月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	8.8	団地　ほぐし　30分 団地　ほぐし　35分
8/02 火	11.0	団地　35分 団地　45分　ほぐし
8/03 水	41.0	団地　200分 団地　60分　暑さ対策
8/04 木	4.4	団地　ほぐし　40分
8/05 金	10.9	団地　63分
8/06 土	25.0	パークラン　5km 団地　ほぐしジョグ	18分48秒
8/07 日	34.5	山下公園　30km 団地　ほぐし歩き	2時間15分
8/08 月	5.5	団地　歩き　63分
8/09 火	18.0	団地　気温37℃ 団地　歩き
8/10 水	23.5	団地　85分 団地　39分
8/11 木	16.2	団地　80分
8/12 金	25.0	つくば天空試走
8/13 土	5.5	渡良瀬遊水地パークラン	25分14秒
8/14 日	4.4	団地　刺激入れジョグ
8/15 月	12.0	銀行ジョグ　歩き
8/16 火	36.6	佐倉クロカン 多々良沼　1周 多々良沼　1周	5分23秒ペース
8/17 水	5.5	団地　夜ラン　523
8/18 木	38.7	朝0630 多々良沼　2周 午前1100 多々良沼　1周 200m 13本　インターバル ダウンジョグ	11729@510 ヴェイパー 5251@517 メタスピードエッヂ アルファフライ
8/19 金	40.8	赤城大沼5周　キロ5 スカイプラス ダウンジョグ 駒ヶ岳　登山 多々良沼　1周　523ペース　ヴェイパー
8/20 土	0.0			就寝222時
8/21 日	15.0	朝500 多々良沼　15km		朝5時、ヴェイパー@513(リカバリー30時間)
8/22 月	43.6	朝：33.8kmジョグ 夕方：9.8kmジョグ	3時間＠520 1時間＠618	朝5時スタートの3時間走。シューズはメタスピードスカイでつま先が途中で痛くなった。最後はちょっとペースが落ちた。ガス欠君。ただ、これからが土台作り。 夕方：16時スタート。リカバリ9時間半。シューズはヴェイパー。暑いけど回復ジョグなので。途中、松林を走った。やはり不整地は走りにくい。
8/23 火	14.8	午前：10kmジョグ 夕方：9.8kmジョグ	60分＠600 30分＠620	午前10時30分：健康診断後のジョグ。シューズはテンポ。足底筋が少し痛い。蒸し暑いので結構疲れる。疲労回復ジョグ。 夕方：疲労回復ジョグ。ヴェイパーで走る。重くて動かん。湿度高すぎでつらい
8/24 水	27.4	27.4kmジョグ	150分＠528	午後：夜勤明けで1530からスタート。スピ練やろうと思ったけど、今必要なのは距離走と思いジョグ。シューズはテンポ。かかとが少し痛いけど走っているうちに治った。後半はやはりバテる。曇ってて走りやすい。
8/25 木	27.6	朝：15.6kmジョグ 夕方：12kmジョグ	90分＠546 60分10秒＠501	朝：リカバリ12時間。ヴェイパー。走り始めから足が重くてキロ6。途中インターバル的に走って体動かすようにしたが、その間のジョグが遅くなってトータルで結局遅くなる。余計なことせずに淡々とジョグをしよう。つく天まであと3日。疲労は少し抜いた方が良いかな。 夕方：リカバリ6時間。メタスピードスカイプラス。つく天で使用するメタスピードスカイプラスで走った。ヴェイパーも良いがやはりこちらの方が走りやすい。ただ、結構使い込んで切るのでそろそろ寿命かと。疲労回復ジョグであったがキロ5ペース。ただスピードは結構落ちている気がする。
8/26 金	0.0	rest		仕事で疲れたので休み
8/27 土	10.0	夕方：10kmジョグ	52分30秒＠515	夕方：リカバリ48時間。テンポ。明日はトレイルレースなので軽めのジョグ。途中、こじんまりした動きを打破すべく大きい動きにしたらペースがあがった。4分45秒ペースくらいになった。やはり、ちんたらジョグだとただ走ってるだけになっちゃうかなぁ。
8/28 日	29.9	つくば天空マラソン 夕方：ほぐしジョグ	2時間14分 30分くらい	初めてのトレイルレースで雨の中でひどい目にあった。ロード区間はキロ4だけど、それほど余裕なし。スピード落ちてるなぁ。すずしいのに。。。 夕方：トレイルで強打したとこの痛みの確認ジョグ。普通に生活しているぶんには身体は軽いけど、走ると重たい。やはり疲れているのかな。月火は疲労抜きに徹する。
8/29 月	6.0	朝：6kmジョグ	4020＠611	朝：リカバリ12時間。メタエッジ。起きたら全身筋肉痛。トレイルで違う筋肉を結構使ったのでほぐしジョグ。火曜まではほぐしジョグで回復に専念。水曜に何やるかは状態を見て決める。
8/30 火	6.0	朝：6kmジョグ	3423＠543	朝：リカバリ24時間。メタエッジ。筋肉痛は取れた。トレイルで攣ったふくらはぎが痛くなり6kmで終了。12月以降のレースを検討。高根沢中止らしい残念。赤羽ハーフは不明。ハイテクはなし。立川ベジタブルにでも出るか。2月は守谷を検討中。理想は守谷ー京都のローテ。
8/31 水	15.0	夕方：15kmジョグ	7644＠507	夕方：リカバリ36時間。ヴェイパー。ふくらはぎが痛いのでゲイター装着してジョグ。最近涼しかったけど今日は蒸し暑い。体重は少し減った。ジョグのペースは少し早くなった。
走行距離	562.6  km