湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : ヤングシニア
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず 【目標】体形は川内、根性も川内、フォームは市田 【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず 【目標】体形は川内、根性も川内、フォームは市田 【ライバル】俺
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 15.0   朝)プレス工業
1.14.14@4.57
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※ L1:5.37/L2:5.23 → L15:4.15
朝)気温0℃はシーズンMIN。海岸へ向かうチャリ集団を避けて山コースへ。指先、耳が凍えたが占冠の寒さに比べればチョロイもんだ。
〜〜〜〜〜腹200 股腿100*11kg
1/02 日 22.0   朝)CR柳島RT
1.52.14@5.06
 ※ UP脹脛100 腕100 股腿60
 >往 0.57.53@5.16
 >復 0.54.21@4.56
朝)曇天無風の好条件、駅伝いい記録出るんじゃないの?
残念ながら初富士は拝めず、代わりに伊豆大島遠望。三原山が超〜珍しく雪化粧。雲かな?数年に1回くらいは降るらしいので、多分雪だろう。
〜〜〜〜〜腹200
1/03 月 30.0   朝)箱根3区8区(虹が浜折返し)
往 1.32.57@6.11
復 1.33.36@6.14
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60
朝)ラジオぶら下げてお気楽ラン。浜須賀で初日の出&初富士。青学スタートと同時にオラも復路スタート。若人の2倍の時間がかかったが、年は3倍、相応の有酸素運動でR。
〜〜〜〜〜腹200 股腿60
1/04 火 15.0   朝)江の島突端RT
1.23.25@5.34
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※L1:6.12/L2:5.56 → L15:5.01
朝)しぶんぎ座流星群見たさに暗闇ラン。んが、1個も流れなかった。首が痛くなった。
〜〜〜〜〜腹200 股腿60
1/05 水 24.0   朝)えのすいRT
=====
午前)yasso800 G Ver.3.20 @柳島陸上競技場
10km 0.53.56@5.24
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※L1:5.43/L2:5.32 → L10:5.04
=====
・up 2km 0.11.20@5.40
◆Lap[3.19-16-18-15-23-15-25-23-22-22]
◆`換算4.16〜4.03
朝)今朝も富士丹沢箱根のモルゲンロート&江の島からヒョコッと日の出。ギャラリーも満足そう。
===♬===
午前)設定320で5勝5敗。トホホの内容、後半は北風小僧の寒太郎に押し出された。♬戒め:焦らず腐らず無理をせず♬
〜〜〜〜〜
八部-309 腿上30 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿30*24kg
1/06 木 21.0   ☆Non snow peak A 丹沢
 >バカ尾根 10人
 >表尾根 5人
 >表丹沢林道 0人
🗻塔ノ岳1,491m 31回目
🗻三ノ塔1,205m
(ALL A 6.12 トレイル区間75%)
☆1℃微風曇天スタート。山頂-4℃、表尾根ゾーンから降雪。明日にすれば白銀の世界だったか?残〜念。脚コリコリで鈍歩。
(05:55〜12:50)
〜〜〜〜〜脹脛100 腹100
1/07 金 10.0   午前)えのすいRT
0.58.05@5.49
 ※UP 股腿30
 ※L1:6.11/L2:5.52 → L10:5.14
午前)背面正常、下腿中等痛。北面の歩道バリバリ、転倒しないように注意して走った。
今朝の6区路面はバリバリっぽい。これが1/3だったら、それでも融雪剤まいて走らせるのかな?
〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 腹200
1/08 土 40.5   朝)旧吉田茂邸RT
往 20.3km 2.02.23@6.01
復 20.2km 2.02.19@6.03
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)ラジオぶら下げてのフリーラン。山カフェ全部聴けた。折り返しの711のおでんは美味。4区7区はやけに空気が冷たかった。
〜〜〜〜〜腹200 ※腹炒めもいろいろメニュー有り♬
1/09 日 19.0   ★第523回月例湘南マラソン(Vol.84)
・1km 0.04.53(GPS 990m @4.55)
・3km 0.14.46(GPS 3,000m@4.55)
・5km 0.23.58(GPS 4,955m@4.50)
・10km 0.47.22(GPS 9,962m@4.45)
 ※UP 脹脛100 股腿60
★無風快晴、絶好のかけっこ日和。右股関節がコリコリで`5下限で抑え気味にした。この位が持続可能な適正ペースか。1本ごとに着衣脱ぎ脱ぎ、4本目は汗汗、マラソンはやはり冬季オリンピック種目ズラ。
◆ 3km [4.53-56-57]
◆ 5km [4.51-52-52-50-33@4.55]
◆10km [4.47-52-53-49-52-45-43-42-43-16@4.26]
★★常連さん少な目、ハイテクに流れたのかな?
〜〜〜〜〜腹200
1/10 月 10.0   朝)親水公園〜慶応Unv.RT
0.56.10@5.37
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※L1:6.19/L2:6.02 → L10:5.10
朝)この界隈でシャカシャカ走ってれば足腰が強くなると思うが、この辺りの冬は滅法寒い。海コースが景色も良いし楽しい。
〜〜〜〜〜腹200
1/11 火 32.0   午前)冬練 O 30k @虎の穴
・up 2km 0.10.14@5.07
・PR 30km 2.24.02@4.48
◆Lap[24.06-23.56-24.04-09-23.56-51]
◆Ave(4.49-47-49-50-47-46)
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※pit in:L8,16,23
午前)結果は出せなかったが、12月に山を作ったので、ここは再構築の地慣らしPR。30k450を無難にクリヤー。
お犬様多数集結、奴らにコロナリスクが無いのが羨ましい。
(外気温5〜7℃)
〜〜〜〜〜腹200
1/12 水 11.0   朝)荏原RT
1.01.23@5.35
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※L1:6.15/L2:5.54 → L11:4.59
朝)重重、`30落としてやっとこさ。路面、霜霜でズルズル。
〜〜〜〜〜
八部-310 腿上50 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿60*24kg
1/13 木 0.0   off(大人の休日@)
夜明け前に家出したのに、青森に着いたのは日没後、八甲田山麓にたどり着けず。運転再開までの時間潰し、長野まで立ち食い蕎麦食いに行った。青森積雪80a。
〜〜〜〜〜脹脛100 腹150
1/14 金 0.0   off(大人の休日A)
青森積雪87a。津軽高山稲荷神社千本鳥居>日本一ながいきの橋 鶴舞橋>殺風景な雪の弘前城>大鰐のいで湯
強烈な北西風でホワイトアウト連発。
〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 腹200
1/15 土 0.0   off(大人の休日B)
下界の風雪は収まったが、山は未だ大荒れ。ロープウェイは今週ALL運休、楽しみの樹氷もお預け。ヒバの千人風呂に浸かって筋肉疲労を癒す。酸ヶ湯326a。
〜〜〜〜〜脹脛100 股腿100
1/16 日 20.0   ★第491回よこはま月例マラソン
(20k DNF)
・up 5km 0.27.39@5.32
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
・Race 20km (10km 0.45.03@4.30でやめ)
 ◆Lap[22.18-22.45]
 ◆Ave(4.28-4.33)
・omake 5km 0.26.03@5.13
★4日ぶりのお日様と乾燥路面、Pit in 72h、体重も0.1kg増にとどめ、足軽でスタートしたが、1周で下腿がかったるくなって終了。しまだ以降どうもリキが入らず。Dr.スランプか。
★★記録上は10km扱いになっていた。安価とはいっても時間も浪費、一つ一つのレースをもっと大切にする事。
★★★夜中のスマホ津波アラート&藤沢防災無線の大音響で体内時計が狂った。(DNFの苦し紛れの言い訳)
〜〜〜〜〜腹200
1/17 月 30.0   朝)江の島突端〜CR柳島RT
2.51.06@5.42
 >前半 1.24.59@5.40
 >後半 1.26.07@5.44
