてきたことに気づく。ちょっと悩んだけど結局すぐにUターンして帰宅。滅多にパンクなんてしないけども。
10/31 日	0.0			練馬近辺を歩きまわっただけ。
走行距離	71.0  km