月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	22.0	午前）フリーラン＠🐩🐩パラダイス	1.55.30@5.15 　※UP 脹脛100 腕50 股腿40 　>前7.5km 0.41.16@5.30 　>中7.5km 0.38.48@5.10 　>後7.0km 0.35.25@5.04	午前）沈没回避の地下道駐車場閉鎖、アッパーデッキで適当に走った。2か月前の陽気らしいが、湿気100％で不快汗。 〜〜〜〜〜股腿200 腹200
7/02 金	22.0	午前）フリーラン＠🐩🐩パラダイス	1.49.47@4.59 　※UP 脹脛100 腕50 股腿40 　>前7.5km 0.38.43@5.10 　>中7.5km 0.37.04@4.57 　>後7.0km 0.34.00@4.51	午前）昨日のコピペのような午前の宴。🐩🐩増えた。内犬はオラと同じで濡れが苦手か。
7/03 土	22.0	午後）CR柳島RT	2.10.23@5.56 　>前半 1.04.53@5.54 　>後半 1.05.30@5.57	午後）気乗りのしない時間帯。前半は蒸し蒸しシーサイドで大発汗、ペースも安定せず渋いよーこ。 〜〜〜〜〜脹脛200 股腿200 腹200
7/04 日	30.0	午前）梅雨練�B(30K走)＠🐯の穴	2.27.57@4.56 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ◆Lap[25.47-24.45-59-10-32-23.44] ◆Ave(5.09-4.57-5.00-4.50-54-45)	午前）07:24 20℃ST. ３日間閉鎖のお詫び印か、本日駐車場無料開放。🐩🐩いっぱい、🏃🏃もいっぱい、みな運動に飢えている。
7/05 月	11.0	朝）えのすいRT	1.06.49@6.05 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:6.18/L2:5.57 → L11:6.01	朝）☂よく降る。海岸はジョニーがいっぱい、陸はひっそり之助。 〜〜〜〜〜 八部-290 腿上50 腿裏30 内股20*66kg 外股30 足圧:100(94.5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
7/06 火	17.2	☆丹沢	🗻塔ノ岳1,491m 29 🗻鍋割山1,272m 5 （Ａ5.29 B7.30 73%）	☆超〜蒸し暑かった。昨日の八部攻めで腿が上がらず、下りも靭帯ケアで慎重に歩いた。同業者 バカ尾根10人、鍋割山稜3人。 （05:26〜11:34）
7/07 水	0.0	off(足疲労回復）		1か月空けると回復に時間がかかる。
7/08 木	15.0	朝）江の島突端RT	1.26.40@5.47 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:5.49/L2:5.46 → L15:5.23	朝）気温24℃はシーズンMAX。腿が重くずっと鈍走。島のバリケードがＵターンゾーンまで押し寄せてきた。来週からは大橋も閉鎖するようで、島民には迷惑な事でＲ。
7/09 金	0.0	off( 出陣 )		五輪賑わい回避で北の国へ。新潟航路は25年ぶり。 〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿200 腹200 [ 371km ]
7/10 土	12.5	午前) 天塩川河川公園	1.09.50@5.35 ※ UP 脹脛100 股腿60 ※ L1:5.51/L2:5.44 → L13:5.01	午前)明日向かう洋上アルプスを眺めながらの贅沢ラン。 [339km] ♨ 天塩温泉夕映 ⛺稚内森林公園 \0！ カラス騒々しい
7/11 日	12.0	午前）利尻北麓CR	1.13.29@6.07 ※ L1:6.12/L2:6.03 → L12:5.52	午前) オアフ島や伊豆大島同様、北面はいつも強風。 お隣の礼文島を眺めながらの贅沢ラン。[ 129km ] ♨ 利尻ふれあい温泉 ⛺ 利尻町森林公園 ここもカラス多し
