湘南小三郎  
地域 : 神奈川    年齢 : ヤングシニア
一言 : 
【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず 【目標】体形は川内、根性も川内、フォームは市田 【ライバル】俺          【戒め】焦らずサボらず言い訳せず&クサらず無理をせず 【目標】体形は川内、根性も川内、フォームは市田 【ライバル】俺
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 22.0   午前)フリーラン@🐩🐩パラダイス
1.55.30@5.15
 ※UP 脹脛100 腕50 股腿40
 >前7.5km 0.41.16@5.30
 >中7.5km 0.38.48@5.10
 >後7.0km 0.35.25@5.04
午前)沈没回避の地下道駐車場閉鎖、アッパーデッキで適当に走った。2か月前の陽気らしいが、湿気100%で不快汗。
〜〜〜〜〜股腿200 腹200
7/02 金 22.0   午前)フリーラン@🐩🐩パラダイス
1.49.47@4.59
 ※UP 脹脛100 腕50 股腿40
 >前7.5km 0.38.43@5.10
 >中7.5km 0.37.04@4.57
 >後7.0km 0.34.00@4.51
午前)昨日のコピペのような午前の宴。🐩🐩増えた。内犬はオラと同じで濡れが苦手か。
7/03 土 22.0   午後)CR柳島RT
2.10.23@5.56
 >前半 1.04.53@5.54
 >後半 1.05.30@5.57
午後)気乗りのしない時間帯。前半は蒸し蒸しシーサイドで大発汗、ペースも安定せず渋いよーこ。
〜〜〜〜〜脹脛200 股腿200 腹200
7/04 日 30.0   午前)梅雨練B(30K走)@🐯の穴
2.27.57@4.56
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
◆Lap[25.47-24.45-59-10-32-23.44]
◆Ave(5.09-4.57-5.00-4.50-54-45)
午前)07:24 20℃ST. 3日間閉鎖のお詫び印か、本日駐車場無料開放。🐩🐩いっぱい、🏃🏃もいっぱい、みな運動に飢えている。
7/05 月 11.0   朝)えのすいRT
1.06.49@6.05
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿40
 ※L1:6.18/L2:5.57 → L11:6.01
朝)☂よく降る。海岸はジョニーがいっぱい、陸はひっそり之助。
〜〜〜〜〜
八部-290 腿上50 腿裏30 内股20*66kg 外股30 足圧:100(94.5>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹200 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
7/06 火 17.2   ☆丹沢
🗻塔ノ岳1,491m 29
🗻鍋割山1,272m 5
(A5.29 B7.30 73%)
☆超〜蒸し暑かった。昨日の八部攻めで腿が上がらず、下りも靭帯ケアで慎重に歩いた。同業者 バカ尾根10人、鍋割山稜3人。
(05:26〜11:34)
7/07 水 0.0   off(足疲労回復)
1か月空けると回復に時間がかかる。
7/08 木 15.0   朝)江の島突端RT
1.26.40@5.47
 ※UP 脹脛100 腕100 股腿60
 ※ L1:5.49/L2:5.46 → L15:5.23
朝)気温24℃はシーズンMAX。腿が重くずっと鈍走。島のバリケードがUターンゾーンまで押し寄せてきた。来週からは大橋も閉鎖するようで、島民には迷惑な事でR。
7/09 金 0.0   off( 出陣 )
五輪賑わい回避で北の国へ。新潟航路は25年ぶり。
〜〜〜〜〜脹脛100 腕100 股腿200 腹200
[ 371km ]
7/10 土 12.5   午前) 天塩川河川公園
1.09.50@5.35
※ UP 脹脛100 股腿60
※ L1:5.51/L2:5.44 → L13:5.01
午前)明日向かう洋上アルプスを眺めながらの贅沢ラン。
[339km]
♨ 天塩温泉夕映
⛺稚内森林公園 \0! カラス騒々しい
7/11 日 12.0   午前)利尻北麓CR
1.13.29@6.07
※ L1:6.12/L2:6.03 → L12:5.52
午前) オアフ島や伊豆大島同様、北面はいつも強風。
お隣の礼文島を眺めながらの贅沢ラン。[ 129km ]
♨ 利尻ふれあい温泉
⛺ 利尻町森林公園 ここもカラス多し
7/12 月 52.5   午前)利尻島一周
5.32.18@6.**
※ UP 脹脛100 腕100 股腿50
・ 沓形〜セコマ鬼脇 2.03.55@6.16
・ 〜セコマ鴛泊 2.04.47@6.17
・ 〜沓形 1.23.36@6.29
午前) 6:00 21℃ 湿度100%ST. 湿気で第三区間はきつかった。
♨ 利尻ふれあい温泉 源泉33.7°c 鉄分たっぷり
⛺ 利尻北麓野営場 [ 22km ]
カラス多すぎ。何でこんなに多いのか、それはカラスの勝手。
7/13 火 12.5   ☆ 登山 @ 百名山再訪
🏔 利尻山 1,719m 35年ぶり
( A:5.22 B:9.00 60%)
☆ 百名山達成の地へ昨日降臨。ドピーカンとはいかなかったが、山頂快晴、昔を懐かしんだ。
登り先行28人かわし山頂5着。下りは後続28人と夏休み前のド平日にもかかわらず賑やか。
(04:25〜10:10)
♨ 利尻富士温泉 昼風呂&昼呑み お気楽三昧
⛺ 利尻北麓野営場 [6km]
7/14 水 12.0   午前)北麓野営場〜CR RT
1.17.17@6.26
※UP 脹脛100 腕50 股腿40
※L1:6.08/L2:2.39 → L12:7.35
午前)ようやく夏空、山が良く見えた。カナリヤも吉永小百合もいませんでした。(北のカナリヤたち)
♨ 利尻富士温泉
⛺ 礼文緑ヶ丘公園キャンプ場 この島もカラス天国
[33km]
7/15 木 21.7   ☆ 登山 A 北海道百名山再訪
☆☆ 花の浮島🌼
🗻 礼文岳 490m 14年ぶり
(8.5km A:2.28 B:3.50 64%)
🚶 礼文林道〜桃岩トレック
( 13.2km )
☆ 前回霧、今回も霧、サハリン眺められず残〜念。
(04:25〜06:57)
☆☆ 島南半分縦断。終地で吉永小百合がビデオ動画で迎えてくれました。(端麗小学校岬分校)
(10:10〜14:00)
♨ うすゆきの湯 絶景!