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
朝)弁天橋で日の出。大寒間近、寒さにも大分慣れてきた。後半落としたのは腹減りホロヘレ。(連日の苦しい言い訳)
〜〜〜〜〜
八部-311 腿上60 腿裏30 内股30 外股30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿100*24kg
1/18 火 11.0   朝)荏原RT
0.57.08@5.11
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※L1:6.10/L2:5.43 → L11:4.33
朝)ケツ〜二頭筋が張り張りだったが、根性で乗り切った。短距離なら何とかなる。長距離でも何とかなるように努力する事。
〜〜〜〜〜腹200
1/19 水 25.0   朝)荏原RT
=====
午前)yasso800 HVer.3.20 (柳島陸上競技場)
0.58.32@5.19
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※L1:6.11/L2:5.37 → L11:4.52
=====
・up 2km 0.11.08@5.34
◆Lap[3.22-20-17-17-19-17-17-17-17-20]
◆`換算4.12〜4.06
朝)右のケツ〜腿裏の筋痛残る。次があるので下りはお控えめに。大庭は寒いズラ。
午前)7勝1敗2分。休場はしないよ。
〜〜〜〜〜腹200
1/20 木 11.0   朝)荏原RT
1.02.09@5.39
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:6.22/L2:5.50 → L11:5.21
朝)昨日の抑走からさらに`20落としたが結構きつかった。プレスの先の秋葉台まで延伸予定も次回に持ち越し。
鼻水垂れ雄の寒さだが、−27.7℃の朱鞠内から見たら大笑い海岸。
〜〜〜〜〜腹200
1/21 金 17.4   朝)秋葉台〜プレス工業
1.29.48@5.10
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:5.49/L2:5.20 → L17:4.27
朝)ズームフライ5号起動。Just fit 。湘南台ゾーンまで延伸。田畑広がり丹沢方面の視界良好。寒さも加わり、ここは野辺山高原かと勘違いした。
占冠−26.3℃、トマムスキーには湯たんぽ必携か。
〜〜〜〜〜腹200
1/22 土 32.0   午前)冬練 P 30k @虎の穴
・up 2km 0.10.28@5.14
・PR30km 2.24.24@4.49
◆Lap[24.21-05-13-03-23.54-48]
◆Ave(4.52-49-51-49-47-46)
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※Pit in:L8,16,23
午前)前回O並のペースで。序盤は金縮みの寒さで体が委縮、後半は独占大人の穴でのびのびラン。この位のペースなら持続可能だが、この位のペースで満足できないところが柿の種。
(外気温0℃〜8℃)
〜〜〜〜〜
八部-312 腿上30 腿裏30 内股30 外股30 足圧70(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿60*24kg
1/23 日 3.0   ☆冬散歩@箱根
🗻金時山1,212m 10年ぶり6回目
☆ すっかりご無沙汰のエリア、アプローチ林道も随分と開発されて、稜線直下までお気軽に入れるようになった。お子ちゃまから推定米寿クラスの長老まで多数闊歩。丹沢から眺めるより富士山でかい。
(08:30〜11:00)
☆☆ 山は万人に歓びを与えるに公平である♬
〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 腹200
1/24 月 10.0   朝)親水公園〜秋葉台
0.54.34@5.27
 ※UP 脹脛100 腕70 股腿40
 ※ L1:6.10/L2:5.51 → L10:5.05
朝)暖っか7℃、脚が草臥れているので下り自重。
〜〜〜〜〜腹200
1/25 火 14.0   朝)江の島突端RT
1.16.28@5.28
 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※ L1:6.03/L2:5.40 → L14:4.50
朝)八日ぶりの島流し。腰やや重、腹トレで脚捻り過ぎか。
〜〜〜〜〜腹200 股腿150
1/26 水 13.0   午前)柳島陸上競技場
・up 3km 0.16.12@5.24
・PR 10km 0.45.52@4.35
 ※ up 脹脛100 腕100 股腿60
◆Lap[4.33-39-36-37-35-36-35-35-33-33]
午前)寒太郎前提で設定435、前後2秒を許容として9勝1敗。低次元の走りでR。
〜〜〜〜〜股腿200
1/27 木 0.0  
1/28 金 0.0  
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 435.9  km