7/12 月	52.5	午前）利尻島一周	5.32.18@6.20 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿50 ・ 沓形〜セコマ鬼脇 2.03.55@6.16 ・ 〜セコマ鴛泊 2.04.47@6.17 ・ 〜沓形 1.23.36@6.29	午前) 6:00 21℃ 湿度100%ST. 湿気で第三区間はきつかった。 ♨ 利尻ふれあい温泉 源泉33.7°c 鉄分たっぷり ⛺ 利尻北麓野営場 [ 22km ] カラス多すぎ。何でこんなに多いのか、それはカラスの勝手。
7/13 火	12.5	☆ 登山 �@ 百名山再訪	🗻 利尻山 1,719m 35年ぶり ( A:5.22 B:9.00 60%)	☆ 百名山達成の地へ昨日降臨。ドピーカンとはいかなかったが、山頂快晴、昔を懐かしんだ。 登り先行28人かわし山頂5着。下りは後続28人と夏休み前のド平日にもかかわらず賑やか。 （04:25〜10:10） ♨ 利尻富士温泉 昼風呂&昼呑み お気楽三昧 ⛺ 利尻北麓野営場 [6km]
7/14 水	12.0	午前）北麓野営場〜CR RT	1.17.17@6.26 ※UP 脹脛100 腕50 股腿40 ※L1:6.08/L2:2.39 → L12:7.35	午前）ようやく夏空、山が良く見えた。カナリヤも吉永小百合もいませんでした。（北のカナリヤたち） ♨ 利尻富士温泉 ⛺ 礼文緑ヶ丘公園キャンプ場 この島もカラス天国 ［33km］
7/15 木	21.7	☆ 登山 �A 北海道百名山再訪 ☆☆ 花の浮島🌼	🗻 礼文岳 490m 14年ぶり （8.5km A:2.28 B:3.50 64%） 🚶 礼文林道〜桃岩トレック ( 13.2km )	☆ 前回霧、今回も霧、サハリン眺められず残〜念。 （04:25〜06:57） ☆☆ 島南半分縦断。終地で吉永小百合がビデオ動画で迎えてくれました。（端麗小学校岬分校） （10:10〜14:00） ♨ うすゆきの湯 絶景！ ⛺ 礼文緑ヶ丘公園キャンプ場 利尻絶景 ［24km］
7/16 金	22.6	☆ スモールトラヴァース	🚶スコトン岬〜香深井	☆ 須古トンで大勢のアザラシのお見送り。終盤の海岸歩きはスリリング。 道標も僅かで、観光パンフに載せるようなコースじゃあ〜りません。 （07:30〜13:35） ♨ うすゆきの湯 ⛺ 礼文緑ヶ丘公園キャンプ場 ［11km］
7/17 土	0.0	off（足休め）		馴染みのカラスが見送ってくれた。 ♨ はまとんべつ温泉ウィング ⛺ クッチャロ湖畔キャンプ場 夕陽が綺麗、キャンパー多数 ［165km］
7/18 日	15.0	朝）湖畔〜ベニヤ原生花園RT	1.26.22@5.45 ※UP 脹脛100 腕100 股腿50 ※L1:5.53/L2:5.58 → L15:5.21	朝）前日から強南西風、蒸し暑さ本州並み。 ♨ 上湧別チューリップの湯 ⛺ 知床斜里そよ風キャンプ場 今宵もゼロ密、斜里岳堂々たる風格。 ［287km］
7/19 月	9.9	☆ 登山�B 百名山再訪	🗻 斜里岳 1,547m 35年ぶり （A4.13 B7.10 59% 05:00〜09:30）	☆ 35年前と同じルートで歩速比較。 エイジ62 ↑ 2.22 (CT4.30) ↓ 1.51 (CT2.40) エイジ27 ↑1.50 ↓1.20 登りの差異が甚だしい。下りは太腿だが、登りは心臓勝負、心肺機能の衰えは回復不可能。 同業者 先行8人、山頂3着、後続8人、ド平日なのに肩書のある山は違う。 ♨ 斜里グリーン温泉 泉温53.8°c アルカリ褐色のモール。 ♨ 熊の湯露天風呂 \0！ ⛺ 羅臼温泉キャンプ場 ［132km］
7/20 火	16.0	☆ 登山�C 百名山再々訪	🗻 羅臼岳 1,661m 3回目 （A 7.30 B 10.25 72%）	☆ 標高150mからのスタート、ランスタイルにしたが全身汗まみれ。 下りも南向けで暑かった。稜線で岩尾別ルートの16人とクロス、オラのルートは誰もいなかった。 （04:35〜12:45） ♨ 羅臼温泉H第一 超〜気持ちえー ⛺ 羅臼温泉キャンプ場 ［8km］
7/21 水	14.0	午前）知床峠 �@	↓ 1.06.00@4.42 ※ UP 脹脛50 股腿60 ※ L1:6.00/L2:5.00 → L14:4.02	午前）峠起点で羅臼温泉まで。昨日の凹凸道で股間がぎこちなかったが、程なく解消。 霧と冷風で快適走り、ヘアピンの連続で、何度も昨日の山を眺められた。 ♨ 熊の湯露天風呂 朝風呂、昼風呂、泉温77.4度 ph7.3だと。 ⛺ 知床野営場 ［41km］