⛺ 礼文緑ヶ丘公園キャンプ場 利尻絶景
[24km]
7/16 金 22.6   ☆ スモールトラヴァース
🚶スコトン岬〜香深井
☆ 須古トンで大勢のアザラシのお見送り。終盤の海岸歩きはスリリング。
道標も僅かで、観光パンフに載せるようなコースじゃあ〜りません。
(07:30〜13:35)
♨ うすゆきの湯
⛺ 礼文緑ヶ丘公園キャンプ場 [11km]
7/17 土 0.0   off(足休め)
馴染みのカラスが見送ってくれた。
♨ はまとんべつ温泉ウィング
⛺ クッチャロ湖畔キャンプ場 夕陽が綺麗、キャンパー多数
[165km]
7/18 日 15.0   朝)湖畔〜ベニヤ原生花園RT
1.26.22@5.45
※UP 脹脛100 腕100 股腿50
※L1:5.53/L2:5.58 → L15:5.21
朝)前日から強南西風、蒸し暑さ本州並み。
♨ 上湧別チューリップの湯
⛺ 知床斜里そよ風キャンプ場 今宵もゼロ密、斜里岳堂々たる風格。
[287km]
7/19 月 9.9   ☆ 登山B 百名山再訪
🗻 斜里岳 1,547m 35年ぶり
(A4.13 B7.10 59% 05:00〜09:30)
☆ 35年前と同じルートで歩速比較。
エイジ62 ↑ 2.22 (CT4.30) ↓ 1.51 (CT2.40)
エイジ27 ↑1.50 ↓1.20
登りの差異が甚だしい。下りは太腿だが、登りは心臓勝負、心肺機能の衰えは回復不可能。
同業者 先行8人、山頂3着、後続8人、ド平日なのに肩書のある山は違う。
♨ 斜里グリーン温泉 泉温53.8°c アルカリ褐色のモール。
♨ 熊の湯露天風呂 \0!
⛺ 羅臼温泉キャンプ場 [132km]
7/20 火 16.0   ☆ 登山C 百名山再々訪
🗻 羅臼岳 1,661m 3回目
(A 7.30 B 10.25 72%)
☆ 標高150mからのスタート、ランスタイルにしたが全身汗まみれ。
下りも南向けで暑かった。稜線で岩尾別ルートの16人とクロス、オラのルートは誰もいなかった。
(04:35〜12:45)
♨ 羅臼温泉H第一 超〜気持ちえー
⛺ 羅臼温泉キャンプ場 [8km]
7/21 水 14.0   午前)知床峠 @
↓ 1.06.00@4.42
※ UP 脹脛50 股腿60
※ L1:6.00/L2:5.00 → L14:4.02
午前)峠起点で羅臼温泉まで。昨日の凹凸道で股間がぎこちなかったが、程なく解消。
霧と冷風で快適走り、ヘアピンの連続で、何度も昨日の山を眺められた。
♨ 熊の湯露天風呂 朝風呂、昼風呂、泉温77.4度 ph7.3だと。
⛺ 知床野営場 [41km]
7/22 木 20.7   午前)知床峠 A
↑ 10.4km 1.11.14@6.50
↓ 10.3km 0.44.59@4.21
※UP 脹脛100 腕100 股腿60
午前)知床自然センター 07:00 19°C 開始。
標高、標高差、距離などヤビツ峠とほぼ同じ。L3で雲海突破、羅臼岳の眺望バッチリ、沿道のエゾ鹿も応援してくれた。
♨ ウトロ温泉夕陽台の湯
⛺ 知床野営場 最高気温22度、オホーツク海に感謝。
[17km]
7/23 金 13.0   午前)うとろ・シリエトク〜オチン コチンRT
1.,,.,,@5.,,
※UP 脹脛100 股腿40
※L1:5.,,/L2:5.,, → L13:5.06
午前)オシン コシンとも言う。ずっとカモメが応援してくれた。予想通り、避暑地を求めて札幌ナンバーがどっと押し寄せてきた。1密回避で知床脱出。
♨ パパスランドさっつる
⛺ サロマ湖キムアネップ岬 [167km]
7/24 土 0.0  
7/25 日 0.0  
7/26 月 0.0  
7/27 火 0.0  
7/28 水 0.0  
7/29 木 0.0  
7/30 金 0.0  
7/31 土 0.0  
走行距離 373.6  km