7/22 木	20.7	午前）知床峠 �A	↑ 10.4km 1.11.14@6.50 ↓ 10.3km 0.44.59@4.21 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60	午前）知床自然センター 07:00 19°C 開始。 標高、標高差、距離などヤビツ峠とほぼ同じ。L3で雲海突破、羅臼岳の眺望バッチリ、沿道のエゾ鹿も応援してくれた。 ♨ ウトロ温泉夕陽台の湯 ⛺ 知床野営場 最高気温22度、オホーツク海に感謝。 ［17km］
7/23 金	13.0	午前）うとろ・シリエトク〜オチン コチンRT	1.13.25@5.38 ※UP 脹脛100 股腿40 ※L1:6.07/L2:5.49→ L13:5.04	午前）オシン コシンとも言う。ずっとカモメが応援してくれた。予想通り、避暑地を求めて札幌ナンバーがどっと押し寄せてきた。1密回避で知床脱出。 ♨ パパスランドさっつる ⛺ サロマ湖キムアネップ岬 \0［154km］
7/24 土	13.0	朝）ワッカ原生花園	1.12.11@5.32 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ※ L1:6.07/L2:5.47 → L13:4.52	朝）深夜便の時間帯なのに湿気たっぷりで汗だく、花一杯、今日はカラスの応援あり。 ♨ 更別福祉の里温泉 泉温17.4度、ph7.9 アルカリイオン水か ⛺ ナウマン公園キャンプ場 \0 ［326km］
7/25 日	7.0	☆ 登山�D 北海道百名山再訪	🗻 剣山 1,205m 3年ぶり	☆前回霧、今回 h800mで雲海突破のち晴れ。日高の山が綺麗に見えた。 同業者 後続16人、笹刈り1人（05:05〜08:35） ♨ ナウマン温泉 泉温25°c ph9.7 アルカリか ⛺ アポイ岳ジオパークキャンプ場 🎶連休終わりガラガラ ［238km］
7/26 月	10.0	☆ 登山�E 名山アーカイブ	🗻 アポイ岳 810m 7年ぶり	☆ 前回霧雨、今回霧のち晴れ。同業者 後続5人、平日は空き空き。 （04:30〜08:20） ♨ ナウマン 連湯 いよいよ道央の猛暑ゾーンへ ⛺ 山部自然公園太陽の里 \ 0［243km］
7/27 火	12.7	☆ 登山�F 200名山再訪	🗻 芦別岳 1,726m 31年ぶり （ A 5.18 B 8.10 65%）	☆ 前回晴れ☀ 今回濃霧、残〜念。同業者 相模原の若者二人。 おーのしょーへーのようなごっつい面構えの山でR.（04:45〜10:20） ♨ 沙流川温泉 ［142km］ ⛺ 夕張ヒュッテ幕営地 五右衛門風呂に入れた。感謝！ 芦別も夕張もアブ多すぎ。お注射より痛い！
7/28 水	13.6	☆ 登山�G 200名山再訪	🗻 夕張岳 1,668m 31年ぶり （A 4.38 B 8.00 58%）	☆ 前回霧、今回ドピーカン。一番天気良かった。同業者 後続12人、皆シニア。 （04:20〜09:40） ♨ 京極温泉 ⛺ 京極スリーユーパーク ［176km］ 斜里36.7°C、上川37°C超、ここは熊谷か？
7/29 木	0.0	off（骨休め）		登山道に迫り出した樹木や笹薮に隠れた岩角に頭蓋骨と脛を何度も痛打、骨休めで回復を図る。 ♨ 京極温泉 連湯 [159km] ⛺ 連泊 サロマ36°C超え、ここは勝沼か？
7/30 金	9.9	☆ 登山�H 百名山再訪	🗻 後方羊蹄山 1,898m 4回目 （A 4.34 B 7.55 58%）	☆ 骨がくっついたので再開。喜茂別ルートをサクッと往復。これで東東南西の4ルート全部トレースできた。 同業者 後続3人、稜線で2人クロス。 （04:50〜09:55） 高温でダブルヘッダーは自粛、道民は皆フーフー言っとる。オラは予想外でブーブー言っとる。 ♨ 3連湯 ⛺ 3連泊 ［15km］
7/31 土	36.0	午前）洞爺湖一周	3.35.09@5.58 ※ UP 脹脛100 腕100 股腿40 ・ 仲洞爺〜温泉街セコマ 2.13.43@6.01 ・ 〜仲洞爺 1.21.36@5.53	午前）05:35 20°C 雲量2 ST. 高温になる前にサクッと周回。ガス欠で途中燃料補給しないと持たなかった。 ♨ 仲洞爺来家人の家 泉温38.4°c ph8.8 走後即ざぶ〜ん、超〜気持ち良い。 ⛺ 4連泊 撤収&設営が面倒になってきた。 ［104km］ ♨♨ 4連湯 オラは稲尾か（4連投）
走行距離	475.8  km